Өөх шатаах хурдыг олох
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хурдтай алхах нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн их өөхийг шатаахын тулд баруун бүсэд байгаа эсэхийг хэрхэн олж мэдэх, хэрхэн энэ түвшинд хүрэх талаар мэдэх болно. Та жингээ хасахын тулд хэр хурдан алхаж, хамгийн сайн алхаж байгаа дасгалуудыг сураарай.
Хялбар алхах хурдас эхлээрэй
Нэгдүгээрт, та булчингаа сэрээхийг хүсч, хэсэг хугацаанд идэвхтэй байхаар төлөвлөж байгаарай.
Таван минутын турш 10 минутын туршид хялбархан дулаанаар алхах нь булчингаа хэлэхэд тэд зүгээр л буцаж сууж, бэлэн сахараа шатааж болохгүй, өөх тосыг нь хадгалах хэрэгтэй.
Иймээс та өндөр хурдтай эхлэх хэрэггүй. Үүнийг хийснээр таны эсүүд нь энэ нь урт хугацааны үйлдэл гэдгийг дохио болгодоггүй. Хадгалалтаас өөх тосыг татахын оронд эрчим хүчийг шатаахын оронд зөвхөн сахарыг нь шатаана.
Өөхийг зогсоохын тулд алхмын хурдыг тодорхойлно уу
Тохиромжтой өөх шатаахад хүрэх хурд нь "тодорхойлогдсон" хурд эсвэл "хурдтай явган хурд " юм.
- Энэ түвшинд та амьсгалж мэдэгдэхүйц байх ёстой хэдий ч бүрэн өгүүлбэр дэх яриа хэлэлцээ хийх чадвартай байх ёстой. Та зүгээр л зугаалахын оронд дасгал хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх болно.
- Зүрхний цохилтын хэмжээ зүрхний цохилтот түвшингийн 60-70 хувь байх ёстой. Энэ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Зүрхний цохилтын тестийг таны зүрх сэтгэлийг олоход ашиглана.
- Энэ нь ямар байх ёстой вэ? Чи 10 минутын хугацаа өнгөрч байгаа учраас чухал алхмуудыг хийж байгаа учраас энэ нь маш хурдан мэдрэмжтэй байх ёстой.
- Энэ хурдыг халуун дулаанаар хийснээс хойш 30 минутын турш яваарай. Ингэснээр та өөх тосыг гаргаж, энергийг шатаах болно.
- Хэрэв та нэг цагт 45 минутын турш алхаж чаддаггүй бол эхлэгчдэд алхах төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Нэг цагт 10-15 минутын турш явган алхаж эхэлнэ.
Өөрийн метаболизмыг өсгөх
Сайн ажил, та өөрийн бие махбодийг өөх тосолгооны бүст алхаж байна . Мөн та булчингаа барьж , суурь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж байгаа учраас өдөртөө илүүдэл илчлэгийг шатаадаг.
Яаж хурдан явах вэ?
Хэрэв та аль хэдийн долоо хоногт 20 миль явж байгаа бөгөөд алхахаас илүү үр дүнг авахыг хүсч байгаа бол та хурд болон үргэлжлэх хугацааг бий болгох хэрэгтэй. Та илүү хурдан зааварчилгааг хэрхэн үзүүлэхийг харуулахын тулд сайн гар хөдөлгөөн , хурдыг ашиглаж болно. Эсвэл Олимпийн арга техникийг миль болгонд илүүдэл жинг нь шатаахын тулд сурах боломжтой.
Гэхдээ би тийм их алхаж чадахгүй бол яах уу?
Эхлэн явж буй төлөвлөгөөг эхэл. Энэ нь та нарыг өөх шатаах хурдыг 30 минутын турш явах чадвартай болгох зөв замыг бий болгоно. Өнөөгийн түвшинд ямар нэгэн үйл ажиллагаа нь жингээ алдах зорилгодоо хүрэхэд тань тусална, тиймээс энэ нь ая тухтай байх юм бол удаан яваарай.
Гэхдээ би удаан хугацааны туршид цаг хугацаа өнгөрөхгүй бол яах уу?
Хэрэв та өдөрт 45 удаа тасралтгүй алхаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөгүй бол хамгийн их цагийг өнгөрөө. Өдөр бүр хурдтайгаар хоёроос дөрвөн алхмын зайд 15 минут алхах цагийг олох. Та илчлэгийг шатааж , алхах хурд , чадвараа дээшлүүлж, эрүүл мэндийн хувьд хамгийн багадаа биеийн тамирын түвшинг санал болгож байна.
Би хэдэн калоригаар явах вэ?
Жолоодлогын үед шатаж буй калорийн тоо ихэвчлэн таны алхаж буй жингээс их хурдтай байдаг. Эдгээр хүчин зүйлсээс шалтгаалан хэр олон калори явдаг графикийг харна уу. Мөн та алхаж байгаа цаг, шатлал дээр тулгуурлан хичнээн их хэмжээний илчлэг хийж байгааг харж болно.
Үе шатанд илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах зөвлөмжүүд фитнес алхах туйл, толгод, өндөр эрчимтэй интервалыг ашиглах, илүү олон миль явган явах гэх мэт тактикууд орно.
Үг нь
Та жингээ хурдан алдахыг хүсч болно, гэхдээ илүүдэл биеийн өөхийг алдах нь ихэвчлэн жинхэнэ зорилго юм.
Эрүүл хооллолт, дасгалын дасгал хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгах нь танд зам дээр гарахад хүргэж, барианы шугамд хүргэх боломжтой юм. Амьдралынхаа байнгын хэсгийг хийх дасгалын хуваарь, үйл ажиллагаануудыг ол.