Хүйтэн ус уух тухай үнэн
Асуулт: Та дасгалын явцад эсвэл усанд хүйтэн ус уух уу? Усны материалын температур ямар байдаг вэ?
Хариулт: Бодисонд хүрэх эсвэл үгүй бол хүйтэн усыг биеийн температуртай харьцуулахад усны температураас илүү хурдан шингээнэ. Энэ шалтгааны улмаас Америкийн биеийн тамирын коллежийн дасгал хийхэд ус болон бусад ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Хүйтэн ус ба хүйтэн ундаа
Судалгаагаар хүйтэн ус хурдан ходоодоор дамжин өнгөрдөг болохыг харуулж, түргэн шингээх зорилгоор гэдэс рүү илгээгдэж байна. Дасгалын үеэр болон дараа нь та хөлсөөр алдагдсан шингэнийг түргэн солихыг хүсч байна, хүйтэн ус, хүйтэн спортын ундаа нь өрөөний температурт илүү тохиромжтой байдаг.
Хүйтэн ус ба хүйтэн ундаа амттай
Согтууруулах ундаа уух бас нэг шалтгаан бол ихэнх хүмүүс илүү амттай болж, илүү их ууж, илүү их уухыг илүүд үздэг . Энэ нь шингэн алдалтыг зогсооход тусалдаг.
Ундны ус нь цөөхөн хэдэн калори шатдаг
Таны биеийн биеийн температур хүртэл мөс хүйтэн усыг дулаацуулахын тулд бага зэрэг эрчим хүч зарцуулдаг. Үүний үр нөлөө багатай буюу 16 унцитай мөсөн усанд 17.6 калори илчлэгтэй байдаг. Гэхдээ та таван болон түүнээс олон нүдний шилний турш өдөр болгон давтан хийвэл, нэг километр зайтай алхаж, калорийн илчлэгийг шатааж болно!
Хүйтэн ус Хавдар үүсгэдэггүй
Хотын домогт шинжээч Дэвид Эмери өөр нэг домогийг үгүйсгэж, хоолны дараа хоолны дараа хорт хавдар үүсгэдэг.
Үгүй, энэ нь тийм биш.
Ямар ундаа, хэзээ болох вэ
АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн 1996 оны байр суурь:
- Хүйтэн : дасгалын үед хэрэглэх ундаа өрөөний температураас сэрүүн байх ёстой.
- Амт : Хүмүүс илүү их уухад нь тусална. Нимбэгний шүүс эсвэл амтлагч хавчих нь калори нэмэлгүйгээр тусална.
- Хялбар : Ундаа нь дасгал хөдөлгөөнийг тасалдалгүйгээр ууж өгдөг чингэлэг саванд үйлчилнэ. Спортын шилнүүд нь дээд талдаа цорго хавхлагтай байдаг. Шингэний сав баглаа боодол нь хоолойг хоолойтой байна. Өргөн хүзүүгээр хүрээлэгдсэн савнууд нь ус эсвэл спортын ундаагаараа мөс нэмэх боломжийг олгодог. Зарим шилийг шахаж хэрэглэдэг байхад зарим нь шахалтгүйгээр уухыг зөвшөөрдөг. Замын дагуу усан оргилуурууд дээр тулгуурлахын оронд явган хүний саванд савтай савтай байх нь дээр.
- Спортын ундаа : 1 цагээс илүү хугацаагаар дасгал хийх үед нүүрс ус, электролитийг солихын тулд спортын ундаа ашиглана. Та электролит (биений давс) хөлрөх замаар алддаг. Үүнийг солихгүйгээр та цэвэр усаар дүүргэж, давс байхгүй бол гипататеми үүснэ.
- Цэвэр усны хэмжээ : Хэрэв нэг цаг хүрэхгүй хугацаа өнгөрвөл цэвэр ус нь зүгээр л, нимбэгний шүүс болон бусад амтыг шахаж амтлахад тохиромжтой.
- Цангахын тулд уух нь : Зарим дасгалжуулагчийн өгсөн зөвлөгөө нь уух, уух, уух, уух хэрэгтэй үед танд хэлэх найдваргүй зүйл байсан. Гэсэн хэдий ч удаан гүйгч болон явган зорчигч нь зүрх сэтгэлд хэтэрхий ихээр хандаж, гипонатриемитэй болжээ. Энэ бол ноцтой нөхцөл юм. 2006 оны шинэчилсэн удирдамжийг сэрэмжлүүлэхэд тэсвэр тэвчээртэй тамирчид болон архичид хэт их уух нь гипонатемиемийг үүсгэдэг. Тиймээс ихэнх дасгалжуулагч шингэнийг шахахаас илүүтэйгээр цангалтандаа хөтлөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж: Bateman, DN "Хоолны температурын өөрчлөлт, хүний ходоодоос шингэн хоосолсон хэмжээ." Физиологийн сэтгүүл 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D, FACSM (Дарга), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., нар Аль. "Спортын анагаах ухааны коллежийн коллежийн байр суурь: дасгал ба шингэний орлуулалт." Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 28 (1996): i-vii.
Льюис Г.Махарам, Ф.Фасмес (дарга), Тамара Hew DPM, Артур Сеегел MD, Марв Аднер, MD, Брюс Адамс, MD, Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжийг гүйгч болон алхагчдад зориулж гаргасан зөвлөмж". IMMDA. 2006 оны 5-р сарын 6.