Хувь нэмэр болгон оруулсан Алиса Wyн
Rowings гэж нэрлэгддэг завсрын түвшин Пилатын шинэчлэгчдийн дасгал юм. Сонгодог Пилатсийн эгнээний дараалал дээр сэлүүрт дасгалууд байдаг. Доорх нь сэлүүрт дарааллын эхний хоёр дасгалын зааврыг доор өгөв. Rowings 1 ба 2 нь морины блокуудын хоорондох доод хөлөөр хийгддэг. Мэдээж хэрэг, тэмцээнүүдийг ихэвчлэн Пилатсийн шинэчлэлийн дасгалын ажлын хүрээнд хийдэг.
Пилатсын зааварлагч Alisa Wyatt-ийн зургийг авахын тулд зураг авах эрхтэй. Алиса бол алдартай Пилатсийн сургагч бөгөөд Пилатсиологийн үүсгэн байгуулагч юм. Alisa-аас: Сэлүүрт цуврал нь таны төв рүү холбогдож, таны хөлөн дээрээс гар, гараа хүртэл хүчийг гэрэлтүүлж байгаа юм. Гар нь зөвхөн таны төвтэй холболттой адил хүчтэй тул илүү их сунгаж, нурууг нь эргэн тойрон хүрээлж чадна. Бүх дасгалууд нь 1 буланд ашигладаг.
Энэ дараалал нь дасгалын урсгалыг харах боломжийг олгодог.
Pilates Reformer Rowing 1 - Строммумд орох - Алхам 1
Босоо бос. Чи сэлүүрээ хоёр сэлүүр, эрхий хуруугаараа, тохойноос дээш өндөрт өргөхдөө бариулыг барь.
Сэлүүр 1 - Алхам 2
Хэвлий, суудал, арын хөшгийг ашиглан завь сэлүүрдэж байгаа мэт цуурайтаж гар. Таны доод нуруу нь C үсэгтэй муруй болно. Энэ нь таны машины биеийг хөдөлгөж байгааг анзаараарай.
Сэлүүр 1 - Алхам 3
Биеийг хэвээр байлгаад гараас нь арай илүү өргөн хүрээгээ тэлнэ.
Сэлүүр 1 - Алхам 4
Таны гэдэс болон суудлын хүчийг ашиглан, биеийг хэвээр байлгаж, гараа урагшлуул. Тээвэрлэлт буцаж эргэж ирнэ.
Энэ ялгаатай хөдөлгөөн танай төвд гүн гүнзгий холболт шаарддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд ингэхийн тулд маш их туршлага хуримтлуулж болно.
Сэлүүр 1 - Алхам 5
Гар болон тэрэг аль болох хурдан нүүхэд урагш аажим аажмаар өвдөг рүү чиглүүлж, гараа буцаж эргэж, суудал дээрээ цухуйлгадаг.
Сэлүүр 1 - Алхам 6
Таазыг гараа өргөж, цээж, мөрийг нээж, хонгилыг C-муруй руу үргэлжлүүл. Өргөхийн тулд гараа тэврээд (туршлагатай багш нь бас тусалж болно).
Сэлүүр 1 - Алхам 7
Хяналтыг хийж, гараа нээж, өндрийг нь өргөн, өргөн мөрөөр нь тойруулан тавь .
Сэлүүр 1 - Алхам 8
Төгсгөлд нь хөл рүүгээ хүрнэ.
Эхлэл рүү буцах.
Давтан дасгалыг дахин давт.
Сэлүүр хүртэл үргэлжлүүлнэ 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Алхам 1
Босоо босоод, тохойноосоо 90 градусын өнцөгт бөхийлгөж, алга ташиж байна.
2-р алхам дээр сэлүүрдэх
Сээр нурууг маш өндөр, шулуун гэдсээр нь байлгаж, хонгилоос нэг хэсгийг нь буцааж тавьдаг. Энэ муж нь нурууг удаан байлгаж, хөдөлгөөнийг хянах чадвараас хамаарна.
Сэлүүрт 2-р алхам 3
Дахин урагш хойш хөдөлж эхлэхэд алган дээрээ нүүрээ нөмөрч, гараа сунган, шинэчлэгчдийн алсад хүргэнэ. Гарны хүрдийг доод талаас нь гаргана.
Сэлүүрт 2-р алхам 4
Гараа үргэлжлүүлэн урагшилж, дараа нь тэрэгний хажуугаар урагшаа урагшлуул.
Сэлүүрт 2-р алхам 5
Хажуугаасаа хажуу тийшээгээ өргөж бай.
Сэлүүрт 2-р алхам 6
С-муруйг тааз руу гараа өргөж, цээж, мөрийг нээж өгнө. Өргөхийн тулд гараа тэврээд (туршлагатай багш нь бас тусалж болно).
2-р алхам 7
Хяналтыг хийж, гараа нээж, мөрөн дээр нь өргөн, өргөнөөр нь мөрөн дээр нь тавь.
2-р алхам дээр сэлүүрдэх
Төгсгөлд нь хөл рүүгээ хүрнэ.
Эхлэл рүү буцах.
Давтан дасгалыг дахин давт.
Pilates Reformer-ийн 3 болон 4-р дугаарт орно
эсвэл Rowings 5 - 6 (хусч, тэврэх)
Тэмдэглэл ба холбоосууд
Бидний нэр хүндтэй багш Алиса Wyнд талархал илэрхийлье. Alisa нь Pilatesology.com-ийн үүсгэн байгуулагч юм. Түүнчлэн тэрээр Пилатсын дадлагажигч, пилат, дасгалжуулагч, пилатууд, пилатууд
сэтгэгдлүүдийг харна уу:
Advanced Pilates DVD
Дүгнэлт: Завсрын Пилатс DVD
Алиса Wyatt нь Пилатетын дасгалын хүзүүнд зориулсан зааварчилгаа, мөн Пилатын хүзүүнд татагдсаны магистрын тэмдэглэлийг энд ихээхэн оруулсан.