Хэрвээ та жингээ хасах гэж оролдсон бол хоолны дэглэм алдах нь хэчнээн амархан болохыг мэддэг. Зөв хангалттай дасгал хийхгүй байхын тулд маш олон калори илчлэг хийснээр энгийн алдаа нь таны турах төлөвлөгөөнд нөлөөлөхөд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг жин хасах нь амархан байсан бол америкчууд жил бүр 20 тэрбум долларыг жин хасах бүтээгдэхүүн, үйлчилгээнд зарцуулахгүй байх байсан.
Алдаа дутагдал нь урам зориг алдагдахад хүргэдэг бөгөөд зарим тохиолдолд хүмүүс зүгээр л бууж өгөхөд хүргэдэг. Тэгэхээр та хоолны дэглэм барьж, зөв зам дээр үлдэхийн тулд сэтгэл зүйн нийтлэг алдаанаас зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ? Хооллох алдааг хэрхэн хүлээн авах талаар суралцснаар жингээ алдах зорилгодоо хүрэх эрүүлжүүлэх арга замыг эрэлхийлж, эрүүлжүүлэх арга замыг эрэлхийлэх болно.
Нөхцөл байдлыг сэргээнэ үү
Тиймээс та күүки (эсвэл гурав) өгч идсэн. Эсвэл та хэд хоногийн турш дасгал хийлгэж болно. Хэдийгээр та муухай муухай юм шиг санагдаж, бүх хооллолтыг сүүлд нь хийвэл зүгээр л таны зан авирыг төдийгүй таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бодитоор харах нь чухал юм. Сөрөг бодол санаа нь хоолны дэглэмийн гамшиг юм. Хэрэв та өөрийгөө боолчилж эхлэх юм бол турах зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх шаардлагагүй гэдэгт бүрэн итгэхээсээ өмнө удаан хугацаа шаардагдахгүй болно.
Үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол нөхцөл байдлыг дахин засч залруулах явдал юм.
Жишээ нь, та хүссэн зүйлдээ оруулж магадгүй байж магадгүй, гэхдээ та ирээдүйд хооллолтоо үргэлжлүүлэхэд туслахын тулд бага зэрэг ойлголтыг олж авч болох юм. Дараагийн удаа эрүүл хоол идэх төлөвлөгөөтэй байж болзошгүй тул та тодорхой цагт өлсгөлөн байх болно гэдгийг мэднэ.
Судалгаанаас харахад эерэг өөрчлөлт шинэчлэл нь жижиг саад тотгор, бүтэлгүйтлийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй стратегийн нэг юм.
Нөхцөл байдалдаа эерэг өөрчлөлт хийх, эсвэл сайн сайхан байдлыг харахыг хичээдэг хүмүүс хүмүүст өдрөө илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд нь тусалдаг байсан. Нааштай эерэг өөрчлөлтийг ашигласан хүмүүс өдөр бүрийн төгсгөлд сэтгэл хангалуун байдаг.
Жижиг алдаануудыг сүйрүүлэхийн оронд бага зэрэг өөрийгөө өрөвч сэтгэлээ хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Үнэн хэрэгтээ дунд зэргийн хайхрамжгүй байдал нь таны хоолны дэглэмийг тасалдуулахгүй байх, өөрийгөө нэг удаа эмчлэх явдал юм. Энэ нь танд удаан хугацааны хоол идэх төлөвлөгөөтэй байх болно.
Ялангуяа, чиний хүчин чармайлт, амжилтанд хүрэх чадварыг эерэг хандлагатай байгаарай. Хэрэв та өөрийгөө өөртөө итгэлтэй байж, үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол зорилгодоо хүрэх илүү их магадлалтай байх болно.
Таны эмзэг байдлыг ойлгох
Хүнсний алдаагаа хүлээн зөвшөөрч сурах нь хүн бүр өөрийн эмзэг байдлыг мэдэрдэг. Таны сул тал, алдаа дутагдлыг үгүйсгэхийн оронд таны тэмцэж буй газрууд илүү үр дүнтэй шийдэл байж болохыг хүлээн зөвшөөрч бай. Таны сул толбуудыг анхаарч, дасгал хөдөлгөөнийг нь өөрчлөх эсвэл үдээс хойш зуушны ярилцлагад оролцуулах хандлагатай байгаа бол эдгээр асуудлуудыг шийдэх үр дүнтэй төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
Заримдаа хоолны дэглэм алдаа хийж болох боловч амжилттай төлөвлөлт нь жингийн алдагдал, биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн зорилгодоо хохирол учруулахаас сэргийлдэг.
Жишээ нь, та carbs-ийн сонирхолыг эмзэг бүлгэм гэж үзэхийг хүсч байгаа бол, жишээлбэл, өндөр нүүрсустөрөгчийн дундаж хэмжээг таны хоолонд оруулах арга замыг төлөвлөж болно. Гэхдээ эдгээр сонголтыг эрүүл саруул, хүнсний ногоо, уургууд. Өөрийн алдаа дутагдлыг үгүйсгэх эсвэл үл тоомсорлохын оронд таны хоолны дэглэмийн сул талыг хүлээн зөвшөөрөх нь хоол хүнсний сонголт, дасгал хийх аргыг төлөвлөхөд илүү хялбар болгодог.
