Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 198
Өөх - 5г
Carbs - 30g
Уураг - 8г
Нийт цаг 30 мин
30 мин бэлтгэнэ , Күүк 0 мин
Серверүүд 10
Савлах үдийн хоол заримдаа төвөгтэй байдаг. Зөвхөн сайхан харагдаж байгаа төдийгүй, хоол идэхэд хөгжилтэй, сэтгэл хангалуун байх болно.
Бад шош (таны амтат боов ) болон харанхуй навчтай ногоонууд нь таны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд хялбар арга бөгөөд хоёулаа фолийн сайн эх сурвалж болох B витамин бөгөөд ясны чөмөг дэх улаан, цагаан эсийн үүсэлтэнд туслах витамин юм. Шош нь колонийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг нянгийн төрлийн цардуулыг агуулдаг ба энэ нь колонийн эсийг хамгаалах богино гинжит тосны хүчлийг үүсгэдэг.
Найрлага
- 10 8 инчийн тортилла (бүхэлд нь улаан буудайн гурил)
- 2 1/2 аяга хар шош (refused, нэг 16 унциас болно)
- 2 1/2 аяга (эсвэл бууцай)
Бэлтгэл
1. Торрелийг тавган дээр тавина.
2. Торнилын нэг талыг хамарсан 1/4 аяга нь хар шош тараана. Дөрвөлжин аяга буюу бууцай шошыг дээр байрлуулна.
3. Нөгөө талаас нь эхлээд тарвила чангална. Хойш тавьж. Үлдсэн тортилла, шош, ногооныг бүгдийг нь хүртэл хэрэглэ.
4. Тээрэмдсэн талбайнуудыг хуванцар саванд хийж, хөргөгчинд таглаад хэрэглэхэд бэлэн болгоно.
5. Үйлчлэхийн тулд өнхрөх tortilla зүсмэлийг 1/2-инч ширхэг болгон хувааж хийнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Эдгээрийг самрын тос, жимс жимсгэнэ, рикотта, хар чинжүү, хужиртай зуурчаар хийж үзээрэй. Хоолны хоол тэжээлийг тэнцвэртэй байлгахын тулд дор хаяж 2-аас доошгүй 3 төрлийн хоол хүнсээс ямар нэг зүйлийг боох. Энэ жороор та тариагаар цардуул, шошны уураг (эсвэл самрын тос эсвэл рикотта), ногоонаас ногоог эсвэл жимс (жимс эсвэл жимс) -аас жимс авч болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Амралтын өдрүүд дээр багц хийж, долоо хоногт та болон танай гэр бүлд зориулан үдийн хоол идэх бэлэн "хоол" бэлэн болно. Эдгээр нь таны дараагийн үдэшлэгт хоол хийхэд хэрэг болно.