Ихэнх самар таны хувьд сайн боловч самар нь хамгийн их тэжээллэг самар юм. Унсандаа ургамалд суурилсан уураг, шилэн, витамин, эрдэс бодис, омега-3 тосны хүчил маш чухал эх үүсвэр юм. Энэ бол зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд таны тархинд сайн байж болох юм. Хэрэв та хоолны дэглэмд байгаа бол хунс сайн ч илчлэг ихтэй хэдий ч бүрэн дүүрэн байх болно.
Хэрвээ та аль хэдийн самарны фэн болчихвол чи ямар амттай, олон талын шинжтэй болохыг мэддэг. Хэрэв та самар идсэнгүй (эсвэл хэсэг хугацаанд идээгүй) байвал та юу дутаж байгаагаа мэдэхгүй байна. Өнөөдөр цүнх худалдаж аваад эдгээр зөвлөгөөний заримыг туршаад үзээрэй.
# 1 Хулсан самар
Мөөгөнцөр нь амтыг нэмэгдүүлж, хийхэд маш хялбар бөгөөд хэдхэн минутын үнэ цэнэтэй болно. Хөлдөөсөн самарыг зууш болгон идэх буюу талх, саладанд нэмнэ.
# 2 Волнат Pesto
Pesto ихэвчлэн шинэхэн сармис, чидун жимсний тос, сармис, пармезан бяслаг, нарс самар хийсэн боловч хушны самар оронд самар ажилладаг. Өөр нэг сонирхолтой тохой бол лаврын оронд өөр өөр ногоон хэрэглэдэг.
# 3 Амтат төмстэй самарыг үйлчил
Самарийн самар амт нь амтат төмстэй сайн сайхан явдаг бөгөөд аль аль нь хоол тэжээл нь ихээр агуулагддаг.
# 4 Лийртэй самартай хослоорой
Амтат шүүслэг лийр нь хэрчсэн самартай сайн тааралддаг.
Энэ нь гар хийцийн хушга цөцгийн тос нь зүсмэл лийз үйлчлэх нь энгийн байж болох юм, crumbled самар нь хулгайн лийрийн өнгөлгөөг.
# 5 Усан үзмийн самард самар
Талх талх бол миний хамгийн дуртай зүйлсийн нэг юм. Та хамгийн их самар талх хэрэглэж, самар, бүйлсний оронд (эсвэл гадна) самар хэрэглэж болно.
Төмөр самартай долоон гайхалтай жор байдаг.
Хадгалалт
Хэрэв та тэдгээрийг зохих ёсоор нь халамжлах бол хунтайж удаан хугацаагаар үргэлжлэх болно. Хэрвээ та хэдэн долоо хоногийн дараа ашиглах юм бол хөргөгчинд хадгалж болно. Гэхдээ хэрэв танд сар, түүнээс дээш хугацаа шаардагдахгүй бол хөлдөөгчид хадгална. Мөн агаар нэвтрэхгүй саванд хадгалж, хөргөгчинд байгаа бусад хүнсний үнэрээс шингээдэггүй.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
Самар нэг унц нь 14 грамм хэмжээтэй байдаг. Энэ нь 2.5 грамм моноуанатацисан өөхний хүчил, 2.6 грамм омега-3 өөх тос, 5.9 миллиграмм Е витамин, 1.4 микрон селен, 45 миллиграмм магни агуулдаг. Нэг унц нь 4.3 грамм уураг, 1.9 грамм, 185 калоритай байдаг.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээний Үндэсний Стандарт Мэдээллийн Тогтвортой байдлын мэдээллийн сан 28. "Үндсэн тайлан: 12155, Nuts, Walnuts, Англи".