Хоёр завсарлагагүйгээр дасгал хийх боломжтой
Superset нь дасгалын нэг хэлбэр юм. Та дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд амралтгүй завсарлагагүйгээр нэг дасгалаас түр зуур дасгал хийдэг. Ердийн үед амьсгал авахын тулд богино завсарлага аваарай эсвэл дасгалын олонлогоос ус ууж болно. Энэ нь булчинг нөхөхөд цаг хугацаа өгдөг. Гэхдээ дээд зэргийн давталт хийхэд та нар нэгээс нөгөөд шилжихгүй.
Supersets хийж болох хоёр үндсэн аргууд байдаг. Эдгээр хоёр аргууд нь хоорондоо ялгаатай бөгөөд иймээс үр дүн нь маш их өөр өөр байдаг. Нүдний хоёр үндсэн хэлбэр нь булчингийн булчингийн дээд хэсэг, булчингийн булчингийн дээд булчингийн эсрэг байрладаг.
Дээд зэрэглэлийн дасгалын давуу тал
Supersets нь олон тооны дасгал хийхэд ашиглагддаг. Гэтэл булчингууд нэг багцаас сэргэж байгаа ч завсарлага авахын оронд өөр дасгал хийдэг. Эхний дасгалын дасгалаар өөр нэг жүжгийг гүйцэтгэхийн тулд эргэж ороод буцааж уух эсвэл сэргээх завсарлага авах хүртэл хэвтүүлээрэй. Supersets нь хүч чадал, чадамжид онцгой анхаарал хандуулдаг. Баг хоорондын ялгаагүй нь маш хэцүү байж болох юм.
Тооцоо, Sets, and Supersets
Жингээр нь дасгал хийх нь тогтоогдвол тасралтгүй үргэлжлүүлэн гүйцэтгэж буй дасгалын тодорхой тооны дугаар юм. Багцууд нь нэг дасгалын бие даасан гүйцэтгэл бөгөөд төлөөлөгчдөөс бүрдэнэ .
Жишээлбэл, хэрэв та 10 гартай үсээ дараалан хийж байгаа бол үүнийг 10 шүүгч гэж тооцно. Гүйцэтгэх 10 гар гуяны нэгийг нь төлөөлөгч гэж үздэг.
Superset нь 10 biceps curls, 10 дагуулын өргөтгөлийн багц, эсвэл 10 ширхэг dumbbell вандан даралтыг багтаасан 10-аас дээш түлхэлт өгч болно.
Muscle Group Supersets-ийг эсэргүүцдэг
Супервайзерийн дасгалын нэг нийтлэг хэлбэр нь булчингийн эсрэг хоёр булчингуудыг нуруун дээр нь эргүүлж, дараа нь хэлхээг давтан хийдэг. Жишээлбэл, нэг их биеийн дасгал хийдэг, нэн даруй биеийн дасгал хийдэг. Энэ жишээнд оролцогчид вандан хэвлэлийн самбар дээр нэг багцыг хийж, дараа нь хөл хэвлэнэ .
Суперстейсийг төлөвлөх өөр нэг хялбар арга бол булчингийн эсрэг бүлгүүдтэй харилцан хамааралтай байдаг. Та цээжийг ажиллуулж буй вандан сандалыг ар талд нь байрлуулж болно.
Эдгээр supersets нь хэлхээний сургалтын дэглэмтэй маш төстэй юм. Хэдийгээр supersets нь нэг удаад хоёр дасгал хийхэд чиглэгддэг ч хэлхээний сургалтын дэглэм нь ихэвчлэн 10 хүртэлх зайтай байдаг.
Same Muscle Group Supersets
Супер дасгал хийх хоёр дахь арга нь булчингийн ижил бүлэгтэй ижил дасгал хийж, дараа нь ар араасаа нуруугаа буцааж хийдэг өөр өөр дасгалуудыг сонгох явдал юм. Squats скадриспуудыг гүйцэтгэсний дараа энэ төрлийн superset-ийн жишээ юм. Энэ төрлийн superset нь маш онцгой хүнд зориулагдана. Энэ нь биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан арга юм.