Хамгийн гол нь турах нь таны зорилго
Жин алдах хамгийн сайн арга юу вэ? Хоолны дэглэм болон карбоныг тураахын тулд тураал нь ихэвчлэн эргэлздэг. Ихэнх төөрөгдөл нь илчлэг, чихрийн мэтгэлцээний үр дүн юм. Илүү ихийг илүүдэл жинтэй, эсвэл жингийн алдагдалд зориулж чихэрлэг карбон бууруулах уу? Мөн өөхний тухай Хариултыг авахын тулд хоол тэжээлийн баримтыг ангилах нь чухал юм.
Калори болон Карцыг тоолохын тулд жингээ хасах
Жин хасахын тулд та калорийн алдагдал бий болгох ёстой. Энэ нь таны хэрэглэснээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энгийнээр хэлэхэд, биднээс ихэнх нь бага идэж, илүү их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдөр бүр дасгал хийснээр бид илчлэгийг илүү ихээр шатааж болно. (Жишээ нь, алхам алхамаа нэмэгдүүлэх замаар). Өдөр бүр цөөн калори илчлэг хэрэглэж байвал алдагдал үүсгэж болно. Тиймээс калори тоолох болно.
Гэхдээ өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс усны хэрэглээ нь өдөр бүр хэрэглэдэг нийт калоритийн хэмжээгээр нөлөөлнө. Энэ нь та эдгээр тоонуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Таны хүн бүр хоолны дэглэмд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Энд өөх тос, элсэн чихэр, нүүрсустөрөгчийн хэлбэрээр ялгарах калорийн хэмжээ нь таны нийт калорийн хэрэглээнд хэрхэн нөлөөлдөг тухай товч тайлбар байна:
- Өөх Нэг грамм өөх тос нь 9 калори энергийг агуулдаг. Нэг гр нүүрс, уураг зөвхөн дөрвөн калоригаар хангадаг. Хэрэв та өөх тос өндөртэй хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг бол калорийн үнэ маш өндөр учраас таны нийт калорийн хэрэглээ хурдан өсөх болно. Гэхдээ хангалттай хэмжээний эрүүл өөх тосыг идэх нь хоолны дэглэмийн хувьд ухаалаг байж чаддаг.
Өөх нь бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та бага хэмжээний тослог хоол идсэн бол удалгүй сэтгэл хангалуун байх болно. Иймээс загасны тос , самар , алимны төрлийн төрлийн өөх тос агуулсан хоол хүнс нь таны биеийн жингийн алдагдалыг нэмэгдүүлдэг.
- Элсэн чихэр. Sugar өөрөө таны хувьд муу зүйл биш юм. Гэхдээ бидний ихэнх нь үүнийг мэдэхгүй ч элсэн чихэр их хэрэглэдэг. Элсэн чихэр бидний идэж боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Кетчуп, салс, лаазалсан шөл зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг биш ч сахар агуулсан байж болно. Манай олон төрлийн ундаанууд элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг. Цусан дахь сахарын хэрэглээ нэмэгдсэн нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагавартай холбоотой бөгөөд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, бодисын солилцооны хам шинж, таргалалт зэрэг эрсдэлд хүргэдэг.
Хэт их нэмсэн элсэн чихэр хэрэглэж байгаа эрүүл мэндийн үр дагавараас гадна хоолны дэглэм сул байна. Ихэнх шинжээчид бидний идэж буй элсэн чихэр, элсэн чихрээр илүү их амттай гэж үздэг. Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ багасгаж чадвал нийт илчлэгийн хэмжээг багасгаж, жин хасах боломжтой.
- Нүүрс ус. Грамд 4 килокалор байгаа үед нүүрс ус нь таны биеийн эрчим хүчний сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ цагаан будаа, цагаан талх шиг цэвэршүүлсэн нүүрстөрөгчийг хэт их идэж уух нь амархан бөгөөд энэ дадал нь таны илчлэгийг дээвэрээр дамжуулж чаддаг. Үүнээс гадна, та бага хэмжээний шим тэжээлийн шим тэжээлийг идэх үед эдгээр зүйлс нь эрүүл хоол хүнсээ орхиод, уураг нь таныг бүрэн дүүрэн идэж, бага идэхэд тусална . Хэрвээ та жингээ хасахын тулд нүүрсустөрөгчийг тооцоолохыг хүсвэл таны хоолны дэглэмийг хадгалж байх нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт чухал витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Доод шугам
Калорийн алдагдлыг багасгах, жингээ хасахын тулд ихэнх хүмүүс калори тоолоход хялбар байдаг. Илүүдэл жин нь ихэнх хоолыг олоход хялбар бөгөөд жин хасах апп эсвэл хайгчтай харьцуулахад хялбар байдаг. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол таны калорийн тоо эцсийн эцэст асуудалд хамаатай.
Гэсэн хэдий ч, та калорийн хэмжээг тооцоолохдоо нүүрс ус, уураг, өөх тосыг тэнцвэржүүлэхэд тустай. Хэрвээ та карбон хэрэглэснээр зөвлөмж болгосон зааварчилгааны дагуу (нийт калорийн хэрэглээний 50-65%) эрүүл уураг, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр идэх боломжтой. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэглэснээр та идэвхтэй байх шаардлагатай түлшээр бие махбодоо өгөх магадлалтай.