Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 175
Өөх - 7г
Carbs - 27g
Protein - 2г
Нийт цаг 45 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 35 мин
Серверүүд 4
Энэхүү амтат алимны амттан нь шоу үзэгч юм. Энэ нь нууцаар веган юм. Алимууд нь хагас задласнаар овъёос болон бүхэлд нь үр тарианы гурилын үйрмэгээр дүүргэж, таны амттангаар уусдаг шилэн тунгаар өгдөг.
Хоолны эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь биднийг хорт хавдраас хамгаалах, ялангуяа өнгөт эсийн хорт хавдрыг хамгаалахад тусалдаг Зарим уусдаг утас нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжинд тусалдаг ба цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
Энэ нь илүү их уламжлалт цөцгий тосыг хэрэглэхийн оронд тосны өөхний агуулгыг багасгахын тулд илүү их зүрх-эрүүл хооллолтыг хэрэглэдэг. Нэмэлтийг зогсоохын тулд ванилийн зайрмагны хамт хэрэглээрэй. (Хэрэв та веган хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол сүүний үнэгүй зайрмаг хэрэглэ).
Найрлага
- 1/4 аяга овъёос
- 1/4 аяга бүхэлд нь улаан буудай, эсвэл гурил
- 1/4 аяга бор сахар
- 1/4 халбага шанцай
- чимх давс
- 2 халбага чидун тос
- 2 дунд алим
Бэлтгэл
- 350F хүртэл халаана.
- Дунд зэргийн аяганд овъёос, гурил, элсэн чихэр, шанцай, давс зэргийг холино. Чидун жимсний тосыг шивнэж, сэрээ эсвэл хуруугаараа холиод холхино. Алимыг бэлтгэхдээ хөргөгчинд байрлуул.
- Өөрийнхөө экваторын дагуу алимыг салгаад, халбага, амтат баллоноор дотоод үрийг болон цөмийг нь салга.
- Обудтай жигнэх таваг (өөрөөр хэлбэл 8х8 инчийн жигүүрийн тавган дээр) талыг нь тавина. Зүсмэл алимны дээгүүр нурж унадаг.
- Талханд жигнэх таваг байрлуулж, 1/4 инч өндөртэй хайруулын тавган дээр ус хийнэ. 35-35 минутын турш алимыг зөөлрүүлж, дээд талыг нь чанаж иднэ.
- Бага зэрэг хөргөж, үйлчил.
Орцны орлуулалт ба өөрчлөлт
Зуны туршид алимны оронд тоор эсвэл тоор жимсний амтыг үзээрэй. Уналтанд лийр их нэмэр болно. Лийрүүдийн хувьд та жигнэснийхээ үед хэт их гуйвуулахгүй байхын тулд уртааш нь зүсэх хэрэгтэй болно.
Дээвэр дээр өнгөлсөн самартай тохойноос 2 халбага жижиглэсэн pecans буюу самартай холино. Самар нь илчлэгийг нэмдэг боловч уураг, зүрхний эрүүл өөхийг нэмдэг.
Өглөөний хоолоо идэх үү? 4 улирлын аяганд 4 цагийн турш бор элсэн чихэр хэрэглэж, зүрхний эрүүл сарвуу, 2-р аяганд омега-3-ийн тэжээл өгнө. Зайрмагны оронд энгийн Грекийн тарган талыг үйлчил.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Тасалгаа нь 5 хүртэл хоногийн турш агааргүй контейнерт хадгалж болно.
Шар зууханд эсвэл богино долгионы зууханд дахин чанах хэрэгтэй.