Мөс хүйтэн, сэргээгч шилтэй усыг бэлэн мөнгө хэмнэх, эрүүл мэндийг дэмжих
Нөхөрлөлийн чихэрлэг содыг задалж болох уу? Та дээд хэсэгт хүрэхийн өмнө хүлээхийг хүсч болно. Сүүлийн 30 жилд элсэн чихэр уух америкчуудын тоо өссөн бөгөөд хүн амын талаас доошгүй хувь нь шударга хувь хэмжээгээр дүүргэж байна. Мөн Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) төвийн мэдээлснээр чихрийн ундаа нь үндэсний таргалалт, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн халдвартай холбоотой гэж үздэг.
Soda Out солилцох
Сод нь элсэн чихэрээр дүүрэн, 12 унцитай, 9 унциас их, 20 унцитай лонхтой 16 teaspoons. Энэ нь бас их хэмжээний хоосон калори-калори агуулдаггүй бөгөөд ямар ч хоол тэжээлгүйгээр ямар ч өгөөж өгдөг.
Хэрвээ энэ нь хүйтэн цацагт хяруулаар явах хангалттай шалтгаан биш гэж үзвэл сэтгэцийн шим тэжээл дээр хэвлэгдсэн судалгаагаар 8 унцитай усыг содаар солино. Судлаачид 2007-2012 оны Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн судалгаа (NHANES) -н мэдээллээс 18-аас дээш насны 19000 америк хүнийг хамруулсан мэдээллийг судалж үзсэн. Тухайлбал, сод, жүүс, ундаа Эрт эрүүл ундааны нөлөөлөл (ЭМАА) -ын онооны болон таргалалт дээр кофе уух усаар дүүргэсэн.
Тэд өдөрт хамгийн багадаа нэг сайхан уух ус уух нь эрүүл ундааны оноог сайжруулж, өдөр тутмын илчлэгийг бууруулж, жин хасах нь таргалалтад хүргэж байна.
Эдгээр олдворуудаас харахад та нарын одоогийн ярьж байгаа зүйлүүдийн талыг нь хасах нь ач холбогдолтой юм.
2015-2020 оны Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамжаар манай элсэн чихрийн илчлэгийнхээ 10% -ийг зөвхөн 20 эгнээт саванд хийж чадна гэж зөвлөж байна. Nixing sugary ундааны талаар санал болгож байгаа бөгөөд харин өдөрт квотоо бусад амттай, дурсамжтай зүйлсийг зайрмаг, эсвэл жигнэмэг гэх мэт зүйлсээр (зөвхөн миний хувийн бодол!) Санал болгодог.
Түүнчлэн, таны калориор уух нь жинхэнэ хоол хүнс шиг хооллохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Сүүлийн үр ашиг: Одоогоор улс даяараа тансаг хэрэглээний татвар ногдуулж байгаа тул та худалдан авалт хийхээс татгалзвал бэлэн мөнгийг хэмнэх болно.
Содыг сайнаар яаж гаргах вэ
Содыг орхих хэд хэдэн арга зам:
- Baby алхамууд. Хүйтэн цацагт хяруул явах нь таны хэв маяг байж болох ч бусад хүмүүст энэ нь бодитой биш юм. Хэрэв та энэ баазад унаж байгаа бол шингэн калори аажмаар турж унах хэрэгтэй. Хэрвээ та өдөрт 3 саунд ууж байгаа бол хоёр дахин багасгахыг хичээ. Үүнийг хоёр долоо хоногийн турш хийнэ, дараа нь дахин эргүүлэх болно-энэ удаа долоо хоногт нэг удаа . Аажмаар өөрчлөгдөх цаг гаргаж өгөх нь урт хугацааны өөрчлөлтийг дэмжихэд тусална.
- Селтерер руу шилж. Та одоо ч гэсэн содондоо хайртай ижил хөөстэй боловч элсэн чихэр, калори илчлэггүйгээр авах болно. Хэрэв та илүү их амтыг хүсэж байгаа бол seltzer буюу шинэхэн шахсан цитрусын жимсний шүүсийг нэмээд үзээрэй.
- Jazz дээрээ H2O дээрээ. Ус заримдаа уйтгартай байдаг. Би үүнийг зөвшөөрдөг. Шинэхэн жимс эсвэл байгалийн амтыг нэмж ер бусын усыг хэрхэн амархан бужигнуулж болох нь танд гайхах болно. Нимбэг нимбэг, улбар шар, өргөст хэмх, хөвж жимс, эсвэл буталсан гаа гэж бод.
- Бүртгэл хийх. Өдөрт хэр их хэмжээний сахар ундаа хэрэглэхийг хянаж байх нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянаж, таны тоог багасгахад маш их урам зориг өгдөг. Нөгөө талдаа усны бүртгэл нь ашигтай байж болно. Өөртөө 30 аяга ус өдөр тутам 8 аяга усаар сорж, үүнийг хий. Энэ зорилгоор хөгжүүлсэн гар утасныхаа апп-ууд байдаг. Дараа нь савтай усаар дүүргэж, дүүргэхийн тулд содны хүчил түрхэх үед өөр сонголт өгнө.
Сод-үнэгүй ундаа жор
Миний дуртай slimming sips цөөхөн хэдийг үзээрэй:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Цайны цай
Joy Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert NBC-ийн өнөөдрийн шоу, Nourish Snacks-ийн үндэслэгч.
Эх сурвалж:
> Duffey KJ, Poti J. Эрчим хүчний хэрэглээ, HB оноо ба таргалалтын тархалтын талаархи усыг сахаргаар арчлахад хэрэглэдэг үр нөлөөг загварчлах. Тэжээлүүд 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, Mcculloch CE, Madsen KA. Sugar-Sweetened Beverage хэрэглээний Берклигийн Дасгалын татварын нөлөөлөл. АНУ-ын Олон нийтийн эрүүл мэнд 2016 оны 10-р сар, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. АНУ-д элсэн чихрийн хэрэглээ, 2005-2008. NCHS мэдээллийн товч, 2011 оны 8-р сарын 71, дугаар.