Ямар нэгэн онцгой үйл явдлын төлөө хуримын хоолны төлөвлөгөөг ашигла
Танд хамгийн сайн харагдах хэрэгтэй үед таны хуанли дээр онцгой үйл явдал тохиолддог уу? Та нар хөндлөн гудамжаар явах, тусгай гоёмсог үйл явдалд оролцох эсвэл ахлах сургуульдаа эргэн уулзахаар төлөвлөж байгаа бол сүйт бүсгүйн хоолны дэглэм нь таны зорилгод хүрэхэд туслах болно. Энэхүү хуримын дэглэмийн төлөвлөгөө нь та нарыг гоол хийхэд тусалж, том өдрөө гайхалтай сайхан харагдуулна.
Сүйт бүсгүй гэж юу вэ?
Таны хуримын хоолны дэглэм нь таны амьдралд стресстэй цаг үед турах, эрч хүчээ хэвээр байлгахад чиглэгдсэн.
Энэ бол хоолны дэглэм, түргэн засах төлөвлөгөөг эсвэл алдарт жүжигчилсэн дэг журмыг ашиглах цаг биш юм. Үүний оронд өдөр тутмын илчлэг хэрэгцээг цэвэр хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангана : шинэхэн жимс, шинэхэн ногоо, туранхай мах, өөх тос багатай, бүхэл бүтэн үр тариа, хязгаарлагдмал тооны эрүүл өөх тос.
Дараах сүйт бүсгүйн дэглэмийн төлөвлөгөөг дагах хэрэгтэй:
- боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх (багц, хайрцагт багтах бараг бүгдийг багтаасан).
- нэмсэн элсэн чихэртэй хоол хүнсээр хязгаарлах, хасах.
- амтат эсвэл хиймэл амттай ундааг алга болгох .
- цагаан талх, цагаан будаа зэрэг цардуулын нүүрс усыг өгнө.
- ус их уух хэрэгтэй.
- согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах буюу устгах (7 хоногт 7 нэгжээс бага).
Төлөвлөгөөг дагах хялбар арга замыг хүсч байна уу? USDA-аас MyPlate Guide-г ашиглана уу. Энэ нь энгийн бөгөөд ажилладаг. Хоолны тавагны дүрсний хуулбарыг хуулж, түүнийг хөтөч болгож ашиглана уу. Мөн юу идэхээ мэдэхгүй, зайлсхийхийн тулд хоол хүнсний сонголтоо удирддаг интерактив хэрэгслийг өөрийн вэбсайтад ашиглаж болно.
Энэ дасгалын талаархи олон тооны фитнессийн шинжээчид энэхүү хоол идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь тэдэнд багахан хугацаагаар багтах боломжийг олгодог.
Сүйт бүсгүйн хоолны дэглэм барихад зориулсан зөвлөмж
- Энгийн байлгаарай! Энэ бол богино хугацааны төлөвлөгөө бөгөөд хэцүү жорууд болон мэдэхгүй найрлагаар бүтээлч байх шаардлагагүй болно. Өөрийн мэддэг зүйлээ хамгийн тохиромжтой гэж үз. Жимс, лууван, алим, жимс жимсгэнэтэй хольж авах. Оройн хоолон дээр далайн хоол, цацагт хяруулын мах шарах . Өндөг, өндөгний цагаан, эсвэл өөх тос багатай өглөөний цайгаар ид. Хэрэв та хувцас хунар болон томилолтоор явах хэрэгтэй бол түргэн хоолны газар уруу явах уруу татагдахгүй байхын тулд түрийвчээ эрүүл зуушны боодол болгож өг.
- Илчлэгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр цэвэр хоол идэх төлөвлөгөөтэй хоол идэж байгаа бол калориор зөв калори идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Цагаан цардуулыг арилгаж, сахар, архи зэргийг идсэний дараа хэдэн калори арилдагийг та гайхах болно. Гэхдээ зүгээр л нэг долоо хоногт хоол хүнсээ зөв зохистой хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай .
