Магадгүй та дасгал хөдөлгөөнийг харсан байх, гэхдээ хамгийн ихийг нь олж авахыг та мэдэх үү? Зөвийг зөв хийснээр энэ нь уян хатан байдлыг хялбар, үр дүнтэй сунгаж өгдөг. Бидний ихэнх нь гуяны флюрессороо сунгах хэрэгтэй. Бид хэтэрхий хатуу зүсэгчийг хэтэрхий сууж, зарим нь дасгал болон дугуйтай дасгал хийдэг.
1 - Таны Хип Flexors сунгана
Түр зогсох нь амархан зөөлөн тав тухтай сунгах юм. Та үүнийг хаана ч хамаагүй хийж болно. Энэ дасгалын анги эхлэхийг хүлээж байгаа шиг хийх маш сайн дасгал юм (хүлээж байхдаа юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байнаа?). Эдгээрээс таны биеийн хамгийн их ашиг тусыг авчирдаг арга замыг харуулсан зөвлөгөөг уншина уу.
Хэрхэн зогсох вэ?
1. Хөлтэйгээ зэрэгцээ зогс. Тэнцүүг шалан дээр дээшээ чиглүүлээд, мөр мөрөө тайвшруулж тавь.
2. Баруун өвдөгнийхөө өвдөгнөө нугалж, хөлийнхөө бөмбөг рүү шууд алхаарай. Хэрвээ та ая тухтай байгаа бол баруун өвдөгнийхөө хөлийн хурууг бүү нугалах хэрэгтэй.
- Өдөр бүрийг нь байлга. Урагшаа чиглэсэн гэрэл болох хип хошуугаа бодоорой.
- Таны цээж нээгдэж, таны харц урагшаа.
3. Гараа баруун өвдөгнөөс дээш тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
4. Нурууныхаа хөлийг шулуун, харин өвдөгний түгжээг нь бүү хий. Нурууны өндрөөс (хөлний арын хэсэг) өргөх хэрэгтэй.
5. Одоо чи тогтворжсон бол сунгалтаа нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ зүүн хонгилыг (нийтлэг алдаа) даруй хийж болохгүй.
- Тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлэх арга нь доод хавирга, гэдэсний ясыг нэг хавтгайд байлгаж, аарцгийн давхрага , хэвлийн булчингуутаа аарцагны урд, нуруунаас нь авчирч, урд гэдэсний урд хэсгийг нээх явдал юм. Энэ нь жижигхэн боловч хүчирхэг хөдөлгөөн юм.
- Хөхнийхөө сүүлийг сүүлд нь хүрч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ нь доод араагаа хамгаалахад тусална.
- (Backbend нь энэ үед зарим хүмүүст таалагдана, та дээшээ эргэж арагшаа буцаж гарахаас нааш гарахгүй болтол нь хий.)
6. Чи гүнзгий амьсгалахдаа 30 секундын турш сунгана. Амьсгалаа "сунах" гэж бодно.
7. Жинээ байрлуулахын тулд гараа сунган жингээ сунган хөлийг нь сунгана.
8. Нөгөө талаар давтана.
Илүү их бэлэн үү? Энэ алхамыг йогын сунгалтад шилжүүлээрэй.
2 - Иогийн болон Пилатс бол зэвсэглэлд өртдөг
Өмнө нь хийсэн шигээ луугаа хий. Хэрвээ та гуяны суналт гарсны дараа гараа сунган мөрөн дээрээ нуруун дээр нь гулсуураа гулсуулна. Чи бага зэрэг шилжиж болно, гэхдээ хавирганд урагшаа бүү тавь. Сунгалтын гол хэсэг нь төв болон урд талын урдуур дамжин үргэлжилдэг.
Хөлийгээ зэрэгцээ байлгах, мөн ташаа болон мөрөндөө байлгах хэрэгтэй. Enjoy!
Энэ сунах нь Иог дайчин 1- тэй төстэй бөгөөд хөл нь зэрэгцээ байрлах бөгөөд харин Дайрор 1-д ар араасаа эргэж, өсгийг доошлуулна. Ердийн үед би хоёулаа оролдоорой.