1 - Эрүүл зууш бар хэрхэн сонгох
Төгс ертөнцөд эрүүл идэш тэжээлүүд нь ногоон, ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уургийн багахан хэсгийг идэх болно. Гэхдээ үүнийг үзье, таны амьдрал үргэлж төгс төгөлдөр биш юм. Хоолны хооронд сэтгэл хангалуун байлгахын тулд зуушны баарыг барьж авах хэрэгтэй боллоо. Гэхдээ ямар зууш бар та сонгох ёстой вэ?
Жин алдах, эрүүл хооллох хамгийн сайн зууш баар бол хамгийн эрүүл хооллох багц эсвэл хоол тэжээлийн хамгийн эрэлттэй хэллэгийг агуулдаг зууш баар биш юм. Үнэндээ эдгээрийн ихэнх нь жингээ хасах гэж оролдоход муу сонголтууд юм. Жин хасахын тулд та хэт их калори агуулаагүй сэтгэл ханамжийг хангадаг баар олохыг хүсч байна.
Тэгэхээр та хоолонд дуртай зууш барьж байх үед багцын урдаас зайлсхий. Хоол тэжээлийн баримтыг зууш барьж, чухал мэдээллийг хайж олох. Юуг хайх вэ:
Bar хэмжээ. Зуушны баар нь 20 граммаас 70 грамм хүртэл хэмжээтэй. Том савнууд нь дүүргэхээс илүү боловч илүү их өөх тос, калоритай байх хэрэгтэй . Гэхдээ жижиг баар таны өлсгөлөнг хангаж чадахгүй байж болох бөгөөд нэгээс олон хоол идэж болно. Магадгүй 40-50 грамм дунд зэргийн хэмжээтэй бар баригдах болно.
Macronutrients. Усны уураг, нүүрс ус, өөх тосноос хэдэн грамм хэмжээг үзээрэй.
- Нүүрс ус. Бага зэргийн CARB хоолны дэглэмийн дараах хоолны дэглэм цөөн тооны carbs, бага чихрийн баар хүсдэг. Боломжтой бол 10 граммаас бага элсэн чихэртэй барыг олохыг хичээ.
- Өөх Бага өөхтэй баар хай. Ихэнх зууш баар нь 3-11 грамм өөх тос агуулдаг. Харьцуулалт хийх үндэс нь 52 грамм Snickers бар 12 грамм өөх тос агуулдаг. Дөрвөн, таван грамм өөхтэй хоолоор үйлчилдэг зууш барыг олох нь зүйтэй.
- Уураг. Илүү их уураг нь ихэвчлэн илүү сайн боловч үргэлж биш байдаг. Уурын уураг нь булчингаа барьж, бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг боловч өндөр агууламжтай баар нь илчлэг, илчлэг агуулдаг. Хэрэв та хоол тэжээлдээ зөв уураг иддэг бол хоол хүнс хоорондох уурагаас нэмэлт калори хэрэглэх шаардлагагүй.
Калори. Та жингээ хасах гэж байгаа үед калори их байдаг. Гэхдээ эрүүл зуушны олон баар нь хоолны хооронд хоол хийх хэрэгцээтэй харьцуулахад илчлэг их байдаг.
2 - Хэрэв та жин хасах гэж оролдвол хөнгөн зууш бар
Олон алдартай зууш баарыг тамирчид, тамирчид болон бусад тамирчдад зориулан боловсруулсан. Хэрэв та жингээ хасахыг хичээвэл зайлсхийхийн тулд зууш баар байдаг. Яагаад? Тэд уралдаан, сургалтын үеэр сайн тоглодог тамирчдад хурдан эрчим хүчээр хангах зорилготой юм. Эдгээр нь жингээ хасахад туслах зорилготой биш юм.
Хэрэв таны зорилго жин хасах юм бол, баар нь маш их хэмжээний калори агуулдаг тул эрүүл энергитэй найрлагатай байдаг. Тоглоомын тамирчид, бие махбодийн барилгачдын хувьд их спортод зориулсан өндөр зэргийн уургийн баар нь маш их байдаг ч жин хасах гэж оролддог хүмүүст маш их өөх тос, хэт их илчлэг байдаг.
Та 200 калори илчлэг багатай зууш барыг олох боломжтой байх ёстой. Snickers баар 250 калори байдаг бөгөөд та жингийн алдагдлынхаа төлөвлөгөөний хэсэг болгон чихэр барыг идэх хэрэггүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та сайн харагддаг баарыг харвал хэт их калори агуулсан байвал түүнийг алгасч, калори илчлэгийн сонголтыг хайна уу.
3 - Эрүүл самрын тос
Хэрэв та цөцгийн тос, хайртай шоколаданд дуртай бол та зүгээр л Protein Peanut Butter-г туршиж үзэхийг хүсч болно. Maple Pecan болон Какао Кофе нь бас алдартай амт юм. Энэ 40 грамм нь таны өлөнгөөс ханах хангалттай том боловч таны цүнх, цүнхэнд тохирох хангалттай зайтай байдаг. Энэ нь дүүргэх, амттай, орон нутгийн дэлгүүрээс олоход хялбар.
