1 - Та илүү их хэрэгтэй байна
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог идэх, цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл бүтэн үр тариа сонгох замаар шилэн хэрэглээгээ нэмэгдүүлнэ. Энэ нь бас буурцагны хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Ямар нэг илүү тодорхой зүйл байна уу? Таны дараагийн худалдааны жагсаалтад байх ёстой шилэн баян таван хоол (жор) байна.
2 - Raisin Bran
Хэрвээ та өдөртөө үр тариатай аяга хэрэглэж эхлэх юм бол шошгон дээр хичнээн хэмжээний эслэг хэрэглэж байхыг харна уу. Хэрвээ хоёр грамм бол зөвхөн хивэн хөөвөрлөхийг бодоорой. Нэг аяга чанамал хивэгийн үр тариа 7 гаруй граммаас их байдаг. Таны хүнсний дэлгүүрт хэд хэдэн брэндийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эсвэл та ямар нэг хивэг тариалах боломжтой - заримдаа үзэм (эсвэл төрөл бүрийн хатаасан cranberries эсвэл нэрс). Мөн та маффин, эсвэл баарыг өглөөний цайнд зориулж бэлтгэхийн тулд хивэн хивэг тариалах (эсвэл үзэм, хивэг тус тусад нь) ашиглаж болно (та нар мэднэ - тэдгээр өдрүүдэд бага зэрэг орой унтдаг).
3 - Нярайн
Магадгүй та тэднийг arbanzo шош гэж нэрлэдэг - эдгээр нь ижил зүйл юм. Дөрвөн аяга вандуй нь 6 грамм шилэн, харин вандуй нь уураг, төмөр, кали, магни агуулсан байдаг. Та хуурай вандуй худалдан авах боломжтой бөгөөд хоёр цагийн турш усанд дэвтэж, эсвэл шууд хэрэглэхэд бэлэн лаазалсан вандуй худалдан авах боломжтой. Нибби бол hummus-ийн гол найрлагауудын нэг бөгөөд тэдгээрийг Испани, Энэтхэгийн олон төрлийн хоолоор олж авна. Тэд халуун, хүйтэн үйлчилгээтэй байдаг. Нь вандуй шар буурцаг нээж, тэднийг rinse, тэднийг хоёр минут хуурай байлгах. Дараа нь та шөл, вандуй эсвэл талхаар хийсэн найрлага, эсвэл амттай, эрүүл зууш хийхэд хэрэглэж болно.
4 - лийр
Хурдан зууш хийхэд шинэ жимстэй байх нь сайн хэрэг юм. Лийр нь илчлэг багатай, витамин, эрдэс баялаг сайн эх үүсвэр учраас тэдгээр нь маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь шилэн эсийн маш сайн эх үүсвэр юм. Нэг аяга лийрийн зүсмэл (магадгүй нэг лийр) 8 грамм шилэн байна. Лийрийг хадгалахад хялбар байдаг бөгөөд хальс бүрэн бүтэн байх үед хөргөгчинд шаардагдахгүй. Хэрэв та лийр хуваасан бол, тэдгээр нь идэж, эсвэл хөргүүртэй байх ёстой. Лийрийг мөн амттангаар үйлчилж болно. Мерседес олон төрлийн сорт, амттай байдаг.
5 - Хар шош
Хар шош нь Латин аяганд уламжлалаар олддог боловч бусад соёлуудад илүү түгээмэл болж байна. Хар шош нь маш өндөр байдаг бөгөөд нэг аяга нь 15 грамм байдаг. Тэд бас уураг, эрдэс баялаг, В витамины маш сайн эх сурвалж юм. Хуурай хар шош худалдаж аваад усанд хийж, шууд хэрэглэхэд бэлэн лаазалсан хар шош худалдаж аваарай. Хар шош нь таваг эсвэл шөл болон бусад аяганд найрлаганд ашиглагддаг.
6 - Almonds
Хүнсний дэлгүүрт бүйлс нь хялбар байдаг. Салмон дээр цөөн хэдэн хүнийг түрхээд, эсвэл тараг дээрээ нэмээд, янз бүрийн аяга таваг дээр найрлахад хэрэглэнэ. Бүйлсний нэг унци (ойролцоогоор 23 самар) нь дөнгөж 4 гр-аас бага байна. Эдгээр нь чидун тосны тосонд агуулагдаагүй өөх тос агуулсан баялаг юм. Та өрөөний температурт бүйлс хадгалж болно, гэхдээ тэдгээрийг хөргөгчинд байлгах нь зүйтэй. Хэрвээ та савладаг бол удаан хадгалж хадгалах хэрэгтэй бөгөөд хөлдөөгчид хадгална.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Тэжээлийн Мэдээллийн Тогтолцоо стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.