Ребаха Ротштейн Остеопорозын эсрэг урьдчилан сэргийлэх, аюулгүй пилатуудын дасгал хийх
Остеопорозын дасгал хийх нь эргэлзээтэй сэдэв юм. Урьдчилан сэргийлэлт, дасгал сургуулилтын дасгал, дасгал хөдөлгөөн хийх дасгалууд байдаг. Пилат нь остеопорозын талаар олонтаа дурьдсан дасгалын нэг хэлбэр юм. Гэхдээ Пилатад, ясны сийрэгжилтэнд ямар дасгалууд тохиромжтойг тодорхойлсон байдаг.
Чи жингээ авч чаддаг, хүчтэй хөдөлгөөнтэй яс байх ёстой. Гэхдээ остеопорозоор урьдчилан сэргийлж, дасгал хийхийн тулд дасгал хийж байхдаа юу хийж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Ребаха Ротштейн нь ясны сийрэгжилт, ясны бэхжилтийг дасгал хийх, Пилат, Пилатетын дасгалын дасгалыг тодруулахад тусалдаг.
Ребаха Ротштейн нь ясны сийрэгжилт, ясны эрүүл мэнд, пилатетын мэргэжилтэн юм. Тэрээр Incorporating Movement, Пилат, хөдөлгөөнт боловсролын байгууллага, Buffon Bones-ийн дасгалын пилатерийг үүсгэн байгуулагч юм. Ребека нь Остеопорозын судалгааны болон Боловсролын сангийн дэмжигч юм.
Жин-тайлах дасгал Osteoporosis-д тусалдаг
Ротштайн нь ясны сийрэгжилтийг ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тайлбарладаг. "Яс нь булчинтай адил динамик эд юм, энэ нь эсэргүүцэх хүчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүчирхэг эд юм. Хүндийн хүч бол нэг ийм хүч бөгөөд хүндийн хүчний эсрэг ажиллахыг хэлдэг.
Гэсэн хэдий ч тэрээр хүндийн хүчнийхээсээ илүү ажиллаж байгаа гэдгийг тэмдэглэж байна: "Хүндийн даралт болон булчингаас шахаж, хурцаддаг хослол нь ясыг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх нь үсрэх, энэ хүчийг ирээдүйд хүчирхэгжүүлэх хүчин чадлыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн "гэжээ. Түүнчлэн хэрэв та маш бага яс нягттай , эсвэл аль хэдийн ан цав гарсан бол өндөр үр нөлөө үзүүлдэггүй .
Жингийн дасгалууд ба эсэргүүцэл дасгалууд
Жин агуулсан дасгал нь техникийн хувьд зогссон зүйл юм. Ротштейн нь мөн та гартаа биеийнхээ жинг үүрч, бугуйнаасаа дамжуулж хүчээр дамжуулдаг тул та дөрвөн гар, өвдөг дээр гардаг дөрвөн удаагийн Пилаттын дасгалыг багтаадаг. "Бугуйнууд нь нуруу болон хип хоёрын хоорондох остеопорот хугарлын хамгийн түгээмэл цэг юм" гэж Ротштейн хэлжээ.
" Эсэргүүцэх дасгал нь ясыг бэхлэхийн тулд яс руу татах булчингуудад ясыг бэхжүүлж, ясыг бэхжүүлж, эсэргүүцэл нь тууз, уян харимхай хамтлаг, булагуудаас үүсдэг боловч зарим тохиолдолд бие махбодийн жинг эсэргүүцэх чадвартай гэж үздэг. Энэ жишээнд та таталцал, биеийн жинг ашиглан булчин татахыг өдөөдөг.
Ротштэйн нь өндөр үр нөлөөтэй дасгалуудаас гадна ясыг бэхжүүлэхэд хамгийн сайн томъёолол бол эсэргүүцэлтэй дасалтай жинтэй холилдох үед үүсдэг. Тэрбээр биеийн жинтэй дасгал хийх , эсвэл босоо хөдөлгөөн хийх чадвартай уян харимхай хамтлаг ашиглаж байгаа нь ясны дасгалын дэглэмд сайн нэмэгдэх болно.
Полис нь Osteoporosis-ээс сэргийлэхэд хангалттай юу?
Пилатс нь Ротштейны дагуу биеийн хүчийг бэхжүүлж, үр дүнтэй хөдөлгөөний хэв маягийг бий болгох, үе мөчний болон тэнхлэгийн араг ясыг тохируулах гайхалтай арга юм.
Гэхдээ яс нь яс сийрэгжихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ясыг заавал нэмэлт ачаалалтай болгох хэрэгтэй. "Энэ ачаа нь жин, гулсалт, гүйлт, үсрэх зэрэг өндөр үр нөлөөтэй дасгалуудаас ирдэг бөгөөд зарим судлаачдын хэлснээр ясны эд эсийг залхаахын тулд шинэ аргаар нүүх шаардлагатай болдог. Бидний ясыг үргэлжлүүлэн бэхжүүлэхийн тулд өөр өөр чиглэлд, өөр өөр хурдтайгаар хөдөлгөнө. "
Урьдчилан сэргийлэх хүрд Пилатууд
Пилатс нь ясны ачааллах техникийг нөхөх, гэмтээх, унахаас сэргийлдэг арга хэрэгсэл юм.
