Өөрийн дуртай хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй, эрүүл жинтэй байлгах
Одууд болон биеийн тамирын дасгалуудыг "80 20 дүрмийг" тэдний сонголтоор хооллохыг сонссон байх. Тэгвэл яагаад програм маш алдартай вэ? 80 20 хоолны дэглэм нь цэвэр хоол идэх, эрүүл жинтэй байлгах хамгийн хялбар арга юм.
80 20 Diet гэж юу вэ?
80 20 дүрмийн талаархи хамгийн сайн зүйл бол түүний энгийн зүйл юм. Хөтөлбөрийг дагахын тулд та цэвэр хоолны дэглэмийг 80 хувь нь идэж, дараа нь 20 хувь нь цаг хугацаагаар өнгөрөөж чадна.
Олон хүний хувьд энэ нь долоо хоногт сайн хооллож, амралтын өдрүүдэд жаахан тайван байх гэсэн үг юм.
Хялбархан сонсогдож байна уу? Энэ бол. Гэхдээ төлөвлөгөөгөө бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд 80 хувь нь үнэхээр цэвэрхэн байх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүст энэ нь уураг , жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны эх үүсвэрээр хооллохыг хэлнэ. Та боловсруулсан цагаан цардуул оронд бүтэн үр тариа идэж, трансгатын өөхнээс зайлсхийж, их хэмжээний ус ууж, нэмсэн сахар зайлсхийх .
Хоолны дэглэмийг 20 хувийн турш тайвшруулахад хяналт , зохицуулалтыг хийх нь чухал хэвээр байна. Жишээ нь, таны цэвэр хоол идэх өдөрт архи согтууруулах ундаагаар зайлсхийх боломжтой. Дараа нь илүү тайван өдөр та найз нөхөдтэйгээ шар айраг идэх болно. Цэвэр идэх өдрийн туршид та жижигхэн ногоо эсвэл шинэхэн жимсийг зууш болгон сонгож болно. Өдрийн амралтын өдрүүдэд та guacamole болон чипс хэрэглэдэг.
80 20 дүрмийг ашиглах нь ашиг тус
Хоол иддэг 80/20 дүрмийг хэрэглэдэг хүмүүс олон төрлийн ашиг тусыг эдэлдэг.
- Дунд зэрэг хялбар байдаг. Энэ бол зудтай эсвэл өлсгөлөн төлөвлөгөө биш юм. Таны бүх өдрийн 80% -д буюу 20% нь дунд зэргийн идэх өдөр байна. Өөрчлөгдсөн цорын ганц зүйл бол таны сонголтуудын сул тал юм.
- Илчлэг байхгүй. Хүнсний хэрэглээний апп эсвэл хүнсний өдрийн тэмдэглэл хэрэглэх шаардлагагүй.
- Ямар ч хоол хүнс байхгүй. Та бүхэн дуртай хоол идэх дуртай.
- Чи хэзээ ч дутагдаж байгаагүй гэж боддоггүй. Хэрвээ та үдэшлэг эсвэл тусгай үдэшлэгт оролцвол та тусгай зоогийн газар, төрсөн өдрийн бялуу, зайрмаг гэх мэт дуртай хоол идэж болно.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх. Ихэнхдээ та цэвэрхэн хоол иддэг. Тиймээс та эрүүл хоол хийх аргууд , эрүүл хүнс худалдан авах стратеги боловсруулж сурах
80 20 Diet Pitfalls
Мэдээжийн хэрэг, 80 20 төлөвлөгөөн хүн бүрт ажиллахгүй. Жишээлбэл, хэрэв та туранхай байхыг хичээвэл жингээ хасахын тулд жижиг тохируулга хийх шаардлагатай байж болно. Хэрэв та эрүүл жингээ хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг батлахаар сонговол зайлсхийхэд цөөн хэдэн дутагдал байдаг.
- Өөрийн тайван өдрүүд дээр бүү санаа зов. Таны 20 хувийн өдрийг хүртэл зохицуулалттай байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрвээ та өдөртөө хэт их ачаалал өгвөл жингээ өсгөж чадна. Жишээлбэл, та бялуу зүсэх боломжтой боловч бүхэл бүтэн бялуу биш юм.
- Цэвэр хоол идэх өдөрт өөрийгөө өлсөнө. Хэрэв та долоо хоногийн туршид "цагаан өвдөгнөх" бол долоо хоногийн амралтын өдөр илүү ихээр санаа зовох болно. Үүнээс гадна хөтөлбөр нь тогтвортой биш байх болно. Өвчний ядаргаа нь чамайг орхиход хүргэдэг.
- Тайвширсан өдрүүдийг хэт ихээр тооцоолох. 8020 дүрмийн хувилбар нь долоо хоногийн туршид цэвэрхэн хоол идэх, амралтын өдрүүд дээр сонголтоо тайлах явдал юм бол амралтын өдрүүд ням гарагаас үргэлжлэх боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ бол 60 40 төлөвлөгөө юм. Оронд нь амралтын өдрийг сонгох эсвэл хүссэн үедээ хэдэн хоолны газар сонгох хэрэгтэй.
- Хэсэг хяналтыг үл тоомсорлодог. Цэвэр хоол хүнс хэрэглэснээр та хоол хүнсэнд зохицсон хоол хүнс хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та ямар ч хоол хүнс идэж, эрүүл хоол хүнсээ хэт их идэж байгаа бол жингээ өсгөж магадгүй гэдгийг санаарай.
Үг нь
Хэрэв та гэртээ болон гэр бүлийнхэндээ эрүүл хоолны дэглэмийг сахих арга замыг эрэлхийлж байгаа бол 80-20 дүрмийг авч үзье. Ихэнх эрүүл хооллодог хүмүүсийн хувьд энэ нь сонголт хийх хоол юм. Энэ нь баланс, мэдрэмжийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч жин хасахыг хүсч байгаа бол бодит үр дүнг харахын тулд 80 20 дүрмийг 91/10 хоолны дэглэмд тохируулах шаардлагатай байж болно. Мөн 80 20 хооллолт нь бодит үр дүнг харахад хэрэгтэй дутагдлыг нөхөхийн тулд хэт их калори өгч болно.