Зөвхөн стресс багасгахаас өөр аргагүй юм
Стрессд хүрэхэд олон тамирчин ажиллаж байгаа гуталаа торлож, замыг цохиход удалгүй тэдний сэтгэлийн байдал сайжирч, зарим нь сэтгэлийн дарамтаа тайтгаруулсан. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн оюун санааны ач холбогдол нь зөвхөн тамирчин тамирчдыг өндөр түвшинд байлгахад төдийгүй ихэвчлэн ярьдаг. Бүх байгалийн, энгийн, үр дүнтэй, зардал багатай аргуудын хувьд үйл ажиллагаа нь стресс, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, донтолтыг үр дүнтэй шийдвэрлэх хамгийн сайн арга юм.
Ажиллаж байгаа олон арга замууд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно:
Стрессийг багасгаж байна
Хэрвээ та ажил дээрээ бараг өдөржин ажиллаад явсан бол замын цохих эсвэл гүйлт гүйж гүйх нь таны стрессийг тайвшруулж байгааг анзаарсан байх. Үнэндээ үйл ажиллагааны хамгийн түгээмэл ашиг тусын нэг нь стрессийг хөнгөвчлөх явдал юм. Гүйлт нь таны биеийн стрессийг даван туулах чадамжийг нэмэгдүүлж, стресс эсвэл санаа зоволт үүсгэдэг аливаа асуудлын сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх болно. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд учирч буй "нислэг эсвэл тэмцэл" гэсэн хариу үйлдэл юм.
Ажиллаж байгаа хэмнэл, давтагдашгүй шинж чанар нь маш тайван, тайвширч болно. Та амьсгалах болон хөлийн цохилтоороо анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар ч санаа зовсон зүйлээ мартаж болно. Хөдөлгөөн нь стрессээр дүүрсэн өдрөөс хойш өөрийгөө тэнцвэржүүлж, тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгадаг
Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн зэрэг тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хямралыг багасгадаг.
Зарим төрлийн сэтгэлийн хямрал нь серотонин, допамин зэрэг нейтротрансмиттерийн дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Гүйлт нь бие махбодийн болон сэтгэл судлалыг сайжруулахад тусалдаг эдгээр "сайн мэдэрдэг" химийн бодисуудын ихэнхийг үүсгэхэд тусалдаг. Мөн гүйж байгаа нь эцэст нь тайвшруулах эмгэг, эсвэл тамирчны өндрийг мэдрэх боломжтой бие даасан антидепрессантыг оруулдаг.
Сэтгэл гутралтай өвчтөнүүд хүчирхийллийг багасгаж, ядрах бууралт, тогтмол ажиллуулах хөтөлбөрийг эхлүүлсний дараа бага зэрэг төөрөгдөлд оруулав. Ажилласнаар сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийг анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг, сэтгэлийн дарамтнаасаа анхаарал халамж тавьж өгөх болно.
Ажилладаг нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Эрдэмтэд аэробикийн дасгалын дасгал хөдөлгөөн тогтмол түвшинг бууруулж, бие махбодын стрессийн гормоныг багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, тогтворжуулж байгааг тогтоосон байна. Таван минутын турш аэробикийн дасгал хийснээр сэтгэлийн зовиураас сэргийлж чадна. Дасгал хийсний дараа сэтгэл түгшсэн хүмүүс мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагаа буурч, ичгүүргүй, гипер идэвхжиж байгааг харуулж байна. Гадна гүйлт, байгалийн гоо үзэсгэлэнг өдөөж, өдөөх бүхий л дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг.
Зорилго-тохируулгатай тусламжийг ажиллуулах
Судалгаанаас үзэхэд зорилтыг тодорхойлох нь сэтгэцийн өвчний сэргээн босгоход чухал алхам болох юм. Зорилгоо тодорхойлох нь таны урам зоригийг сайжруулж, байнгын дасгал хөдөлгөөнийг бий болгоход тань тусална. Мөн бэлтгэлгүй эсвэл зохион байгуулалт муутай гэж боддог шиг стресст хүргэдэг учраас тогтмол хөтөлбөр нь таны өдөр тутмын амьдралд бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгож, стрессийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Та гүйлтийн замд гарах үед та зорилгодоо хүрэх болно. Дуусах нь амжилтанд хүрэх мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг нэмэгдүүлдэг. Та мөн долоо хоногт гурван удаа 30 минутын турш 30 минутын турш ажиллуулах, эсвэл долоо хоногт 1-2 миль зайтай долоо хоног бүрийн милийг нэмэгдүүлэх гэх мэт 7 долоо хоногийн зорилгоо тохируулж болно. 5K гэх мэт гүйлтийн уралдаан тэмцээнд оролцох нь маш сайн зорилго юм. Хүйтэн, харанхуй өвлийн саруудад үргэлжлүүлэн ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хаврын уралдаанд бүртгүүлэхийг хүсч болно. Ухаалаг ажиллагаатай зорилтуудыг хэрхэн хэрхэн оновчтой болгох талаар зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Итгэл найдвараа өсгөх нь
Хэрвээ та шинэлэг дүр төрхтэй бол шинэ заншилтайгаа маш их ахиц дэвшил гаргаж байгаа бол гүйлт нь ихээхэн итгэлтэй байх болно.
