Таны арми физик фитнесийн тестийг (APFT)

Цэргийн фитнесийн шалгалтын бэлтгэл ба бэлтгэл (APFT)

Арван хоёр жилийн дараа арми фитнес үнэлгээгээ өөрчилсөн. Армийн шинэ физик фитнес болон бэлтгэл бэлэн байдлын шинжилгээнд шинэчилсэн бүх биеийн дасгалууд болон тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох саад бэрхшээлийг багтаасан байдаг. Туршилтын хуучин хувилбаруудыг дор тайлбарлав.

APFT гэж юу вэ?

АНУ-ын Цэргийн салбар бүр нэр дэвшигчийнхээ эрүүл мэндийг үнэлэхэд хэрэглэгддэг тодорхой шалгууртай байдаг.

Army Physical Fitness Test нь ирээдүйн нэр дэвшигчид болон одоогийн цэргүүдийн эрүүл мэндийн байдал , биеийн эрүүл мэндийг тодорхойлоход тусалдаг. Армийн жишиг фитнесийн тест нь:

• Хоёр миль гүйлт
• Хамгийн их суух-2 минутын дотор
• Хамгийн их түлхэлт 2 минутын дотор

Аливаа үйл явдлыг тус тусад нь үнэлнэ. Үйл явдлыг тус бүр 60 оноотой хамгийн бага оноо шаарддаг (армийн үндсэн сургалтанд 50 оноо авах шаардлагатай). APFT оноо тооцоологч хэрэгсэл ашиглан энэ оноогоо тооцоолж болно.

Сургалт эхлэхээс өмнө

APFT-д зориулсан сургалт эхлэхээс өмнө таних хамгийн чухал зүйл бол туршилт нь ерөнхий бясалгалыг үнэлэхэд ашиглах хэмжих хэрэгсэл юм. Хэрэв та эдгээр гурван чиглэлээр амжилтанд хүрч чадвал ( биеийн дээд давхрага , тэсвэр хатуужил, гол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны хурд, тэсвэр хатуужил) зэрэг нь та бүхэн биеийн тамирын дасгал хийх чадвартай, байлдааны хүчирхийлэлд сайн бэлтгэгдсэн байх магадлалтай.

Хэрвээ та фитнессийн зорилго нь зүгээр л APFT-ийг нэвтрүүлэх юм бол та сорилтын бүхэл бүтэн цэгийг алдах болно. Тиймээ, та тестэнд сайнаар дасгал хийж чадна, энэ нь ерөнхийдөө эрүүл чийрэг байх ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ нийт эрүүл мэндийн бат бөх суурьтай байх нь чухал юм. Нийт эрүүл мэндийн хувьд:

• Зүрх судасны тогтворгүй байдал
• Булчингийн хүч чадал ба тэсвэр хатуужил
• Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
• Зөв амралт ба сэргээлт
• Зөв хоол тэжээлийн зохистой байдал
• Сайн уян хатан байдал
• Төгс төгөлдөр биеийн найрлага

APFT-д бэлтгэх

Энэ биеийн тамирын дасгалын бэлтгэлд бэлтгэлтэй байх нь энгийн, хэцүү байж болно. Хэрэв та маш сайн хэлбэрээр байгаа бол сар, хоёрхон хугацаанд тусгай дасгал сургуулилтанд анхаарлаа хандуулах нь APFT дээр сайн оноо авахад хангалттай.

Хэрэв та одоогоор ганцхан сахилга баттай (усанд сэлэх, дугуй унах, жингээ өргөх гэх мэт), эсвэл биеийн жингээ алдахад хүрвэл биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бэлтгэл сургуулилтаа эхлэх хэрэгтэй болно. Та эхлээд үндсэн суурь фитнессээ сайжруулахыг хүсч, дараа нь сорилтын явцад хэмжих тодорхой газруудад нарийвчлан судлах болно.

• Зүрх судасны дасгалын суурь бий болгох
  Тогтвортой дасгал хөдөлгөөн хийх, хөтөлбөртөө янз бүрийн дасгалуудыг оруулах нь чухал юм. Та хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурд, хүч чадал байх ёстой. Гэсэн хэдий ч удаан, удаан, тогтмол дасгалын дасгалуудыг ашиглан хатуу биеийн тамирын суурь бүтээх нь та фитнес хөтөлбөрийг эхлүүлж байгаа бол эхлэх цэг юм. Тэвчээрийг бий болгосны үндсэн дээр олон төрлийн бясалгалын дасгалуудыг сайжруулж, бясалгалаа сайжруул.