- Хамгийн сайн үр дүнг харахын тулд хоолны дэглэмийн өдөрлөгийг хослуулан хэрэглээрэй . Дасгалын төлөвлөгөө нь та бүхэнд зөв чиглэлд гоол хийгээд зогсоход тусална. Энэ нь амралт хангалттай цаг хугацааг өгч, энэ чухал цагт та үүнийг хэт их хийдэггүй.
- Урьдчилсан өдөрийг жагсаах. Долоо хоногт нэг өдөр авч, бүх хоолыг долоо хоногийн турш урьдчилан бэлтгэ . Хүнсний ногоо зуушаар дүүргэ. Нэмэлт туранхай цацагт хяруул гамбургер эсвэл тахианы махыг мах шарахаар хийнэ. Хатаасан чанасан өндөг хийх . Явахын тулд усны саванд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Амтат шүдний цохилтонд хүрэхийн тулд таны хөргөгчийг жимсний мөчрөөр нөөцлөөрэй.
- Бага зэрэг амьдрах . Та cheat өдөр авдаггүй, харин та нэг хуурч хоол идэж болно. Олон алдартай хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь хууран мэхлэхэд өдөр эсвэл хоёрыг зөвшөөрдөг. Урт хугацааны төлөвлөгөө нь боломжийн. Гэтэл таны зорилго богино учраас таны хоолыг ганц хоолонд багтааж байгаарай.
Хуримын дэглэмийн төлөвлөгөөний ашиг тус
Мэдээжийн хэрэг, сүйт бүсгүйн хоолны дэглэмд явах хамгийн их ашиг тус бол та хуримын өдөрт жингээ хасах боломжтой байх ёстой. Энэ бол эцсийн зорилго, тийм үү? Гэсэн хэдий ч ашиг тусаа нэмэгдүүлж байна.
- Гэрлийн арьс, хумс, үс. Хоолны дэглэмд эрүүл жимс, ногоо нэмэхэд та эрүүл арьс, эрүүл саруул үс, эрүүл биед шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангадаг. Мэдээж та эдгээр шим тэжээлийг үл тоомсорлож, түргэн хоолны дэглэмээр хооллож болох уу, гэхдээ хэн хуримын хуримын зургууддаа гунигтай, царайтай байхыг хүсдэг вэ? Сайн хооллолт нь таны том өдрүүдэд амттай харагдаж болно.
- Сэтгэл хөдлөөгүй, стрессийг багасгана. Хэрэв та шүүс түргэн гүйж, турах төлөвлөгөөтэй байх , Кати Перригийн М-төлөвлөгөө эсвэл цэргийн дэглэм зэрэг түргэн зуур засах арга замыг сонговол та өдрийн хоолоо сонин хоол хүнс, хэсэгчлэн хэмжиж, Таныг өлсөж орхих мини-хоолны хоорондох хугацаа. Энэ төлөвлөгөөгөөр та хоол хүнс иддэг. Хэрэв та зөвхөн үйлдвэрлэлийн хэсэг, сүү цагаан идээ, махан хоолтой газар дээрээ дэлгүүр хэсэхийг санаарай гэвэл хүнсний дэлгүүрүүд гэнэтийн зүйл болно.
- Урт хугацааны эрүүл мэнд. Сайхан сүйт бүсгүйгээсээ илүү секси гэж юу вэ? Эрчтэй бал сар, эрүүл саруул, аз жаргалтай шинэ гэр бүл. Хурим болохоос хэдхэн долоо хоногийн өмнө цэвэр хоол идэх төлөвлөгөөгөө дуусгасны дараа, энэ нь та амьдралдаа хийх ёстой төлөвлөгөө юм гэдгийг олж мэднэ. Хэрэв тийм биш бол эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд зориулсан 80/20 хоолны төлөвлөгөөг зөвшөөрөх төлөвлөгөөг бага зэрэг амраарай .
Хуримын өдөр таны амьдралын хамгийн чухал өдрүүдийн нэг байх болно. Хов жив сэтгүүлийн төлөвлөгөө эсвэл маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэмд эрсдэл учруулахгүй. Бэрс дэглэмийг сайн идээрэй, эрүүл хэвээр байгаарай.