Гүйлт нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг байж болох ч энэ нь ид шидийн сум гэсэн үг биш юм. Үнэндээ та өөх тосоо алдах үедээ хэдхэн фунт авч магадгүй боловч өөх тос илүү нягтралтай, хүнд жинтэй булчинг нэмнэ. Гэхдээ хэрэв та эрүүл чийрэг хооллолтонд дасгал хийхийн тулд илүүдэл фунт саатах болно. Жин алдах хүсэлтэй тамирчдын хувьд хамгийн амжилттай стратегийн зарим нь энд байна.
1 - Өвчтөн бай
Бид жингээ алдах үед түргэн засахыг эрэлхийлж байна, гэхдээ гүйхээс нь бүү хүлээ. Жирэмсний жингийн алдагдал нь долоо хоногт 1/2, 1 фунтээр буурдаг тул үүнээс илүү алдаж болзошгүй. Хоёр сарын дотор таван фунт шиг жин хасах оновчтой зорилго тавь.
2 - Алга ташмааргүй хоол
Хэрэв та хоолоо алдвал жингээ хасахгүй байх болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь зүгээр л өлсгөлөнг гаргах болно, энэ нь таны уруу таталтанд бүх зүйлийг идэхийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та зөв шатаж байсан бол таны ажиллуулах үед илчлэг их хэмжээгээр шатаахгүй.
3 - Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүй
Тогтвортой жингээ алдаж, тасралтгүй хадгалж буй хувь хүмүүс төлөвлөсөн дасгалаар долоо хоногт 2,800 калориор шатдаг тухай National WeightControl Registry-ийн статистикийн мэдээнд дурджээ. Нэг миль тутамд 100 калорийн дундажийг бодвол ойролцоогоор 28 миль байна. Тиймээс ажиллуулах нь таны цорын ганц дасгал юм. Таны хурдны хөдөлгөөн, хөдөлгөөний эрчимийг бүү санаа зов.
4 - Хүч чадал галт тэрэг
Чи хүч чадал сургах үед л илчлэгийг шатаахаас гадна туранхай булчингийн масс таны ажиллаж байгаа гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх болно. Ингэснээр та илүү хурдан ажиллаж, илүүдэл илчлэгийг ажиллуулж байх болно. Хүч чадал сургалт нь гэмтэл бэртлээс сэргийлэхэд тусалдаг тул та гэмтэлгүйгээр үлдэх дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
5 - Таны калориудыг тараах
Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол идэхээс хавьгүй олон хоол, хөнгөн зууш идэх нь дээр. Та нар уруу таталтаа багасгах болно. Мөн та илүү их хоол идэх хүртэл хүлээх шаардлагагүй учир дасгалуудыг төлөвлөхдөө илүү уян хатан болно.
6 - Зүсмэл бус хүнсний ногоотой хавтангаа дүүргэ
Жишээлбэл, хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хүнсний ногоо, улаан лооль, лууван, зутан, бууцай, бусад ногоон ногоотой байхыг зорино. Тэдгээр нь бүрэн дүүрэн ханасан тул та сэтгэл хангалуун байх болно.
7 - Хүнсний бүтээгдэхүүнээ дага
Хоол идэж, уух бүх зүйлээ доод тал нь хэдэн өдөр бичээрэй. Та калориор хичнээн хэмжээний калори хийж байгаад цочирдож магадгүй ч сайжирч буй газруудыг олж тогтооход тусална. Та хоол хүнсээ сургалтын журналдаа хянаж болно, ингэснээр та зарим гүйцэтгэлд ямар хоол хүнс ямар нөлөө үзүүлж болохыг харж болно.
8 - Юу идэж үзээрэй
Дахин удаан идэхийг оролдож, хоолоо идэхээ больж, тав тухыг мэдрэх болно. Та хоолоо хэр зэрэг амтлахыг хүсч байгаад гайхах болно!