Гар артрит эсвэл үе мөчний өвдөлт нь жин сургах гэх мэт олон тооны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. Гар ба хурууны өвдөлт, сул тал нь dumbbells эсвэл бусад төрлийн жинг атгахад хүндрэл учруулж, өвдөлт, гунигтай үйл явцыг даван туулах хүч чадлыг бий болгодог.
Өвдөлтийг эмчлэх, удирдахад таны анхны алхам бол эмч, дасгал болон өвдөлтийг зохицуулахад ашиглаж болох бусад хэрэгслийг зөв оношлох, эмчлэх талаар эмчтэйгээ уулзах явдал юм.
Бат бөхийн сургалтанд дасгал хийх, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хүчний сургалт нь төрөл бүрийн артриттай хүмүүс, түүний дотор остеоартрит, ревматоид артрит зэрэг хүчирхийлэл, өвдөлт, амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой гэж олон судалгаа харуулж байна.
Dumbbells-ийн хувилбарууд
Хэрэв та өвдөлт, сул дорой байдлаас болж туухай барихад хэцүү байгаа бол дараах оролдлого хийх өөр сонголтууд байдаг:
- Эсэргүүцэх холболтууд - Эсэргүүцсэн хамтлагууд ашиглах нь гарынхаа алган дээр бариул хийх боломжийг олгож, хуруугаа сунгаж, бариулыг барьж авах шаардлагагүй болно. Энэ нь дасгал ажил бүрийн хувьд ажиллахгүй байж болох тул гараа нээлттэй байлгахын тулд аюулгүйгээр хийж болно. Зарим санаанд цээжний даруулга, нэг гартай ялаа, биспалт curls, overhead presses, хажуу талууд, тулга blaster, lunges зэрэг орно. Илүү эсэргүүцэлтэй хамтлагуудын дасгалууд .
- Эм анагаах бөмбөг - Энэ бол драйверийн жижиг бариулыг барихгүйгээр дасгалынхаа дасгалыг нэмэх бас нэг сонголт юм. Анагаах ухааны хэмжээ нь янз бүрийн хэмжээ, жинтэй байдаг бөгөөд та дасгал хийхэд дасгал хийх явцад барьж өгдөг. Жишээ нь уушги , хажуу талууд, хярзан , бисцефт curls. Бөмбөгийг хадгалдаг гарт зориулсан хүч чадал хэрэгтэй. Ялангуяа нэг гартай дасгал хийдэг тул эхлээд хөнгөн жинтэй (жишээлбэл, 3-5 фунт) турж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Илүү олон эмийн бөмбөг дасгалууд .
- Хөдөлгөөнтэй туухай - Өөр нэг сонголт нь smartbells гэх мэт бариултай жинг ашигладаг. Бариулууд нь өргөн бөгөөд та жинг аль алин дээр нь барьж, жинг хоёр гарт жигд жигд хуваарилах боломжийг олгодог.
- Бугуйн жин - Хэрэв та булчингаа эмийн бөмбөгөөр сориход хэцүү, эсвэл хангалттай жинтэй бол хангалттай жингүй бол бугуйны жинг нэмээд эрч хүч нэмэхэд өөр нэг сонголт байж болно.
Эх сурвалж:
Хүч чадал, Д. Хүч чадал сургалт Osteoarthritis-тай өвчтнүүдтэй байх өвчтнүүд. Артрит архаг эмчилгээ 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Ревматойд үений үрэвслийн эсрэг дэвшилтэт эсэргүүцлийн сургалт. Эрчим хүчний баланс эсвэл биеийн бүтцэд өөрчлөлт орохгүй байх. Артрит ба хэрх, Дугаар 39 Асуудал 3, 415 - 426-р хуудас.