Бага жинтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд бага жинтэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагадаг олон хоол байдаг. Бага карбоны хоол нь палео хооллолт, Аткинс хоолны дэглэм, кетоген хоолны дэглэм, бага карбон, тунгалаг хоолны дэглэм, бүхэлдээ 30, ерөнхий карбоны хоолны дэглэм зэрэг багтдаг.
Бүх хоолны дэглэмүүд адил биш, тиймээс та тусгай хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж байгаа бол үүнийг хязгаарлах юу болохыг нь мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дараах загвар цэс нь ерөнхийдөө бага карбоны хоолны дэглэмийн хувьд ажилладаг. Үр тариагүй, цацагт хяруулгүй, цагаан хоолтон болон веган хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд өөрчлөлт хийж болно.
Өглөөний цай
- Халуун газрын самрын тосны маалингын тариа
- Үр тарианы гурилыг 1/4 аягатай эсвэл гэссэн нэрс
Хэрэв та касеакт өвчин, эсвэл мэдрэлийн мэдрэмжтэй бол цагаан будаа эсвэл эрдэнэ шишийн боловсруулалт хийдэг цөцгийгүй үр тариа сонгоорой. Хэрэв та палео эсвэл тариагүй хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол үр тариа нь сонголт биш юм. Үр тарианы оронд та бүйлс, кокосын гурилаар хийсэн маффин зэрэг өглөөний бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.
Үдийн хоол
- Салад 4 аяга шээсэн ромейн эсвэл бусад ногоон ногоон шанцайны ургамал (мөсөн уул биш), тэнгисийн хагас иддэг хагас, 4 унцитай тахианы мах, чихэрлэг болон исгэлэн шохойн хувцас зэрэг вино титэм хэрэглэдэг.
Зууш
- 1/4 аяга бүх бүйлс
Оройн хоол
- Шарсан эсвэл тогоо шарсан Steak (түүхий 5 унц)
- 1 аяга ногоон буурцаг , тэдгээрийг дуртай байдлаар бэлтгэсэн
- 1 аяга дарс болон ургамал бүхий мөөг ба чинжүү
Хэрэв та паскарон, цагаан хоолтон эсвэл веган бол та мах, тахиан, өндөг, самар, загасны мах, тахианы махыг сольж болно. Хэрэв та уургийн эх үүсвэрийг өөрчлөх бол таны хэрэглэж буй уураг өөрчлөгдөж болно. Үргэлж таны шошгуудыг уншсанаар уураг нь синтетик махыг хэр их байдгийг хараарай.
Хоол тэжээлийн шинжилгээ: Нийт 26 грамм үр дүнтэй нүүрсустөрөгч дээр нэмэх нь 32 грамм шилэн. Аткинс индукцийн хувьд оройн хоолон дээр мөөг, чинжүү хоолыг орхиод нийт карбон нь 20 грамм карбон дээрээс 29 граммаас бага зэрэг ялгаатай. Цэс нь бас 95 грамм уураг, 1500 калори агуулдаг.
Тэмдэглэл: Калори нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах замаар өөр өөр байж болно. Хэрэв таны нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ өөр өөр байвал нүүрсустөрөгчийн хүнсний хэмжээг өөрчлөөрэй. Бүх цэсүүд кальци, витаминаас бусад бүх аминдэм, эрдэс бодисуудаас гадна бүх төрлийн амин дэм, эрдэс бодисууд байдаг. Ихэнх хэсгийн хувьд эдгээр цэсүүд нь хамгийн доод шаардлагыг давж гардаг.