Марафоны тамирчид медалийг бахархалтайгаар өмсдөг. Энэ бол хүндэтгэлийн тэмдэг, дэлхийн бусад улс орнуудад хүнд хэцүү, урт удаан хугацааны уралдааны замаар дамжуулсан дохио юм. Эцсийн эцэст Пеидидудийн анхны марафонч "Nike!" (Ялалтын "гэж орчуулсан) эцэст нь үхсэн. Өнөөдөр ч гэсэн энэ нь үхэж буй хүмүүсийн тухай сонсох нь ховор юм.
Та бүхэл бүтэн сургалтанд хамрагдсан, гүйх арга туршлагатай, эсвэл цэвэр алхагч байсан, та бүхэнд хамгийн их сорилт тулгарсан. Гэхдээ яг 26.2 милийн марафоныг үнэхээр хүнд болгож байна уу?
Хоосон гүйлт - Марафоны үргэлжлэл Таны Эрчим хүчний дэлгүүрүүдийг задалж байна
26.2 милийн марафон нь түүний үргэлжлэх хугацаа тул тулгамдсан асуудал юм. Хоёр цаг ажилласнаар түргэн гүйгчдийн хувьд 20 миль зайд бие нь гликогенээс (сахар) хадгалж, булчин, эдэд түлшийг ууршуулж эхэлдэг. Тэд "бахин" эсвэл " ханыг цохин" гэж нэрлэдэг. Хадгалагдсан өөхийг шатаахаас эхлээд бие махбодийг шатаахаас эхлээд өөх тос шатаахыг зөвшөөрдөг учраас нүүрс ус хэрэглэх шаардлагагүй юм. Хэрвээ тамирчид удалгүй зууш иддэггүй бол тэд сайн байх болно.
Жолооч нар (racewalkers-ээс бусад) марафон дээр ч гэсэн олон удаа бөөгнөрдөггүй. Бие махбодид удаан ажилласнаар бие махбодид өөх тос хадгалдаг. Энэ үйл явдлын туршид эрчим хүчийг ашигладаг бөгөөд оронд нь өөрийн булчингаа шатаах шаардлагагүй.
Уншигчдын дэргэд урт замд арай л ядардаг бол хананд цохилт өгөх туршлагагүй. Та эрчим хүчний зууш, карбогидрат агуулсан спорт ундаа бүхий хангалттай калориор авч чадна.
Уян шингэн солих эрх нь марафоны сорилт юм
Уралдааны үед ус, электролитын төрлийн ундаанаас уухад анхаарал тавиагүй хүмүүс нь шингэн алдалтын эсвэл гипонатриемийн үр нөлөөг мэдрэх болно.
Зогсоох бүрт дуулгавартай уух нь бага хэмжээний шингэний ачаалал ихтэй байдаг. Энэ нь зөв зайн сургалтанд анхаарал хандуулдаг.
Марафоны сургалт нь ерөнхийдөө ундаагаар хангадаг ч томоохон үйл явдлууд нь ус эсвэл спорт ундны уснаас гардаг, эсвэл тамирчдын олон тооны ослоос сэргийлэх боломжгүй байдаг. Хажуугийн төгсгөлийн алхагч нь хаалттай шингэний зогсолттой тулгардаг.
Илүү марафонуудын аюул
Хамгийн хурдан гүйгч нь марафоныг гурван цаг эсвэл түүнээс бага хугацаагаар дуусгаж болно. Элит эмч нар дөрвөн цагт хүрч болно. Гэхдээ энгийн алхагч нь 5-9 цагийн хооронд явган алхах замд гардаг. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх элемэнтүүдийн хувьд урт хугацаа юм.
Цэврүүтэх, өвдөх , наранд, дулаан өвдөх нь нийтлэг аюултай.
Марафоны дараа биеийн хавдар илт харагдаж байна. Ямагт булчинг шатаахад хүргэдэг хурдны замд ч гэсэн марафонерч булчинд нулимсаараа нулимс дусааж, дасгал хийснээс болж сүүн хүчлийн хүчил үүсдэг. Булчингийн омог болон булчирхай нь ядарснаас илүү их байдаг уралдааны үеэр.
Анхааруулга: Marathons бол Addicting
Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү байж, марафонууд нь донтуулдаг.
Хэдийгээр зарим хүмүүс "зөвхөн нэгийг" хийж чаддаг бол хамгийн олон ам тангараг тавьдаггүй бол олон жилийн туршид өөрсдийнхөө цагийг сайжруулж чадах эсэхийг хардаг.
100 гаруй марафон гүйж явсан Хал Higdon "Марафоноор бусдыг ялж чаддаггүй харин хувийн ялалт байгуулдаг" гэж бичжээ. Энэ нь маш хувийн арга хэмжээ бөгөөд оролцогч бүр зорилгоо биелүүлэх зорилготой байдаг.
Дараагийн> марафоны сургалт