Та жингээ хасахдаа булчингаа нэмж, хүч чадлыг нь сайжруулж, өөрийгөө дүрсэлж, өөрийгөө үнэлэх чадвар сайжирна.
Спортоор хичээллэснийхээ дараа өөрийгөө хөгжүүлэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө итгэлтэй байхыг шаарддаг. Хичээл бүрийн хувьд амжилтанд хүрэх зорилго, хүсэл эрмэлзэлээ ашиглах өөр боломж олгоно. Энэ бүх үйлдэл нь өөрийгөө илүү хүчтэй мэдрэх чадварыг бий болгодог бөгөөд энэ нь амьдралын дарамтыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Уралдааныг дуусгах буюу өөр бусад зорилгод хүрэх нь шинэ зорилтоо үргэлжлүүлэх, үргэлжлүүлэхэд тань тусална. Та шинэ сорилтуудыг даван туулахдаа хяналт, сахилга бат, шийдвэр төгс байдал, өөртөө итгэх итгэлийн мэдрэмжийг олж мэднэ. Таны итгэл, эрч хүч таны зорилгод хүрэх, амьдралын бусад салбарт амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
Ажиллуулах нь унтах байдлыг сайжруулах
Сэтгэлийн хямрал, стресс, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс ихэвчлэн нойргүйддэг бөгөөд энэ нь тэдний шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог. Нойрны мөчлөгийн хооронд шилжих нь илүү тогтмол байдаг тул тогтмол ажиллуулах нь унтах чанарыг сайжруулдаг. Стрессийг ажиллуулах замаар тайвшруулснаар унтахад хялбар байх болно. Чи шөнө ч илүү ядарсан байх болно, тиймээс та шидэх, эргэж чадахгүй байх болно. Мөн нэмэлт ашиг тусын тулд илүү сайн унтах нь гүйцэтгэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг. Учир нь таны бие амрах, сэргээх боломж илүүтэй байдаг.
Гүйцэтгэлийг дэмжих нь нийгмийн харилцан үйлчлэл
Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгахад туслах өөр нэг арга нь бусад тамирчид, уралдаан тэмцээн, биеийн тамирын дасгал, эсвэл клубуудээр үйлчилдэг. Шинэ найз нөхөдтэй болох, одоо найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ бондыг бэхжүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийг нийгмийн халамжийн тогтолцоог бий болгож чадна. Тэд бусдын өдөр тутмын амьдралд тохиолддог дарамттай тулгараад байгааг мэдээд тайтгаруулахын тулд тэднийг тайвшруулж болно.
Аливаа тамирчдыг бусадтай харьцаж байхдаа мэдрэх олон нийтийн мэдрэмж нь бусад төрлийн нийгмийн нөхцөл байдалд мэдрэгдэж болох түгшүүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Түүнчлэн тэд үйл ажиллагаагаа явуулж буй нийгмийн ашиг тус нь яагаад хүмүүс ажилласнаар гол шалтгаан болдог гол шалтгаан болдог.
Ажилладаг нь Бүтээлч чанарыг бэхжүүлдэг
Хэрвээ та асуудалтай тулгарах эсвэл brainstorm хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол гүйж үзээрэй. Зөвхөн чи хөдөлж эхэлснээс хойш илүү тодорхой мэдэрч чаддаг төдийгүй гүйлтийн болон бусад дасгал сургуулилт нь хоёр цагийн дараа бүтээлч сэтгэлгээгээ өсгөх болно. Хэрвээ та ямар нэг томоохон бүтээлч өдөөлтийг хайж байгаа бол гүйлтийн зам дээр гадаа гүйх.
Ажилладаг нь донтолтыг хянах боломжтой
Гүйлт болон бусад дасгал сургуулилт нь донтолтоос ангижрах хөтөлбөрүүдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэлтэй тамирчдын туршлагаас суралцах нь архинд донтох, мансууруулах бодисын донтогчдыг нөхөн сэргээхэд маш их үр өгөөж өгдөг. Гүйлт нь тэдний хүссэн үр дүнтэй богино хугацааны саад тотгор болдог. Донтогчдыг сэргээн босгох нь маш их чөлөөт цагийг олж авдаг бөгөөд ажиллуулах нь тэдний өдөр тутмын амьдралыг илүү бүтээмжтэй болгоход тусалдаг. Хөтөлбөрийн нэг хэсэг нь шинэ, эрүүл нийгмийн сүлжээг эрэлхийлж буй донтуулагчдад ашигтай байх болно.
Эх сурвалж:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Шууд болон үлдэгдэл үр нөлөө", Бүтээлч судалгааны сэтгүүл , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. Аль. "Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмчилгээ хийдэг үү?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 оны 7-р сар / 8-р сар; 16 (4): 14-21.
> Харвардын Эрүүл Мэндийн Яам, Харвардын Анагаахын Сургууль, Харвардын Эрчүүдийн Эрүүл Мэндийн Ажиглалт (2011, February). "Амрах гэж дасгал хийх".
> АНУ-ын сэтгэл түгшээсэн сэтгэл гутралын холбоо. "Биеийн үйлдэл нь стрессийг бууруулах" (2016)
> АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар. (2016). Бүлэг 2: Биеийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Америкчуудад зориулсан Биеийн үйл ажиллагааны удирдамжид.