Хөтөлбөрийн энэ үед хоолны дэглэм, дасгалын урам зориг бага зэрэг суларч болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Хэдийгээр та үр дүнг харсан ч төлөвлөгөөг уйтгартай болгож чадна. Хэрэв та үр дүнг харахгүй байгаа бол өөрийн урам зоригийг дээшлүүлэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөөг дагах нь таны амжилтанд маш чухал юм.
Тиймээс та аль хэдийн хийж гүйцэтгэлээ.
- Хичээл 1-д та өөрийгөө хэрхэн хөрөнгө оруулалт хийх талаар суралцсан. Та амьдралын насан туршийн дасгалын үндэс суурь тавьсан.
- Хоёрдугаар шатанд та илүү их калорийг шатаахын тулд бясалгалын түвшинг сайжруулж дасгалаа тэвчээртэй болго.
- Гуравдугаар хичээлд эрүүл чийрэг, уян хатан, эрүүл чийрэг бие бялдар бий болгох хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж эхэллээ.
Энэ хичээлд та өмнөх долоо хоногоос дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэн хийх болно. Гэхдээ таны хичээл зүтгэл бага байхад зам дээрээ үлдэх шинэ ур чадварыг суралцах болно. Урт хугацааны туршид эдгээр эрүүл чийрэг зуршлууд нь дасгалуудтай адил чухал юм.
Дөрөв дэх хичээл: Хүмүүсийг урам зоригийг дээшлүүлэхийн тулд зан чанараа өөрчил
- Алхам нэг: Таны ололт амжилтыг үл тоомсорлох
Хэрэв та амжилтанд хүрвэл өөрийгөө үнэлдэг бол энэ нь жингээ хасах чадварт хэмжигдэхүйц нөлөөтэй байж болно. Судлаачдыг "өөрийгөө үр дүнтэй болгох" гэж нэрлэнэ үү гэдгээ бүх зорилгодоо хүрэх, түүний дотор жин хасах гэх мэт. - Хоёрдугаар алхам: Хүсэл тэмүүлэлийн шинжээч болно
Өөрийнхөө дасгалжуулагч болох талаар суралц. Сургагч нар, амьдралын дасгалжуулагчид ашигладаг ижил стратегиудыг та нар хойшлуулахын тулд уруу татагдах үед тусгай ур чадвартай зэвсэг эзэмшдэг.
- Гуравдугаар алхам: Стрессийг тодорхойлж, зохицуулж сур
Стресс таны зорилгод хүрэхээс хол байршдаг. Жин хасах тэмцэлтэй тэмцэхэд дасгалжуулагч, дасгалжуулагчдад нөлөөлдөг нийтлэг стрессүүдийг яаж багасгах талаар судлаарай. - Дөрөвдүгээр үе шат: Өтгөн хатгалтыг хөнгөвчилнө
Шөнийн дөрөв эсвэл таван цаг унтаж байх үедээ дасгал хийх чадваргүй байх. Жин алдах болон унтах хэв маягийн хоорондох холбоог судлах. Дараа нь чухал zzzz-ыг барих шаардлагатай стратеги боловсруулах
Төлөвлөгөөний энэ үе шатанд тогтмол аэробикийн болон дасгалын дасгалыг үргэлжлүүлэн хийж, жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай хоол хүнс идэхээ бүү мартаарай.