"Остеопорозтой холбоотой бодит аюул нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй сүйрлийн уналт гэдгийг бид санаж байх хэрэгтэй. Пилатс нь байрлал, тэнцвэржилт, тэнцвэрт байдал, бие махбодийн нэгдсэн хөдөлгөөнд онцгой анхаарал тавьдаг бөгөөд бусад функцтэй хослуулсан гайхалтай платформыг санал болгодог босоо), үр дагаварт суурилсан болон эсэргүүцэх дасгал. " Пилатс жин дасгалын сайн хэлбэрийг бий болгож, хүчийг хамгийн сайн уясан сээр нуруу, хонгилоор дамжуулдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад хэвшлүүд нь ясны эрдэсжилттэй зөв хоол тэжээл агуулдаг.
Остеопорозоос сэргийлэх Пилат дасгалын хөтөлбөр
Ротштайн Пилатены ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр нь хангалттай буцаж бэхжиж ( нугасны суналт ба скрининг тогтвортой байдал ) болон хип болон бугуй бэхжиж байх ёстой. Тэрбээр эдгээр элементүүдийг Buffon-ийн хөтөлбөрийн пилатуудын үндэс болгосон.
"Пилатын хичээлүүд, үе мөчүүдийг мөрөн, буцааж, хонгилын зардлаар үздэг олон хичээлийг би байнга үздэг.Таны програмыг дахин үнэлэхийг зөвлөж байна. Тэрбээр олон хүн урам хугарсан нуруундаа найдвар тавьж байгаа гэдгээ хэлжээ.
"Дээд зэргийн бат бөх чанар нь тэнцвэрийг сайжруулж, уналтаас үүсэх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд мэдээжийн дээд төвшний өргөтгөлийг хийхэд үндсэн хяналт бол салшгүй хэсэг юм. ажил үүргээ гүйцэтгэх, хөлийг нэгтгэх, жин нэмэх зэргээр ажиллана. "
Остеопорозын үед Пилат Тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь
Ротштений хэлснээр Пилатын тоног төхөөрөмж нь ясны сийрэгжилттэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Яагаад гэвэл булаг нь ясны бэхжилтэнд шаардлагатай эсэргүүцэлтэй байхыг шаарддаг. Тэрбээр сандал нь жинтэй функциональ дасгал хийхэд тохиромжтой машин юм.
Пилатууд Остеопорозтой хүмүүс хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Ротштений хэлснээр остеопорозтой хүмүүс нугасны уян хатан (уртын гулзайлт) зайлсхийх ёстой. Тухайлбал бөмбөг , богино нугас шиг гулгах (ачаалал нь биеийн дээд хэсгийн дээд нуруутай урагшаа урагшаа урагшаа нуруугаа урсана). "Хажуугийн нугаралт ба эргэлттэй уян хатан аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Талууд нь нугалж буй нурууг цэвэршүүлэхээс гадна нурууг уртасгахыг чухалчилдаг, урд, эсвэл урд хэсгийг, нугаламын биеийг ачаална. "
Остеопорозтой хүмүүст зориулсан шилдэг пилатууд
Ротштейн шинэчлэгч (урд талын болон арын түвшинд) талбайн урд болон арын суудлыг хуваахыг зөвлөж байна. Учир нь тэдгээрийн жинлэлт, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ хөлөг онгоцны зогсоол, ууланд авирч буй хөлөг онгоцны тавцан дээр байрладаг. Тэрбээр шинэчлэгч дээр туузыг татахыг хүсч байгаа бөгөөд сандал, мөрөн дээр хулан, Cadillac зэрэг нь сайн юм.
Заримдаа остеопорозтой хүмүүст дасгал хийх нь жингийн нөлөөтэй байдаг ба зарим нь Пилатены бөгж буюу дасгалын туузанд тэсвэртэй байдаг. Тэдгээр нь flexion (уртын гулзайлт), эсвэл нугалж эргэх талыг оруулаагүй болно. Ясны сийрэгжилттэй хэн ч Пилатыг эсвэл ясны сийрэгжилтийг зохистой дасгал хийхэд сургагдсан дасгалжуулагчтай хийх хэрэгтэй.
- Буцах өргөтгөлийн дасгалууд
- Пилатын цагираг бүхий дээд биеийг чангална
- Тоглоомын хамт нэг хөлийн тойрог
- Хөдөлгөөнтэй хамтлаг хөлөөрөө бөхийж, сунах
- Дасгалын хамт буцааж ав
Ребека Рутштейн өөрийн DVD " Buffs for Bones for Pilates " кинонд бүрэн яс сийрэгжих-аюулгүй дасгалыг заадаг.
Эх сурвалж:
Ротштейн, Ребека. Ярилцлага. 2010 оны аравдугаар сар.