Нэг удаад нэг хэв маягийг өөрчлөхөд анхаарах
Үр дүнтэй жингийн менежмент нь эрүүл хэвшилийг батжуулахын зэрэгцээ хуучин зан төлөвийг шинэ хэлбэрээр солих явдал юм.
Өөрийгөө хэтэрхий олон удаа өөрчлөх нь маш их алдаа гаргадаг алдаа юм. Энэ нь таны жингээ алдах төлөвлөгөөнд илүү төвөгтэй болгодог.
Өдөр бүр хийдэг зүйлсийн ихэнх нь дадал зуршил, эрүүл мэнд, жин, биеийн тамирын байдалд нөлөөлдөг үйлдлүүд юм. Өдөр тутмын үйл ажиллагаануудын 40 орчим хувь нь харилцан үйлчлэлийн үр дүнд үүсдэг дадал зуршилтай байдаг гэж судлаачид үздэг. Та хүссэн үр дүнгээ өгч байгаа зүйлээ хийвэл ирээдүйд энэ үйлдлийг давтах болно.
Гэхдээ эдгээр зуршил нь цаг хугацаа шаарддаг тул шинэ хооллолтын зуршил нь цаг хугацаа шаардана. Энэ нь жингээ хасах гэсэн оролдлого нь бүдгэрч болзошгүй бөгөөд ингэснээр хүмүүс заримдаа шинэчлэгдэж, эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгодог.
Нэг шөнийн өөрчлөлт хийхийг оролдохын оронд нэг жижиг зуршлыг өөрчлөхөд анхаар. Жишээ нь та долоо хоног бүр нэг сорилтыг даван туулахыг хичээ. Эхний долоо хоногт жирийн усыг гялалзсан буюу энгийн усаар сольж болно. Дараагийн долоо хоногт та гэрээсээ буцаж ирэхэд телевизор үзэхийн оронд үдээс хойш явган алхаж болно. Өөр долоо хоногт та гэрээсээ хооллохын оронд гэртээ хоол хийх зорилго тавьж болно.
Энэ нь харьцангуй жижиг өөрчлөлтүүдтэй мэт санагдаж болох ч таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр зан үйлүүд нь илүү энгийн бөгөөд илүү жинтэй болоход тусалдаг.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дасгал
Энэ бол олон тооны энгийн хоолны дэглэмд танил болсон мөчлөг юм. Та нэг хоолны дэглэмийн алдаа хийдэг бөгөөд тэр өдөр алчуурыг шидэж, өөртөө гомдож байх үедээ хооллодог. Үүний хажуугаар та хоолны дэглэмийн зорилгодоо хүрэхээс зайлсхийхэд хүргэдэг хор хөнөөлтэй зан үйлийг бий болгох болно.
Нэг жигнэмэг нь хоолны дэглэмийн алдаа биш байж болох ч гомдол, дараа нь жигнэмэгийг бүхэл бүтэн хавтан идэх нь асуудал үүсгэдэг, ялангуяа энэ нь байнга тохиолддог зан үйл юм.
Нэгэн судалгаагаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлыг хийх нь өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сайжруулах хамгийн сайн арга зам биш гэдгийг олж мэдсэн; Энэ нь өөрийгөө өөрийгөө хэрцгий сэтгэгдэл төрүүлэх зан үйлийг бууруулахад хүргэдэг. Таван өөр өөр туршилтуудын үр дүнд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс зан суртахуунтай харьцах, ажил хэрэгтэй газрыг сайжруулахад чиглэх хандлагатай байдаг.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, алдаа дутагдал, бүхнийг хүлээн авахад суралцах нь таны хүчин чармайлтыг таслан зогсоох хандлагыг даван туулахад тусалж болох юм. Өөрийгөө зодох, муу зуршлаас ангид байлгахын оронд алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, ирээдүйд үүсэх хүндрэлийг даван туулахын төлөө ажиллах болно.
Үг нь
Жин алдах нь хэцүү байж болно, гэхдээ хомсдолыг даван туулах нь илүү их тэмцэл хийх процессыг бий болгодог. Хоол тэжээлийн алдааг хэрхэн хүлээн авах талаар суралцах нь цаг хугацаа шаардагддаг хэдий ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгох шинэ арга замыг эрэлхийлэх нь урт хугацааны жин буурах гол түлхүүр юм.
Эх сурвалж:
> Ким, S, & Gal, D. Нөхөн сэргээлтийн хэрэглээнээс дасан зохицох хэрэглээнд хандах нь: өөрийгөө өөрийгөө тэнцвэржүүлэхийн тулд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үүрэг. Хэрэглэгчийн судалгааны сэтгүүл. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Өнгөрсөн зүйлсийг татах: Зорилго нь зөрчилдөөнтэй хэвээр байгаа хэвээр байх уу? Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, АН. Өдөр тутмын алдаа дутагдалтай байх: Өдрийн төгсгөлд эерэг өөрчлөлт хийх нь сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Сэтгэл түгшээх, стресс, тайлах. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977