Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэцүү байх албагүй. Жижиг өөрчлөлтүүд их үр дүнтэй байж болно. Энэ нь эрүүл өдрүүдэд зориулсан энгийн зургаан алхам юм.
Өглөөний хоол идэх
Хэрэв та өглөөний цай хамгийн чухал хоолыг сонсоогүй бол магадгүй та хэт их унтаж байсан байх. Гэсэн хэдий ч бараг бүх хүн үүнийг сонссон боловч хүн бүр өглөөний хоол иддэггүй.
Унтахаас сэрэмжилснээр таны бие удаан хугацааны дараа шатахуун шаардагдана.
Мөн хэд хэдэн судалгаагаар өглөөний хоол идэх нь жин хасах чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Үндэсний Жин Зохицуулалтын Бүртгэл - жингээ алдаж, удаан хугацаагаар хадгалж үлдсэн хүмүүсийн хамгийн том мэдээллийн сан-тэдний "ялагдагч" дадал зуршлуудаар дамждаг. Тэдний нэг нь өглөөний хоол иддэг.
Хэрэв та цаг заваа алдсаны улмаас өглөөний хоолоо алгасах хандлагатай бол би тусалж чадна! Энд тавгиналь хоол өглөөний цай уух нь маш хялбар байдаг. Хэрэв та цаг хугацаандаа зориулж байгаа бол оройн хоолыг шөнөжингөө хийнэ . Дараа нь зүгээр л шүүрэн авч явж байна!
Хоолны төлөвлөгөө
Хэрвээ та өөрийн хоол хүнсний стратеги бүхий өдөрт бэлдэж байгаа бол та шийдвэр гаргахдаа (эрүүл бус) шийдвэр гаргах магадлал багатай байх болно! Та нарын төлөө хөтөч дээр зогсохгүй.
Гэрийн эрүүл хоолыг төлөвлөж, бэлдэж бэлтгэх, нууц амталгааны найрлагатай, шимэгчдийн хоолны илчлэгийн тоон үзүүлэлтийг даван туулахын эсрэг. Үдийн хоолон дээрээ хүрэн хүрэн супер ухаалаг! Амралтын өдрүүдэд долоо хоногийн турш хоолоо бүхэлд нь төлөвлө.
Шаардлагатай орцуудыг бичиж, дараа нь хүнсний дэлгүүрээ нөөцөлж ав. Эрүүл, стрессгүй хоол идэх хэрэгтэй.
Бүх төрлийн хоолонд уураг, шилэн эсийг оруулна
Хоол бүрт эдгээр хоёр шим тэжээл элбэг байх нь чухал юм. Хэрвээ хангалттай уураг, шилэн найрлагатай бол та хэдэн цагт сэтгэл хангалуун байх болно. Та хоолоо идсэнийхээ дараа зуушны кабинетийг түргэн хугацаанд хийх шаардлагагүй.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар уураг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжтэй холбоотой гэж үздэг. Ижил төстэй судалгаагаар шилэн нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг. Жимс, хүнсний ногоо хоёулаа сайн чанарын эх үүсвэр юм. Тэд калори илчлэг багатай учраас хоолоо идэх ёстой.
Хэрэв та үргэлж өлсөж байх юм бол эдгээр амин чухал тэжээлийг орхиж магадгүй юм. Өлсгөлөнг хязгаарлахад туслахын тулд анхаарлаа хандуулаарай!
Walk, Walk, Walk!
Чи хоёр шалтгаантай. Судалгаагаар эрүүл чийрэг улс орнууд нэг зүйлтэй байдаг. Дани, Япон зэрэг газрууд дээрх хүмүүсийг дундаж америкчуудынхаас илүүтэйгээр явдаг.
Энгийн үйлдэл хийхэд хялбар, үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ та өдөр бүр машин эсвэл ширээ луугаа сууж байхдаа цагийг өнгөрөөж байвал алхах нь хэцүү мэт санагдаж болно. Ердөө эндээс хэд хэдэн алхмуудыг авах боломжийг эрэлхийлээрэй. Та өдөр тутмын ажилдаа орох арга замыг олох болно.
Гэр бүлийн үдэшлэг гэдэг нэр томъёог алхам алхмаар хялбархан аргаар олж авч чадсан! Би Fitbit-тэй их дуртай, хүн болгонд pedometer байх ёстой гэж бодож байна. Өөртөө хөрөнгө оруулалт хийж, өөрийгөө хариуцлагатай байлгах хэрэгтэй. Авто зогсоол зэрэг жижиг арга хэмжээ нь дэлгүүрээс хол байрлах бөгөөд шатаар уруудаж, шатаар дээш өргөгдөж, ялгаатай болгоно!
Үүнээс гадна, тоглоом шиг байдаг: Та өдөрт хэдэн алхмаар хэдэн алхам хийж чадах вэ?
Усаар угаана
Заримдаа би бүх зүйлийг хараад идмээр байна гэж боддог. Гэтэл дараа нь шилэн саванд уусан ус ууж дууссан. Усны жинг удирдахад маш их тустай ус олдож, энэ санааг дэмждэг. Хоолны өмнө 16 μг ус уух нь үнэндээ жин хасахад тустай байдаг. Үүнээс гадна, таны эсүүд H2O нь зөв ажиллах ёстой! Хэрвээ өдөржингөө чийгшүүлэхэд хэцүү гэж үзвэл усны хэрэглээгээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаарх зөвлөмжийг үзээрэй .
Яаралтай тусламжийн Snacks Pack
Та өчүүхэн хүлээгээгүй үед өлсгөлөн цохиж болно!
Эдгээр нь хүнсний буруу шийдвэр гаргахад хамгийн тохиромжтой цаг үе юм. Хоолны жорлонгоос зайлсхийх хэрэгтэй. Би ширээн дээрээ хөнгөн зууш, машинаар, түрийвчээр хооллодог. Миний бүх суурь хучигдаж байна! Би уураг болон / эсвэл шилэн агуулсан хөнгөн зуушаар явдаг. Тиймээс тэд өлсгөлөнг үнэхээр зогсоох болно. Миний дуртай зуушны зарим нь энд байна.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!