Загалмай нь хөндлөвч дээр төвлөрдөг. Торгоны тогтворжуулалт нь зарим талаараа тогтворгүй байдалд байгаа боловч нурууг нь эргүүлэх, эргүүлэхэд илүү ихээр оролцдог. Торгоныг ажиллуулах нэг ашиг нь бэлхүүсийг тодорхойлоход тусалдаг.
Крис загалмайнд хэрэгтэй юу хэрэгтэй вэ
Энэ бол дасгал хөдөлгөөн бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол шалны дэвсгэр юм.
1 - Бэлтгэл
- Төвийг сахисан нуруундаа худлаа хус .
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, чичиргээнийг нь шалан дээр нь параллель болгож өгнө.
- Толгой дээрээ гараа тавиад, гавлын ясны суурийг дэмжинэ. Тохой тохойгоо өргөн.
- Нумыг нь гүнзгий утгууртай болгохын тулд аарцыг байрлуулж, төвийг сахисан байрлалыг (гялгар уутанд ороогоогүй) хийж, эрүү болон морийг мөрний тавцангийн суурийг тавина.
Criss Cross тохируулах зөвлөмж
Чиний мөрөн, чихний хооронд маш их хэмжээгээр байлга. Таны арын нуруу нь маш өргөн бөгөөд таны мөрний хөндлөвч нь гудасаа дээшээ өргөж байгаа мэт төсөөлөөрэй.
2 - Criss Cross Pilates Mat Exercise заавар
Одоо та Pilates Criss Cross Mat Exercise хийхэд бэлэн байна
Орхих нь: Таны дээд бие бүрэн муруйтай, таны булчин таны гэдэсний товчлуурыг нуруу руу чинь татах бөгөөд таны хөл ширээний байранд байрладаг.
Уруул: Зүүн хөлийг уртаар сунгаж, тохойг өргөн байлгахын зэрэгцээ баруун хөл өвдгөө зүүн суга өвдөг рүүгээ хүрэхийн тулд өөрийн гараа эргүүлээрэй.
Орхих нь: Чи хөлийг шилжүүлж, төвийгөөр дамжин явах үед амьсгаа авна
Гялалзах: Баруун хөлийг сунгах. Зүүн өвдөгнийхөө дээд биеийг эргүүл. Цээжнийхээ цээжийг нээж, тохойг бүхэлд нь өргөнө. Өөрийгөө гараараа барихыг хичээ. Энэ дасгалыг хийхгүй байх.
Criss Cross-ийн давталт: 6-аас эхэлж , 10 хүртэлх зайтай ажиллана.
Criss Cross-ийн зөвлөгөө: Та нуруугаа эргүүлэхдээ тогтвортой, төвийг сахисан аарцаг хадгалж байх ёстой. Турших, хажуу бөх тавих эсвэл эргэлдэж болохгүй
Criss Cross-ийг хэрхэн өөрчлөх
Та хөлнийхөө өндрийг илүү өндөр түвшинд байлгаж дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Бэлдмэлийг төвийг сахисан аарцаг байлгахын тулд хангалттай хэвлийн хямралтай байх хүртэл хөлийг нь өндөрлө.
- Дасгалын дээд хэсэг л ажиллана уу. Та хөлийг шалан дээр тэгшлээд, өвдөгний шөрмөс, хөл нь зэрэгцээтэй байж болно.
Крис загалмай хүртэл бүтээх нь
Хэрэв та эхлээд загалмайгаа хийхэд хэцүү байгаа бол дараах хөдөлгөөнүүдээс эхэлнэ үү:
Нэг хөлний сунгах нь эргэлтийг хийхэд хүндрэлгүйгээр хөлийг нь эргүүлэх, хөлийг нь сольж өгнө.
Сандал нь нээлттэй цээж, тогтвортой аарцагтай эргэдэг сайн мэдрэмжийг бий болгоно.
Ташуу дасгалын талаар дэлгэрэнгүй үзэх