- Гарааны төрөл : Arm balance
- Ашиг тус : Гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлж , гол хүч , тэнцвэрийг сайжруулж, хөлийг нь сунгана.
Та нар аставакразаг харж, "Энэ зургийг би хийхгүй байх арга байхгүй" гэж бодож байж магадгүй юм. Зүгээр л сүүлчийн дүр төрхийг харвал тэнд хүрэхийг хэлэхэд хэцүү. Энэ нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал, үлдэгдэл шаарддаг дэвшилтэт хэлбэр боловч та үүнийг алхам алхмаар эвдлэх үед боломжийн хүрээнд ордог.
Хэрвээ та эгнээ, зааны хажуугийн хийцийг (eka hasta bhujasana) хийж чадах юм бол барилгын блокууд бий. Хэрэв үгүй бол гараа тэнцвэржүүлэх, хэвлийн хүчийг хэвээр хадгалах. Та бэлэн болсон үед энэ хэвээр байх болно.
Зааварчилгаа
- Тав тухтай сууж буй байрлалаас эхэл.
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун хөлнийх нь ул мөрийг баруун хөлнийхөө хажуу уруу авчир.
- Баруун гараа шалан дээр тавина.
- Баруун гараа баруун өвдгөөрөө оруулаарай.
- Баруун гараа аль болох баруун өвдгөөрөө барьж, баруун гараа өвдөг дээрээ авчрахыг хичээ. Өвдөгийг хамгийн өндөр байрлал болгохын тулд хэд хэдэн тохируулга хийдэг.
- Алга болсон хоёр алган дээр та хошууныхоо дээд талд ургаж, зүүн хөлөө шулуун чангал.
- Алга ташилтаа алгаа дээшээ өргөж, биеэ өргөж, зүүн хөл, хөлийг нь шалан дээр тавь. Энэ бол eka hasta bhujasana. Чиний зүүн хөл нь энэ боломжийг аль болох хурдан сунгахад зориулж болно. Баруун хөл таны баруун гарыг идэвхтэй барьж байх хэрэгтэй.
- Зүүн хөл нь өргөгдсөний дараа тэр хөлийг нуруугаа хөлийнхөө хөл рүү авчирч, баруун шагайныхаа зүүн шагайгаа холбоно.
- Гараа сунгаж 90-ээс градус хүртэл сунгаж, шалан дээр зэрэгцүүлэн үзээрэй. Үүний зэрэгцээ, хоёулаа хөл дээрээ баруун тийшээ хөдөлж, шалныхээ урд талдаа
- Хоёр хөлийг аль болох аль болох хурдан барьж, баруун гараа дар. Толгойгоо өргөж, хүзүүгээ хугалуул.
- Гараа сунгаж, жингээ буцаагаад өөрийн бөхийг нь хянах боломжтой. Нөгөө талыг нь давт.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- 7-р алхам хүртэл ажиллана. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө бүхэл бүтэн биеэ өргөх ёстой.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Чмангаа руу буцаж яваад үзээрэй. Төгсгөлд нь хөл нь хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.