Амжилтын загвар зохион бүтээх элементүүд
Пилаттын ангид очиж дасгалжуулагчтай эсвэл видеог дагах нь гайхалтай юм. Гэхдээ дасгалын дасгалыг хэрхэн зохион байгуулах талаар мэдэх нь фитнессийн зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Зарим үндсэн дохио нь хаана ч байсан үр дүнтэй дасгал хийхэд тань туслах болно.
Дасгалынхаа сонголтыг зохион байгуулах, найдвартай, тэнцвэртэй, үр дүнтэй хувийн дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулахад туслахын тулд доорх дасгалын элементүүдийг ашиглана уу.
Төлөвлөгөө гаргах
Соло дасгал хийсний дараа дасгал хийж эхлэхэд дасгал хийхэд та ямар нэгэн дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч, чи хөдөлж эхлэхээсээ өмнө төлөвлөгөөг (цаасан дээр зохиох) тоймыг гаргавал алсын зайнаас илүү сайн дасгал хийх болно.
Пилатетын дасгалын дэглэмийн талаар бодохыг хүсч байгаа зарим зүйл бол таны өдрийн зорилго, эрчим хүчний түвшин, таны хүссэн бие махбодийн талбарууд байгаа эсэхийг шалгаж болох юм. Дасгалын бүртгэлийг хөтлөх нь дасгалынхаа төлөвлөлтөд их тустай байж болно. Та бас хийхийг хүсч байгаа тодорхой дасгалуудтай байж болно. Хэрэв тийм бол тэд танд чиглэл өгч, ямар дасгалууд таны зорилтот дасгалуудаа сайн удирдаж чадах талаар бодож болно.
Дулаан халаалт болон төвийн төв
Сайн дасгал сургуулилт нь тодорхой эхлэл, дунд, төгсгөлтэй байдаг. Зорилгоо засахын тулд дасгалынхаа эхэнд түрүүлж, амьсгалаа холбож, оюун ухаан, бие махбодыг урагшлуулахын тулд түргэн аваарай.
Биеийг дулаацуулахын тулд дасгал, сунгалтыг сонго. Тэдний сүүлд нь бүрэн гүйцэд хийх дасгалын хувилбарыг өөрчилж болно. Энэ нь таны биед тааруулж, булчинг сулруулна гэсэн үг биш юм.
Пилатын зарчмуудыг судлах, төвлөрүүлэх, төвлөрөх, хянах, нарийвчлал, амьсгал ба урсгалыг харахыг хүсч болно. Эдгээр зарчим нь Пилаттын дасгалын бүх талыг мэдээлдэг.
Бүхэл бүтэн биеийг бүтээх
Та дасгал сургуулилтаа хийсний дараа илүү хүчтэй дасгалуудыг сонгох болно. Хэрэв танд маш бага хугацаа байгаа бол та товлосон дарааллын дагуу сонгож болно. Жишээ нь, эсвэл буцааж чиглүүлэх дасгал. Ер нь та бүхэл бие махбодид чиглэсэн дасгалуудыг хослуулан сонгох нь зүйтэй. Дасгалын онцлогийн талаар бодоход тустай байж болох юм. Дээд, доод, урд эсвэл тэнцвэртэй дэглэмтэй байх хэрэгтэй.
Түүнчлэн сөрөг талыг баримтлах зарчмыг баримтлах нь тустай. Пилатын дасгалууд нь уртасгах дасгалаас илүү уян хатан дасгалууд дээр илүү хүчтэй байдаг боловч өргөтгөл дасгал эсвэл хоёр уян хатан дасгалуудыг тэнцвэржүүлэх нь чухал юм.
Хүрээ ба эргэлт
Бүрэн халаалтанд орсны дараа таны дасгал хөдөлгөөн нь таны хүрээг өргөжүүлэхэд таныг урамшуулах дасгалууд багтсан байх ёстой. Эдгээр нь сунжирч , үе мөчний хөдөлгөөнийг нээдэг дасгалууд юм. Энэ бол биеийг эргүүлж, эргүүлэх дасгалыг оруулах цаг юм. Нуруугаа эргүүлэх дасгалыг анхааралтай хийх хэрэгтэй бөгөөд булчинг дулаацах хүртэл хийх ёсгүй.
Дугуйн эргэлттэй дээжийн дасгалууд нь:
Өөрчлөлтийг хийх
Өөрчлөлтүүд нь дасгалуудаа сонирхолтой, сорилт, аюулгүй байлгахад чиглэдэг. Сургалтыг өөрчлөхийн тулд дасгалын жинхэнэ зорилго нь илүү хялбар, илүү хэцүү, эсвэл тухайн байгууллагын тодорхой хэсгийг хамгаалахад тохируулах явдал юм. Дасгал хийхэд өөрчлөлт хийх үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Энэ нь таны онцлог хэрэгцээнд нийцсэн хамгийн шилдэг аргуудын нэг юм.
Сонирхол, сонирхлыг татах нь
Өөрчлөлт бол өөрчлөлт, гэхдээ та ерөнхий чиглэлийн хувьд янз бүрийн талаар бодож болно. Та уйдвал, анхаарал болгоомжгүй байдаг. Хэрэв та анхаарал болгоомжгүй байвал дасгалынхаа ихэнхийг авч чадахгүй.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд дасгал хийх шинэ арга зам шиг шинэ зүйл оруулах, эсвэл шидэт тойрог, дасгалын бүлэг, бөмбөг зэрэг шинэ тоног төхөөрөмж нэмж оруулаарай .
Пилатын зарчмуудыг бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрөхийн тулд дасгалынхаа сонирхол, үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг нь юм. Тэд бие даасан / оюун санааны туршлагын хүрээндээ дасгал хийхээс дасгал хийдэг. Энэ нь Пилатсын аргын үр дүнтэй байдлын түлхүүр юм.
Төгсгөлд нь дуусга
Дуусгах нь дасгалын хамгийн чухал шилжилт юм. Үүнийг ухаалгаар хий. Жолоо барихын тулд хэд хэдэн дасгалуудыг сонгоно уу. Та эхэндээ хийсэн төвийн дасгалуудаасаа хэд дахин буцаж болно. Өөрийн анхаарлыг дотроо гаргаж, амьсгалаа зохицуулаарай.
Пилат нь фитнесийн функциональ арга юм. Өдөр тутмын амьдралдаа сайхан, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлтгэх нь маш чухал юм. Өдөр тутмын амьдралд дасгалын горимоос шилжих сайхан арга бол хурдан байрлалыг шалгаж дуусгах явдал юм.
Та сайн хийснээ хүлээн зөвшөөрч, биеийнхээ мэдрэмжийг шалгаж үзээрэй. Таны дасгал хөдөлгөөн өндөр, тэнцвэртэй, анхаарал төвлөрч, хүчирхэг байгааг мэдэрч байна гэж найдаж байна.