В5 витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
В5 витамин нь витаминыг ихэвчлэн пантотений хүчил гэж нэрлэдэг. Олон тооны хоол хүнсээр олддог, витамин В5 нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг. В5 витаминыг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог.
Хэрэглээ
Нэмэлт анагаах ухаанд В5 витамин нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөлд байгалийн нөхөн сэргээх эмчилгээг хийдэг:
- Батга
- архидалт
- харшилтай
- айдас
- астма
- анхаарал алдагдал-хэт идэвхтэй эмгэг
- Carpal туннел хамшинж
- Коньюнктивит
- хаг
- сэтгэл гутрал
- Толгой өвдөх
- нойргүйдэл
- Олон склероз
- Остеоартрит
- ревматоид артрит
- шархлаат колит
- мөөгөнцрийн халдвар
Үүнээс гадна витамин В5 нь дархлааны системийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг гэж үздэг.
Ашиг тус
В5 витамины эрүүл мэндийн ач холбогдлын талаархи судалгаа маш хязгаарлагдмал байдаг. Жишээ нь, одоогоор В5 витамин нь үс унах, жин хасах , бөөрний дутагдалд орох зэрэг шинж тэмдгүүдэд дэмжлэг үзүүлэх шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
В5 витамины эрүүл мэндийн ач тусын талаархи судалгааны үр дүнгээс харахад дараах хоёр гол үр дүнг харуулав. (Судалгаанаас хоёр нь 15-аас дээш насныхан):
1) Батга
В5 витамины дутагдал нь батга боловсруулахад хүргэж болзошгүй. Хэдийгээр витамин В5 нэмэлтийг бататгах нь батга эмчлэх боломжтой боловч одоогоор батга эмчилгээнд пантотений хүчил бэлдмэлийн үр нөлөөг шалгах клиник туршилтууд одоогоор алга байна.
2) Атлетикийн гүйцэтгэл
В5 витамин агуулсан нэмэлт бодисууд нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаггүй бөгөөд 2012 онд хэрэглээний физиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн жижиг судалгаанаас үзэхэд энэ судалгаанд сайн дурын найман эрүүл сайн дурынхан плацебо буюу витамин В5 болон л-cysteine (амин хүчил) өдөр бүр өдөр бүр.
Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд нэмэгдэл нь тамирчны гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаггүй (дугуйгаар хийсэн туршилтаар хэмжсэн).
3) Цацрагийн эсрэг нөлөө
В5 витамин агуулсан тосыг хэрэглэх нь цацраг туяа эмчилгээний арьсны урвалыг арилгаж чадахгүй юм. 1996 онд Acta Oncologia- д хэвлэгдсэн судалгааг санал болгож байна. Цацрагаар үзлэг хийдэг 86 өвчтөнд тестотензийн хүчил дээр суурилсан тос нь үр дүнгүй цацрагийн эмчилгээний үр дүнд арьсны урвалыг эмчлэхэд сэдэвчилсэн тосыг хэрэглэдэг.
Хүнсний эх үүсвэр
В5 витамины хүнсний эх үүсвэрүүд:
- тараг (аяга тутамд 1.35 мг)
- тахиа (3 унц тутамд .98 мг)
- сүү (аяга тус бүрдээ 83 мг)
- Сармис (1/2 аяга тутамд .63 мг)
- өндөг (том өндөг тус бүр .61 мг)
- цэцэгт байцаа (1/2 аяга тутамд .48 мг)
- бүх улаан буудайн талх (нэг зүсмэлийг .19 мг)
- туна (3 унц тутамд .18 мг)
- сагамхай (3 унц тутамд .15 мг)
Аюулын шинж тэмдгүүд
В5 витамины дутагдал маш ховор байдаг. Хэдийгээр хангалттай пантотений хүчил авахгүй байх эрүүл мэндийн нөлөөг мэддэггүй ч дутагдал нь гар, хөл, нойргүйдэл, амьсгал боогдох, цочромтгой болоход хүргэдэг гэж үздэг.
Тунг
В5 витамины хэрэглээг өдөрт хэрэглэхэд 5 мг-аас 5мг хэрэглэдэг. В5 витамин агуулсан ихэнх хоолны дэглэмийн хэмжээ нь 5-10 мг байна.
Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр өдөрт 5 мг-аас дээш хэмжээний витамин В5-ийг хэрэглэх нь суулгалт шиг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Эрүүлийг ашиглах нь
Хязгаарлагдмал судалгаа шинжилгээний ачаар В5 витамины нэмэлтийг аль ч нөхцөлд эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн арчилгааны архаг эмгэгийг эмчлэх, стандартаас зайлсхийх, саатуулах нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та В5 витамин хэрэглэж байгаа бол эмчээсээ эхлээд зөвлөгөө аваарай.
Эх сурвалж:
> Leung LH. "Пийвотенийн хүчиллэг дутагдлын батга Vulgaris-ийн эмгэг жам болсон." Med Hypotheses. 1995 оны 6; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Bepanthen тос бүхий арьсны эмчилгээнд хэрэглэдэггүй. Цацрага эмчилгээний үед тос байхгүй - Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. "Пантотений хүчил (Витамин В5)". 2011 оны 11-р сарын 11.
> BT ханын, Стефенсе ФБ, Маримуту К, Constantin-Teodosiu D, Макдональд IA, Гренхаус PL. "Титотений хүчил ба цитиний нэмэлт цочмог нь булчинлаг коэнзим агуулаагүй, эрүүл хүн амд дасгалын түвшин, түлшний сонголт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй." J Appl Physiol. 2012 оны Jan; 112 (2): 272-8.