Хэрэв та сургалтыг хүчирхэгжүүлэх шинэ чадварлаг хүн эсвэл сайн хэлбэрээр сэргээн засварлах хэрэгтэй гэж бодож байвал та зөв газартаа байгаа. Сайн хэлбэр гэдэг нь дасгалынхаа бүх ашиг тусыг хурааж, тэр үед та гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм.
Хэрэв та дасгал сургуулилтанд бэлтгэхийн тулд бэлтгэл хийхэд бэлэн болбол эхлэгч байх хэрэгтэй.
Өөх тосолж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү хүчтэй болоход бэлэн байгаарай. Өөрийнхөө нас, одоогийн биеийн тамирын түвшин, жендэрийн аль алинд нь хүн бүр жингийн сургалтаас зөв арга барилаар үр өгөөжөө өгч болно.
Сайн маягт ашиглах
Бат бөх бат сургалтын үндсэн зарчмууд , сайн хэлбэрийг хэрхэн хадгалах талаар авч үзье.
- Халуун хүртэл. Хүйтэн булчингууд гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Таван минутын зайтай алхах эсвэл биеийн дасгалыг хийхийн тулд аэробик дасгал хийдэг дасгалаа эхэл.
- Сэтгэлээ дасгаланд хий. Зүгээр л гаслан биш үү. Таны ажиллаж байгаа булчингийн бүлгийг сайн хэлбэрээр ажиллаарай. Магадгүй ахмад жинтэй бэлтгэлийн найз эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчийн тань зарим зөвлөгөөг өгч болох бөгөөд дасгалынхаа явцад сайн дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Би бүх зүйлээ бүрнээ нэгтгэдэг гэж хэлдэг. Хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэхээсээ өмнө маягт дээр ажиллах.
- Булчинг ажилд хий. Сайн хэлбэрийн үзэл баримтлал руу буцах. Үргэлж богиносгож, чөлөөт жинг өргөхөд бүү ашигла, булчингаа ашигла. Та туузыг дүүжлээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дээш өргөх, хөдөлгөөнийг нь хязгаарлахын тулд туухайг багасгахын тулд илүү олон булчингийн утасыг идэвхжүүлнэ. Хэрэв та дүүжингүйгээр жингээ өргөж чадахгүй бол хүнд жинтэй бөгөөд өргөх жингийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Эхлэгчээр 15 удаа дахин давтагдах боломжтой жинг сонго. Дахин давтах 12, та ядаргаа мэдрэх ёстой.
- Сайн маягтай бай. Цээжин дээрээ өндийж, цээжин дээрээ гараа сунгаж, гараараа аяндаа унах болно. Мөрний мөрөнд бүү хатууруул, хүзүүндээ хурцаддаггүй. Ээж бүрээ чанга барих. Гол нь илүү хүчтэй байх тусмаа жинг өргөхөд илүү үр дүнтэй байх болно.
- Дэлгэрэнгүй мэдээллийг анхаарна уу. Хэрэв та булчингийн насосны ангид очиж байгаа бол багш тань сайн хэлбэрийг харуулж, олон үг хэллэг өгөх болно. Та өөрийн төлөөлөгчөө хийхийн зэрэгцээ эдгээр бүх сануулгуудын талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол дасгал сургуулилт хийдэг бол түүнийг дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Амьсгалж байна. Амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүчин чармайлт гаргах үед амьсгаагаа дарж болох юм. Хөдөлгөөнийг түлхэхэд хамгийн хэцүү үед дасгал хий. Хэрэв та энэ маягтын талаар асуух зүйл байвал хувийн дасгалжуулагчийг цөөн хэдэн хичээлд хамруулж болно.
- Өөрийн биенд анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөлт намдаахгүйгээр өвдөлт, булчингийн ядаргаа хоёрын хооронд ялгавартай хандах талаар суралцахгүй. Өвдөлт нь булчингийн ядаргаа бөгөөд ядарч сульдах булчингийн мэдрэмж юм.
- Бүгд булчингийн бүлгүүдэд ажиллах. Долоо хоногийн бат бөх сургалтыг бүх гол булчингууд болох хэвлий, хөл, цээж, нуруу, мөр, гараа ашигла.
- Биеийн жингээ ашиглана уу. Заримдаа таны биеийн жин хамгийн үр дүнтэй, хамгийн хэцүү байж болох юм. Сеш бүрт наад зах нь цөөхөн нэмэх хэрэгтэй. Зарим банз, түлхэлт, гулзайлт, уушгуудыг туршаад үзээрэй.
- Тохиромжтой маягтыг үзэхийн тулд үнэгүй нөөцийг ашигла.
Бат бөх бат сургах цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг энд мэдэж аваарай:
- Хэт ачаалал: Та булчин барихад тохиромжтой эсэргүүцэл гаргах хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдрал дээр дассан дасгалаас илүү эсэргүүцэлтэй байх ёстой. Та туухайны машин, үнэтэй туухай, кабелийн машин, янз бүрийн жингийн багаж хэрэгсэл, тэр ч байтугай өөрийн биеийн жинг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэхийг хүсч байна.
- Тэнцвэр: Бүхий л булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь "толинийн булчингууд" эсвэл биеийн урд талдаа байрлуулж, тэнцвэргүй байдал, гэмтэл, гэмтэл учруулах боломжтой. Ухаалаг байж, боломжтой бол хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд ажиллана.
- Амралт: Нэг минутын минутаар хагас дасгалын завсарлагаар тэн хагас нь дараагийн багцыг оролдлого хийхийн өмнө булчингаа сэргээх боломжийг олгодог. Түүнчлэн, хэрвээ та хүнд хэцүү үед жинтэй бэлтгэлийн үеэр 48 цагийн турш амрах болно. Жишээ нь: Даваа гарагт хөлөөрөө шаргуу ажиллаж байгаа бол Лхагва гариг хүртэл хөлийг дахин дасгалжуулах шаардлагагүй.
Чи хүч чадлынхаа хэрээр хүчирхэг болж, өргөж буй жингээ өсгөх хэрэгтэй. Удалгүй тогтмол хүч чадлын сургалт таны кардиерийг хэрхэн сайжруулж, таны бие хэрхэн харагдаж байгааг өөрчлөхөд гайхах болно. Дээр нь нэмээд одоо таны бие таны ширээн дээр сууж байхад таны бие таны төлөө ажиллах болно. Илүү их булчин, илүү их хэмжээний илчлэгийг амрах болно! Баярлалаа.