1 - Баярын өдрүүд Хүнсний бүтээгдэхүүн таны хоолны дэглэмд хохирол учруулахгүй
Дараагийн баярын үдэшлэгийн үеэр илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр, натри зэрэг өндөр үнэтэй байх болно. Гэхдээ та ч бас сайн хоол хүнс олж болно. Цөөн тооны амтат хоолонд дуртай байдаг ч, чиний таваг дүүргэх ёсгүй. Хоолны амтанд сайн хооллож, сайн хооллолтоор дүүрэн баярын ширээнд идэж болох зарим хоолыг харууллаа.
2 - Турк
Турк бол туранхай уураг, цайр, төмөр, кали, В витамины сайн эх үүсвэр юм. Зөвхөн үлдээх замаар эрүүл байлгах хэрэгтэй. Өөрийгөө суманд бүү хий, үйлчлэлийн тавган дээр арьсаа бүү орхи.
3 - Ногоон шош
Ногоон шош нь витамин, витамин агуулдаг. Тэд бүгдээрээ амттай байдаг бөгөөд ногоон буурцагтай ногоон буурцаг, ногоон буурцагтай калибрын агууламж өндөртэй илчлэг ихтэй, ногоон вандуйг бодоорой.
4 - Амтат төмс
Амтат төмс нь витамин А болон бусад антиоксидантуудад өндөр байдаг ба тэдгээр нь шилэн эсийн эх үүсвэр болдог. Илүү удаан хүлээсэн амтат төмсний боов биш, шатаасан буюу энгийн амтат төмс сонгох замаар илчлэгийг бага байлгаарай.
5 - Nuts
Унар, бүйлс, ба pecans эрдэс, уураг, эрүүл моноунатураци, полунгүйжүүлсэн өөх тосоор дүүрэн байдаг. Хэд хэдэн жижиглэсэн самар нь салат, хажуугийн таваг дээр эсвэл хэдэн цацагт хяруулын халбагаар норгоно. Элсэн чихэр, өөхтэй дүүрэн Pecan Pie зайлсхий.
6 - Cranberries
Cranberries нь амттай боловч тахианы амттай. Тэд бол витамин, шилэн эсийн маш сайн эх сурвалж юм. Тэд ногооны талханд сайн нэмдэг. Cranberry шүүс нь усан үзэм, алимны жүүс шиг амттай сайхан ундаагаар баялаг юм.
7 - Амттана
Зүссэн жимс нь бяслаг, жигнэмэгийг сайн эхэлдэг. Шинэ жимс нь сайн амттан хийхэд зориулагдсан, эсвэл та илүү өндөр чанартай явж болно, хулгайн лийр, эсвэл үзэм чихмэл алим эдэлж болно.
8 - Ус
Хэрэв та жаахан давстай шорвог жороор эсвэл насанд хүрэгсэдийн хэтэрхий их уух юм идэх юм бол таны бие давсаар байх болно. Намын туршид ус ууж , гэртээ харих үед.
9 - Бүх тарианы талх
Бүхэл үр тарианы талх нь боловсруулсан цагаан гурилын боловсруулсан зүйлээс илүү сайн шилэн эх үүсвэр юм. Хамгийн ихдээ 100 хувийн үр тарианы талх, оройн хоолыг сонгох хэрэгтэй.
10 - Cruciferous Vegetables
Кейл, Брюссель цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны бүх калори багатай, маш тэжээллэг чанартай, гайхалтай амттай. Хэрэв танд боломж байгаа бол эдгээр ургамлын аль нэгийг нь таваарай.
11 - Берри (йогур)
Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь чихэрлэг, тэжээллэг байдаг. Тарфайтууд нь тараг, жимс жимсгэнэ, жижиглэсэн самартай шүрших нь эрүүл, амттай амттангаар хийдэг.
Эх сурвалж:
Хөдөө аж ахуйн судалгааны алба, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс Үндэсний шим тэжээлт бодисын мэдээллийн сан Стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.