20 жилийн турш стандарт фитнесийн туршилт , дасгал сургуулилт хийсний эцэст арми нь цэрэг, цэрэг дайчдыг мэргэжлийн түвшиний үнэлгээнд шилжүүлсэн. 2011 оны армийн физик фитнес болон бэлтгэл бэлэн байдлын сорилтууд нь олон төрлийн сорилтын бүхий л биеийн дасгалуудыг багтаадаг. шинэ саад тотгор.
Туршилтын хуучин хувилбарууд, суултуур, дасгал сургуулилт зэргийг багтаасан туршилтын хуучин хувилбарууд гарч ирсэн бөгөөд үүнд орлуулсан гүйлт, гүйлт, slalom гүйлт, тэнцвэрт туяа алхах, хүнд уутны хөдлөлт, хүнд дангаараа.
Шинэ хувилбар нь CrossFitfit-ийн сургалтыг бүхэлд нь биеийн хөдөлгөөн, хүнд өргөх , өндөр эрчимтэй аниробусын сорилттой тулгардаг.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Шинэ Армийн Чийрэг Туршилтын зорилго нь цэргүүд байлдааны талбар дээр тоглох үүрэг даалгавартай хамт сургалтыг туршиж үзэх явдал юм. Тиймээс цөөн хэдэн үндсэн дасгалууд , тухайлбал түлхэлт өгөх, зогсох гэх мэт хэд хэдэн үндсэн дасгалууд байсаар байх бөгөөд тэдгээр нь өвөрмөц тохой, зарим нэмэлт бүтэн биеийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Одоогоор Army Physical Fitness Test дараах дасгалуудыг багтаадаг:
- 60 метрийн хашаатай
- "Махагч" -ын нэг минут
- Урт үсрэлтийг зогсооно
- Нэг минутын түлхэлт
- 1.5 миль гүйлт
Армийн байлдааны бэлэн байдлын шалгалт (ACRT)
Физик фитнесийн тестээс гадна цэргийн байлдааны цэргүүд бодит цаг үед байлдааны цэргүүд байр сууриа олж харахад зориулж шинэ армийн байлдааны бэлтгэлийн туршилтыг хийдэг. Цэрэгт байлдааны бэлэн байдлын сорилт нь Crossfire Workout гэх мэт олон төрлийн ажил, уламжлалт цуврал түлхэлтүүд болон суух хүрээнүүд.
Өөрчлөлт удаан хугацаагаар үргэлжилж, хувь хүний ерөнхий бэлэн байдлын талаар илүү нарийвчилсан үнэлгээ өгөхөд тусалдаг.
Үүнийг юу гэж үздэг вэ? Туршилтыг дуулга, зэвсэг агуулдаг стандарт армийн стандартыг хэрэглэдэг цэрэгтэй хийсэн болно. Нэгэн цагт дасгалжуулагч нь тогтоосон сургалтыг дуусгахдаа цэргүүдээ гүйцээнэ.
- 400 метрийн гүйлттэй зэвсэг
- Бага саад бэрхшээл
- Өндөр мөлхөж байна
- Доогуур нь
- Нас барсан
- Тэнцвэрийн цацрагийг зөөх
- Зорилго-шилжүүлэх
- 100 метрийн талбайд бууж болно
- Agility sprints
- Өөр хэд хэдэн хөдөлгөөнт дасгал сургуулилт
- Үүнээс гадна, цэрэг цагдаа нарыг нэг минутын хугацаагаар дүүргэх ёстой бөгөөд цуурайтах, завсарлагааны хоорондох хөндлөн дамжуулалт, бүтэн нэг минутын завсарлага, урт үсрэлт.
Рашаан дасгал
Стандарт сууж буй дасгалыг орлуулах дасгалыг " давтан " дасгал гэж нэрлэдэг. Энэ хөдөлгөөн нь сууж байгаа болон хямралын хоорондох хөндлөн огтолцол бөгөөд Пилаттын ангид хийх ямар нэгэн зүйл шиг харагдаж байна.
Хэрхэн дасгал хийх вэ?
Хэрэв та өөрийн фитнесс дасгалынхаа хувьд энэхүү өвөрмөц дасгал хөдөлгөөнийг нэмэхийг хүсч байвал үүнийг хэрхэн зөв хийхийг сурах.
- Нуруун дээрээ тавиад гар, хөлөөрөө сунгаж эхэл.
- Хөлийнхөө хамт хуруугаа зааж бай.
- Гараа сунган толгойгоо дээшлүүлээрэй. Алга гараараа хүрч ирнэ.
- Гол дасгалыг хийж, гар, хөлийг нь хамт авч явуул. Үүнийг нэг жигд хөдөлгөөнөөр хийж үзээрэй, гэхдээ хэрэв та дээд биеийнхээ хамтаар удирдвал энэ нь зүгээр юм.
- Төгсгөлд нь гараа мөрний түвшинд шууд сунгаж, өвдөг чинь 90 градусын зайд дээшээ бөхийлгөж, хөл чинь газар тэгш байх ёстой бөгөөд хойд төгсгөлд нь ойрхон байр сууриа бэхэл.
- Энэ бол нэг төлөөлөгч. Эхний байрлал руу буцаж гүйлгээтэй, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр эргэж, хоёр дугаарт бэлэн болно.
- * Цэргийн биеийн тамирын шалгалтанд бүтэн минутын туршид ямар ч амралт өгөхгүй гэдгийг санаарай. Тэгэхээр жолооч тасралтгүй нэг минутын турш замаа үргэлжлүүлээрэй.
- * Зөв байрлал, хөдөлгөөнд зориулж зураг 1-ийг (дээрээс) үзнэ үү.
Армийн фитнес шалгалтын шинэ хувилбарууд нь харахад сайн. Үнэндээ эдгээр үнэлгээ нь ердийн ерөнхий нөхцлийн хөтөлбөрийн үндэс болж болох юм. Хэрэв та бүтэн биеийн дасгалын талаар шинэ санаа гаргах шаардлагатай бол цэрэгт явахаасаа өмнө энгийн дасгалынхаа оронд энэ үнэлгээг туршиж үзээрэй.
Та ч гэсэн таньдаггүй зарим булчинг олж болно.
TRADOC армийн физик фитнесийн шалгалтыг хянадаг. АНУ-ын арми, 2011 оны 2-р сарын 28. http://www.army.mil/article/52548/ 2016 оны 4 сард хамгийн сүүлд нэвтэрсэн.