Тууз ба гуяыг жинтэй уушгинд хийж гүйцэтгээрэй
Энэ нь үндсэндээ том алхам юм. Энэ дасгалыг туухайгүйгээр хийж болно, dumbbells нь тал эсвэл мор мөрний түвшинд, эсвэл хүзүүний ар тал нь barbellний мөрөн дээр байрладаг. Уушиг нь дээд хөлний булчин болон бөөрний булчингуудад ажилладаг.
Туухайтай холбоотой жин нь тэнцвэрийг шаарддаг тул хэрвээ тэнцвэрийг хадгалах асуудал гарвал жингүй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөв зохистой хэлбэрийг сурахад тусалж, дасгалын тэнцвэрийг төлөвшүүлэхийн зэрэгцээ жин нэмэхэд гэмтэл учруулахаас сэргийлнэ.
Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдээллүүд хэрэгтэй бол жин сургалтын нэр томъёо, дасгалын тухай илүү ихийг олж мэдэх. Энэ дасгалын форматыг хэвлэх. Дэлгэрэнгүй Dumbbell дасгалуудыг үзнэ үү.
Эхлэл байрлал
- Дасгалын дасгалыг гүйцэтгэхэд саад болох жинг сонго. Туршилт, алдаа нь тохирох жинд тохируулах шаардлагатай болно. Хөнгөн жинтэй эхэл. Тодруулбал, хэрэв та тэнцвэржүүлэх хэцүү байгаа бол туухайг эхлүүлээрэй.
- Гар тус бүр дээр дамбург барь. Талуудаа зэвсэглээрэй. Гүзээлзгэнэ нь гуятай тулгарах ёстой. Алхам морины өргөнөөс арай бага байх ёстой.
Хөдөлгөөн
- Аль аль нь хөлөнд том алхам урагшаа, өвдөгнөөс нь урагшаа урагшаа гуя хүртэл газарт паралель ойртоно. Арын хөл өвдгөн дээрээ нугалж, хөлийнхөө хуруунд тэнцвэртэй байдаг. Хөлийг нь урагшаа урагшлуулахын тулд өвдөг хөлийн хурууны үзүүрийг бүү өнгөрөө. Энэ нь хэтэрсэн тохиолдолд өвдөгний үеийг улам хүндрүүлнэ.
- Эхлээд байр сууриа эргүүлэн алхаж, нөгөө хөлөөрөө давтана. Дасгалын програмын тохиргоог дуустал өөр өөр хөлтэй.
Тайлбарууд
- Хэдийгээр туухайны дасгал хөдөлгөөнийг жингүй хийж болох боловч туухайны жин нь булчинд нэмэлт ажил хийдэг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой жин жинтэй дасгал юм.
- Энэ дасгалыг мөрний урд байрлуулсан dumbbells, эсвэл хүзүүндээ мөрний дээр мөрөн дээр хийж болно. Эдгээр нь илүү дэвшилтэт хувилбарууд юм.
- Илүү тэнцвэртэй байхын тулд арын дасгалыг мэдрэх хүртэл арын хөлийг хэтэрхий хол байлга. Та дадлага хийвэл илүү сайжрах болно.
- Санаа зоволт: Хөлийн хурууны үзүүрээс урагшаа өвдөглөөрэй.
- Энэ бол хэлхээ-сургалтын хөтөлбөрт дасгал хийхэд сайн дасгал болдог.