Энэ халуун орны жимс танд сайн хэрэг болно
Манго бол зөвхөн шүүслэг, амттай, үзэмж сайтай төдийгүй эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг халуун орны жимс юм. Тэд витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг . Хэдэн жилийн өмнө тэд гайхалтай зүйл олж, үзэхэд хэцүү байсан ч өнөөдөр эдгээр манго бэлэн байдаг.
| Манго тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ нь 1 аяга хэрчсэн манго | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| 99 калори | |
| Түргэн хоолны газрын калори 9 | |
| Нийт 1г | 2% |
| Өөх сахар 0.2г | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Мөөгөнцөргүй Өөх 0.5г | |
| Натри 2мг | 0% |
| Кали нь 277мг | 6% |
| Нүүрс ус 25г | 19% |
| Хоолны шилэн 3g | 11% |
| Сахар 23г | |
| Protein 1g | |
| А витамин 13% · Витамин С 80% | |
| Кальци 2% · Төмөр 1% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Манго зүсмэлийн нэг аяга нь 100 калори, бараг өөх тосгүй, 25 грамм нүүрс ус агуулдаг. Энэ нь бараг натри үнэгүй бөгөөд ойролцоогоор 3 грамм эслэг байдаг. Мангос нь витамин, кали, фолатид өндөр байдаг ба таны хоолны дэглэмийг нэмдэг. Шилэн хоол нь хоолны дэглэмийн тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хоол тэжээлийн хоорондох бүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь бас идсэний дараа элсэн чихэр шингээх чадварыг бууруулдаг.
Манго эрүүл мэндийн ашиг тус
Манго нь витамин С-д өндөр байдаг. Үнэн хэрэгтээ, нэг манго бүхэл өдөржингөө хэрэгтэй бүх витаминтай байдаг. Витамин С нь дархлааны тогтолцооны функц, холбогч эдийн бат бөх, эрүүл судасны хананд чухал үүрэгтэй. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний витамин С авах нь няцлахад хүргэж, шархыг зөв эдгээхэд хүндрэл учруулдаг.
Манго нь кали ихээр агуулагддаг бөгөөд бараг ямар ч натри байдаггүй тул амо идэх нь цусны даралт болон биеийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулахад тустай. Манго нь мөн фолийн А аминдэмийн өндөр түвшинг агуулдаг.
Фолат бол зүрхний эрүүл мэнд, цусны эсийн үйлдвэрлэлд чухал ач холбогдолтой B-цогц витамин юм. А витамин нь хэвийн хараа, эрүүл арьс, нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, эсийн хэвийн хөгжилд хэрэгтэй.
Манго нь кокерци, манферинин, нататириол зэрэг бүх төрлийн антиоксидант нэгдлүүдийг агуулдаг.
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудаас (хорт хавдар, атеросклероз, бусад өвчин үүсгэдэг гэж үздэг) бие махбодын эсийг хамгаалахад тусалдаг.
Хэдийгээр олон хүн амуны арьс идэхийг хүсдэггүй ч идэх боломжтой. Хэрэв та мангоаас хамааран оролдохыг хүсч байвал энэ нь бага зэрэг гашуун, хялгас, магадгүй хэцүүг мэдрэх болно. Хоол тэжээлийн тал дээр энэ нь янз бүрийн антиоксидантууд болон эслэгээр дүүрэн байдаг. Энэ нь бас urushiol агуулж байгаа бөгөөд хортой урвал руу урвал үзүүлдэг нэгдэл байдаг. Иймээс хэрэв та нар амра арьсыг идэх талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй бол анхаар.
Манго бэлтгэх эрүүл зам
Амра нь дотроо нэг том үрийг агуулдаг бөгөөд жимсээ бууруулахад маш төвөгтэй болгодог. Шинэ хатаасан манго нь бага зэрэг тараг дүрэлзэн зуушаар үйлчилдэг, үдийн хоолны салад дээр амра жимс тарааж, үндсэн курс хийхэд зориулж эсвэл жижигхэн бөөрөнхий тос, жижиглэсэн самар зэргийг амтат амттангаар үйлчилнэ.
Хөлдөөсөн амра хэсгүүд нь жимс жимсгэний боловсруулалтанд төгс төгөлдөр юм. Тэд гадил жимс, банш гэх мэт халуун орны жимс жимсгэнүүдтэй сайн харьцаж, бага өөх тос тараг, бүйлсний сүүтэй хольж хэрэглэдэг.
Эх сурвалж:
> Стандарт лавлагаа гаргах үндэсний шим тэжээлийн мэдээллийн сан 28. АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, хөдөө аж ахуйн судалгааны алба https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.