Цээжний өргөлт нь хэвлийн "хэврэг" хэв маяг шиг харагдах боловч энэ дасгал хийгээд ихэнх хүмүүс хямралын үед зарим нэг чухал ялгаа байдаг. Доор байгаа "зөвлөмжүүд" хэсгээс үзнэ үү.
Хэрэв та хэвлийн бат бэхийг бий болгож, цээжний өргөлтийг уртасгахыг хүсч байгаа бол та Пилатын дасгалууд нь нэг хөлний урт болон зууван шиг уян хатан функцтэй ажиллахад сайн суурьтай байх болно.
Цээжний өргүүр
- Нуруугаараа өвдөг дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавина. Хөлийнх нь паралель байгаа эсэхийг шалгаарай. Хип, өвдөг, шагай нь нэг мөрөнд байгаа, хөлийн хуруунууд танаас шууд чиглүүлэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та доод нуруугийн байгалийн муруйтай төвийг сахисан байрлал дээр байгаа бөгөөд шалны дэвсгэрийг бага зэрэг өргөх боломжтой.
- Гараа хуруугаараа хүрэх үед гараа мөргөж бай. Таны гар гавлынхаа суурийг дэмжинэ. Таны тохой дасгалын туршид нээлттэй байх болно.
- Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Биеийнхээ багахан хэмжээний судалгаа хийхийн тулд энэ хугацааг ашиглана уу. Таны бие тэнцвэрт талдаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүүний хүзүү суларч, хавирга унах эсэхийг шалгана уу.
Та Imprinting- ийн зааврыг хянахыг хүсч болно.
- Гялалзах: Нуруу руугаа гэдэс товчлуурыг аажим аажмаар татах ба нуруугаа уртасгахын тулд арын нуруу руу хүрч ирнэ. Үүний зэрэгцээ эрүүгээ бага зэрэг доошоо, толгойн оройноос урт хүзүүн дээр нь аажмаар дээш өргөж, шалны голыг аажим аажмаар дээш өргөж ав. Өргөх үед хавирганы доорхи мэдрэмж гүнзгийрэх болно. * Энэ ажил гүнзгий байр сууринд байгаа ажил нь таны булчинд байгаа гэдгийг санаарай. Таны хүзүү, мөр нь тайван байх бөгөөд хөдөлгөөн нь хөлний хурцадмал байдлыг үүсгэдэггүй.
- Дээш түрүүлж, амьсгалах. Хэвлийн хөндлөвчийг илүү гүнээр нь зур.
- Гялалзах: Хэвлийд аажим аажмаар доошоо унасан хэвлийн хэвлий дээр байлга.
- Орхих нь: Хэвлийн хөндийгөөс төвийг сахиж, төвийг сахисан эргэлт рүү эргэж орно.
- 6-8 удаа давтана
- Pelvic Curl энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой.
Зөвлөмж
- Цээжний өргөл нь хэвлийн хөндийн муруйг шалны дэвсгэр рүү чиглүүлдэг. Үр дүн нь хавтгай булчин юм. Ихэнх эмгэгүүд нь мөгөөрсний abdominis (богино хэвлийн булчинг хэвлийн урд урагшаа чиглэсэн) булчинг богиносгодог. Энэ нь хүмүүсийг хайж олохгүй байх болно.
- Цээжний өргөлөө амьсгалаар маш удаан хийдэг. Материал ашиглалгүй байна.
- Хойд сүүл, хонгил нь шалан дээр гарч ирдэг тул шалан дээр буулгахгүй.
- Энэ дасгалыг дараагийн шатанд аваачиж, Цээжний эргэлтийг хийж болно