Пилат дасгал нь таны турах хүчин чармайлтын агуу бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Та нарыг пилат дасгал хийж байгаагаас хамааран жингийн алдагдлыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?
Пилатыг жингийн алдагдлыг багасгахад туслах 5 зөвлөмжийг эндээс авч болно.
1 - Калори шатаах дасгал хийдэг
Жин хасахын тулд та илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Пилатс шиг дасгал хийх нь танд үүнийг хийхэд тусалдаг. Гэхдээ та Пилатетын жингийн алдагдалыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол илүү их калори шатаах (сайн хэлбэрийг хадгалах боломжтой байлгахын тулд) байлгахын тулд чармайлтын түвшинг дээшлүүлэх арга замыг олох хэрэгтэй. Пилате дасгал хийхэд илүү их илчлэгийг шатаах зөвлөмжийг энд оруулав.
- Жин алдахын тулд дасгал хийх
- Пилатын хичээлийнхээ хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Калоридыг хэмжих нь шатдаг
Илүүдэл жингээ нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол дасгалын хөтөлбөртөө илчлэг шатаах карио үйл ажиллагааг нэмэх явдал юм.
2 - Пилат Тоног төхөөрөмжтэй Өөхтэй Батгах Булчинг барих
Пилат нь урт, туранхай булчинг үүсгэдэг бөгөөд булчин нь сайн өөх шарагч юм.
Пилате дасгалууд дасгалууд таныг эхлэхэд хүргэж болох боловч зарим үед та булчин, хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохын тулд Пилатетын эсэргүүцлийн тоног төхөөрөмжийг нэмэхийг хүсэх болно. Пилатын тоног төхөөрөмжийг ашиглахад зөв зааварчилгаа авах хэрэгтэй.
Пилатын тоног төхөөрөмжийн талаар судлах
- Пилат тоног төхөөрөмж худалдан авагчийн гарын авлага
- Жижиг Пилатууд Зураг дээрх тоног төхөөрөмж
- Том пилатууд тоног төхөөрөмж
- Пилат тоног төхөөрөмжийн дасгалыг олох
- Пилат Тоног төхөөрөмжийн үнэлгээ
3 - Пилатууд Жин-Алдагдал DVD худалдаж аваарай
Ихэнх Пилатууд жин хасах DVD нь кардио болон бат бөх сургалтыг нэгтгэдэг. Тэд мөн Пилатетийн тоног төхөөрөмжийг бөгж , бөмбөг , хамтлаг гэх мэт жижиг хэсгүүдийг ашигладаг. Пилатууд жин хасах DVD нь танд хүчтэй дасгал хийхэд тустай байдаг. Энэ нь таныг гэртээ дасгал хийхэд тань урам зориг өгч, танд өөрсдийнхөө дасгалын загвар гаргахад шинэ санаа өгдөг.
Жин алдалтын зорилгод нийцсэн Пилате DVD-ийн тойм:
- Жин алдалт Пилатууд
- Winsor Pilates Super Sculpting
- Stott Pilates Power Fitness Fitness Circle
- Дэлгэрэнгүй Пилатс DVD сэтгүүлүүд
4 - Пилатын хичээлээс дэмжлэг авах
Пилатетын хичээлд олон шалтгаан байгаа бөгөөд тэд гэрийн дасгал сургуулилтаас бүрэн хамаардаггүй. Та нарыг явах чадвартай багштай болохыг хүсч, хамгийн бүрэн чадавхитайгаа ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн ангид орох хамгийн сайн шалтгаануудын нэг бол жингийн хэрэгсэл болох бүлгийн хүч юм.
Хэрэв жингээ эрүүл байлгахыг хүсвэл байнга дасгал хийх нь маш чухал. Ангийн идэвхтэй гишүүн байх нь танд үүнийг хийхэд түлхэц болно. Үүнээс гадна, таны цагийг өнгөрөөсөн хүн таны жин болон биеийн тамирын түвшинд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
5 - Эрүүл мэнд ба жингийн алдагдал
Зөв хооллох, дасгал хийх нь жингээ алдах хамгийн сайн арга юм. Жин хасах зөв хооллолт гэдэг нь тэжээллэг, хангалттай хоол хүнс бөгөөд жингээ хасахад тусална. Дасгал, Пилат, эсвэл бусад нь та нарыг түлшнээс бага хэмжээний илчлэгийг идэхгүй л бол жингээ хасахад тус болохгүй.