Туршилтын үед уйтгар гуниг, бие махбодийн таагүй мэдрэмжээр зовж байгаа ч гэсэн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Үүнийг хийх зарим стратеги энд байна.
Бүсгүй
Бүсчлэлийг гаргах нь энгийн стратеги шиг сонсогдож болох боловч илүү төвөгтэй байх тусам анхаарал төвлөрөх нь илүү хэцүү байх болно. Сургалтыг зохион байгуулах явцад оюун ухааныг шалгахад тусалдаг тул та үүнийг хамгийн их хэрэгцээтэй үед хоёр дахь шинж чанар болгон ашигладаг.
Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал төвлөрүүлээрэй. Таны үзсэн, сонсогдож байгаа дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хэрэв та уралдааны зам дээр ажиллаж байгаа бол бусад олон тамирчид, үзэгчид, бусад саад тотгоруудыг даван туулах нь ихэвчлэн хялбар байдаг. Хэрэв та оюун ухаанаа алдаж байгаа бол өөрийн харж байгаа зүйлийн талаар өөртөө ярьж эхэл.
Хөгжим ашиглах
Усан спортыг сонсох нь уйтгартай байдалтай тэмцэх, илүү урт хугацаанд ажиллахад тань туслах болно. Дууны сонирхолыг сонгож, дасгалынхаа талаар тоглуулах жагсаалт үүсгэх; Энэ нь таныг хэр удаан явахыг харахын тулд цагийг байнга шалгаж байхаас сэргийлэх болно.
Завсарлахыг оролдоно уу
Хэдэн жилийн өмнө би марафон гүйж явахдаа 23 милийн зайтай газарт хүрч ирэхэд хөл маань хүндээр ядарчээ. Нөхөр, охин хоёр намайг тэнд хүлээж аваад надад маш том түлхэц өгсөн юм. Тэр үед би хөлийнхөө тухай мартаж, царайных нь нүүрийг харсан тухай бодлоо.
Энэ болчихлоо; Би сүүлийн гурван миль замыг туулах чадвартай болсон. Миний хэрэглэж байсан оюун санааны трик нь сэтгэлийн зовлонгоос ангид байхын тулд гадны ямар нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал байв. Түүнийг шалгах нь урт хугацааны туршид уйтгар гунигийг даван туулахад туслах болно.
Хатуу гэж бод
Өөр нэг хандлага нь маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай зүйлсийн талаар бодох юм.
Туршилт хийх үед харагдахгүй байх үед энэ ажлыг илүү сайн хийдэг. Гүйлгээ хийхээс өмнө би бичиж байх ёстой захидал, асуудлаа шийдэх гэж оролдож байгаа асуудал, эсвэл надад хэрэгтэй чухал яриа гэж бодож байна. Би үүнийг төлөвлөж эхлэх болно. Үүнийг мэдэхээсээ өмнө би хэдэн минутын зайд гүйж байна. Гүйлт нь таны оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалж, хичээл дээр анхаарал төвлөрүүлэх боломж олгоно. Би гүйлтийн үеэр хамгийн шилдэг brainstormingтай болсон.
Объектуудыг саад тотгор гэж ашиглаарай
Нэг гүйгчийн хувьд ямар үүрэг гүйцэтгэх нь өөр нэг үр дүнтэй байдаггүй тул өөр өөр обьектууд эсвэл бодол санааг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй байж болно. Би марафончерийн тухай дуулал өгч, 13 ширхэг туузыг ханцуйндаа тавиад нэг миль миль хүрч ирэхэд нь арилгасан. Соронзон хальснууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хувьд ажиллахгүй байж болох ч туршилт үргэлжлүүлээд эцэст нь таныг бүсэд оруулах ямар нэгэн зүйлийг олох болно.
Өөртөө ханд
Та өөртөө эсвэл өөрөөр хэлбэл чанга ярьж байгаа эсэхээ өөрөө өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Таны ажиллаж байгаа мантрауудыг дахин давт . Энэ үед хүрэхийн тулд золиосолсон зүйлээ сануулаарай. Өмнө нь ядарч туйлдсан, гашуун зовлонгоор гүйж байснаа хэрхэн дахин хийж болохыг санаарай.