- Калори: 150
- Өөх: 5 гр
- Уураг: 15 гр
- Нүүрс ус: 16 гр
- Сахар: 1 г
Зүгээр л Protein нь өлөн зөгнөлийг хангахын тулд Protein Chips, Protein Crunch (шар сүүний уураг хольсон холимог, жимс жимсгэнэ, самар холимог) зэрэг олон төрлийн хөнгөн зууш хийж өгдөг. Хэрвээ та зуушны үеэр ямар нэг амттан идэхийг хайж байгаа бол эдгээр нь бага илчлэг, өндөр уургийн сонголтуудыг авч үзэх болно.
4 - Granola-style зуушны бар
Хэрэв та илүү уламжлалт, граноло маягийн зуушны оронд илүү хямдхан зууштай зууш барьдаг бол диетерчин бол илүү сайн эрүүл тариа, самрын тос, хар шоколадтай баар юм. Та энэ 35 грамм бааранд бага уураг авдаг, гэхдээ бүх үр тариа дүүргэж, сэтгэл хангалуун байлгах болно.
- Калори: 150
- Өөх: 5 гр
- Уураг: 3 гр
- Нүүрс ус: 23 гр
- Сахар: 8 гр
Nature Valley Манганы тос Шаржны Granola баар нь калори (харьцангуй хоёр баарт ногдох калоритийн хэмжээ нь 190 калорит ) бөгөөд дөрвөн грамм уураг өгдөг. Мөн та өөрийн дотоодын зах зээл дээрх эдгээр сонголтуудын аль нэгийг харж болно:
- Kashi Layered Granola Шар буурцагтай хар шош (35g) 130 илчлэг, өөх 4.5 г, уураг 4г, нүүрс ус 20г, шилэн 3g
- Түвшний амьдрал Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 калори, өөх 6г, уураг 11г, нүүрс ус 18g
5 - Protein-Rich Rich Snack Bar
Хэрэв та уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол сонгох боломж олон байна. PowerBar's Clean Whey Protein Bars нь ухаалаг сонголт юм. Баар нь Шоколадны Chip Cookie Dough, Cookies and Cream зэрэг амттай байдаг бөгөөд 20 грамм уураг, 2 грамм элсэн чихэр, 5 грамм өөх тос өгдөг.
Дараа нь таныг хоол ундаа солихын тулд зуушны баар хэрэгтэй болно. Эдгээр нөхцөлүүдэд зууш бар илүү уураг, илүү илчлэгийг олохыг хүсч байна. Premier Protein Dark Chocolate Mint нь ухаалаг сонголт юм.
- Зуушны хэмжээ: 72г
- Calories: 280
- Өөх: 7г
- Уураг: 30г
- Нүүрс ус: 26г
- Сахар: 10г
Энэхүү баар нь Snickers баараас илүүдэл илчлэг агуулдаг боловч өөх тос багатай ч калори нь булчин-бүтээх уургаас гардаг. Хэрвээ та сайн хоол хүнсэндээ сайн хооллож чадвал хоолны дэглэмийн зохицуулалттай хоолны дэглэм барина уу. Хэрэв та хоолны дэглэмийг илүү тэнцүү калоритай байлгах боломжтой болно.
6 - Тохиромжтой төсөвт зуушны бар
Эцэст нь хэлэхэд миний хамгийн дуртай зуушны нэг нь бас хамгийн үнэтэй, хамгийн хялбар олох нэг юм. Маркетингийн хямдрал Protein Bars нь дүүрэн, амттай, зах зээл дээр өндөр уургийн бөөгнөрлүүдтэй адил өртөг багатай байдаг. Мөн та тусгай дэлгүүр эсвэл эмийн санд очиж үзэх шаардлагагүй. Та өөрийн талбай дахь Зорилтот дэлгүүрүүдэд 6 тооны хайрцагт баарыг олох болно. 50 грамм нь Шоколад Deluxe Protein Bar бүрийг агуулна.
- Калори: 190
- Өөх: 5г
- Уураг: 20г
- Нүүрс ус: 18г
- Сахар: 2г
Захын пантри нь самар коктейлийн самарны дуртай хүмүүст зориулан Chocolate Milk Butter Butter Bar-ыг хийдэг.
7 - Диетийн хамгийн сайн хөнгөн зууш
Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнсээр хамгийн сайн эрүүл хөнгөн зууш бол ихэвчлэн та өөрөө хийж байгаа зууш юм. Яагаад? Та зууш бэлтгэхээсээ өмнө хоолоо бэлдэж, бэлддэг. Урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс (болон дасгал сургуулилалт) -ийг урьдчилан төлөвлөж байгаа хоолны дэглэмүүд нь ихэвчлэн амжилттай олддог хооллогчид байдаг.
Хэрвээ та долоо хоногт нэг удаа сууж, эрүүл хоолоор үйлчилдэг, хөнгөн зуушаар үйлчилдэг бол дуртай хоолоо идэж, өдөрт сэтгэл хангалуун байх болно.