• Үндсэн хүч чадал сургалтыг тогтмолжуулах
  Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд их ачаалалтай дасгал хийдэггүй бол хөнгөн жинтэй , илүү их ачаалалтай , аажим аажмаар дээшлүүлэх хэрэгтэй. Өсөн нэмэгдэж буй хүч чадлын сургалтын энгийн дасгал нь эхний хоёр сарын туршид та бүхний хэрэгцээтэй байж болох юм.

АХТ-ийг нэвтрүүлэх сургалт

Тогтвортой, өргөн хүрээний фитнессийн суурьтай болсны дараа таны АТТТ-ийг мөрдөх дараагийн алхам нь сорилын талбайд тусгай бясалгал хийхэд оршино. Сургалтууд , дасгалууд, дасгалууддаа дасгалын бусад дасгалууд нэн чухал байдаг.

Хэрхэн давтах туршилтыг хэрхэн давах вэ?

Татвар тестийг давахын тулд та түлхэх техникийг эзэмшсэний дараа дадлага, дадлага, дадлага хийх хэрэгтэй.

Та түлхэц өгөх стиль, түлхэлт өгөх хурд, плитометрийн түлхэлт гэх мэт төрөл бүрийн түлхэцтэй загваруудыг нэмж болно. Даалгаврын гүйцэтгэлийг дуусгахдаа илүү хялбар түлхэц өгөх хэрэгтэй. өвдөг сөгдөж, үргэлжлүүлэн хийж чадахгүй болтол үргэлжилнэ.

• Түлхүүрээс хамгаалах арга
• Хэрхэн илүү түлхэц өгөх вэ

Сэлбийг хэрхэн турших вэ

Суух-туршилтын тестээ нэвтрүүлэхийн тулд та маш сайн хэвлийн ба гуяны уян хатан байдал , тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Олон тооны суух-дасгал хийх нь таны зорилго, гэхдээ тэнд хүрэхийн тулд та олон төрлийн сургалтууд болон үндсэн дасгалуудыг өөрийн суух сургалтанд оруулахыг хүсч болно. Энэ нь та бүхний үндсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг төлөвшүүлэхэд тусална. APFT протоколыг дагаж мөрдөх, түүнчлэн банз, өвдөгний өргөлт, ташуу дасгалуудыг хий .

• Цаашид хэрхэн хийх талаар
• Хэвлийн ба гол дасгалууд

Хэрхэн ажиллуулах вэ?

Хэрвээ та гүйлгээ хийхээр ажиллаж байгаа бол энэ дасгалыг хэрхэн хийдэг вэ? 30 минутын турш гүйж чадвал илүү хурд, хүч чадлыг бий болгоход бэлэн байна.

Хоёр милийн зайтай ажиллахын тулд спринт ажил , интервалын сургалт , 400 метрийн зайд "Ачаа" ажиллуулж болно. Үүнд хоёр миль гүйлтийн туршилт хийхэд бэлэн байх үндсэн шатны дасгалыг энд үзүүлэв.

• Энэ дасгалыг 400 метрийн зайд долоо хоногт хоёр удаа хоёроос доошгүй удаа дасгал хий.
• Хоёр тойрог (800м) гүйж явах
• Таны гоолын түвшинд 1 тойргийг (400m) ажиллуулна уу
• 800м гүй
• Зорилтот түвшинд 400 метр гүй
• 8 laps ( хоёр миль )
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам (хоёр долоо хоног тутам) бүтэн хоёр милийн зайтай гоолын хурдыг тогтвортой байлгахын тулд тойрог гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, тойрог гүйлгээг багасгах.

Дасгалын аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд

APFT-д бэлдэж байхдаа таны хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл бол гэмтэл юм. Сургалтын осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх эхний алхам бол таны бие болон түргэн, удаанаар өвдсөн аливаа өвчин,

• Суралцах: Спортын спортын гэмтэлийн дохио
• Суралцах: Спортын спорт гэмтэхийг хэрхэн үзэх талаар
• Мэдэх: дасгал нь өвдөлтийг арилгадаггүй

Эдгээр зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж хийснээр дараагийн АТТТ-ийг дамжуулж, аюулгүй, гэмтэлгүйгээр илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.