Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 120
Өөх - 10г
Carbs - 9г
Protein - 2г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Сав 4 (1/2 аяга тус бүр)
Авокадо нь шилэн, фолат, кали, моно-, полунгүйжүүлсэн тосны сайн эх үүсвэр юм. Газар дундын тэнгисийн Diet нь оливын тос, самар, авокаридад байгалийн гаралтай өөх тосыг агуулдаг. Моно- ба polyunsaturated fats, ханасан эсвэл транс өөх тосны хэмжээгээр хэрэглэсэн үед цусан дахь холестерины хэмжээг багасгаж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Guacamole бол авокарийн амт, амтыг сонгодог сонгодог арга юм. Mash avocados ба шохойн шүүс, жижиглэсэн сонгино, сонгино, килантро, улаан лооль, давс, чинжүү нунтаг эсвэл жижиглэсэн jalapeno зэргийг нэмнэ. Уламжлалт тарваганы чипсээр үйлчилдэг боловч зарим ногооны ургацыг нэмэгдүүлж, антиоксидант өсөлтийг нэмэгдүүлнэ.
Найрлага
- 2 дунд avocados
- 1 шохой, шүүс
- 2 халбага нилээд жижиглэсэн хэрчсэн
- 2 халбага нилээд жижиглэсэн cilantro
- 1/2 том улаан лооль, жижиглэсэн
- 1/4 халбага улаан чинжүү нунтаг
- 1/2 халбага давс
Бэлтгэл
- Алкоцадыг хоёр дахин хувааж, нүхийг нь авч, аяганд хийнэ.
- Шохойн шүүс, гич, килантро нэмээд бүх зүйлд хүрэх хүртэл бүрсэн салхи нэмнэ.
- Улаан лооль, улаан чинжүү нунтаг, давстай холих хэрэгтэй. Шаардлагатай бол амтлагчийг амтлах ба тохируулна.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Таргалсан улаан лоолийн оронд жимсний жимсний чанагч нь тод антиоксидант хазуулсан нь 1/4 аяга анар үрийг цацаж байх ёстой.
Та мөн шөл, эсвэл түүхий эрдэнэ шишийг хасаад түүнийгээ супер зуны дуу чимээ болгон хувиргаж болно. Нэг эрдэнэ шишийн чих нь 25 орчим грамм нүүрсустөрөгчийн агууламжтай байдаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Махан хоол, чипс, хоолны дэглэмээс хоол хийхийг хүсч байна уу? Өглөө оройн хоол иддэг tacos , өдрийн хоолтой сэндвич, эсвэл саладаар хэдэн аяга халбага хийж, өглөөний шарсан талх дээрээ оройн хоол болгон хэрэглэ.
Хэрвээ та нэмэлт усан үзэмтэй бол хагас усанд живсэн ус эсвэл зөөлөн шохой эсвэл нимбэгний шүүсийг шахаж, дараа нь хөргөгчинд хадгалах саванд хадгалах хэрэгтэй. Суаксан нь өөхөн уусдаг тул дээд давхрага, шохой эсвэл нимбэгийн шүүс нь бүрдсэн ногооны салатыг шингээж авдаггүй. Та өдөрт дунджаар нэг бүрийг тарина.