Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 312
Өөх - 5г
Carbs - 62g
Уураг - 8г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Servings 2 (1 аяга тус бүр)
Өглөөний хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор oatmeal болон smoothies (илүү дээр нь энэ бор будаа будаа гэх мэт) хүнсний ногооны маалинга нэмнэ. Flaxseeds нь лигнан, фитохимийн баялаг антиоксидант, фтиозографийн шинж чанартай баялаг фитохимийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь зүрхний өвчин, остеопороз, хөхний хорт хавдар, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн эрсдэл багатай байдаг. Маалинга нь омега-3 тосны хүчил ба антиоксидант шинж чанарыг хамгийн их байлгах үндэслэл болно.
Нухсан гадил нь будаа руу зузаадаг бөгөөд нэмж, банана нь эрдэс калийн агуу эх үүсвэр бөгөөд энэ нь зүрхний үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчин болон гөлгөр булчингийн агшилт болдог.
Найрлага
- 1.25 аяга богино тариа бор будаа болгосон
- 1 аяга ванилийн шар буурцагны сүү
- 1 халбага газрын маалингын үрийг
- 2 дунд банана, 1 нухсан, 1 зүслэг хийж үйлчилнэ
- 1/8 халбага кардамон
- 1/16 халбага давс (1 хавчих)
Бэлтгэл
1. Дунд зэргийн халахаас эхлээд хөөс хүртэлх чанасан бор будаа, шар буурцгийн сүү, нухсан гадил, кардамон, давс зэргийг халаана. Холимгийг хольж хутгаж бай.
2. Уурыг бага зэрэг бууруулж, 5 минут орчим хугацаанд хөргөнө. Цагаан будаа нь зарим шингэнийг шингээх хүртэл холилдоно.
3. Шаазан саванд хийж, хэрчсэн гадил жимсний хагас аяга, шар буурцагны сүүг нэмнэ.
Орцны орлуулалт ба өөрчлөлт
Намрын саруудад A витамин А-баялаг хулуу нухаш, эсвэл өтгөн сахалтай алимны гадил жимсний гадаргууг сэлгэнэ.
Шар сүү уу? Энэ жороор ямар ч сүү ажиллана. Цагаан будаа, бүйлс, самар / үрийн ихэнх төрлийн калори нь ихэвчлэн бага байдаг боловч нэг л хоолонд нэг гр уургийг өгдөг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Газрын маалингын үрийг харьцангуй түргэн авчирч болох тул уут худалдаж аваад цэвэр агаарт хадгалах саванд хадгалах саванд хадгална.