Ундны усанд сэгсэрнэ гэдэг санаа нь гүйгчдийн дунд түгээмэл домог юм. Усанд уухаасаа өмнө, эсвэл усанд байхдаа халуун юмуу хүйтэн байгаа ч гэсэн оёдол үүсгэх ёсгүй. Хажуугийн оёдолоос сэргийлэх хамгийн сайн арга бол зөв дулаацуулж , амаараа гүн гүнзгий амьсгалахын тулд юм.
Хэрвээ та хагалгааны үед уухгүйн тулд архи уухгүй бол та шингэн алдалт , халалтын цочрол гэх мэт илүү том бэрхшээлтэй тулгарах болно.
Та эхлэх үедээ усаа уухаар (4-8 унцгаах) ус ууж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Ажиллаж байгаа үедээ чийгшүүлж өгөхийг зөвлөж байна. Цангасан үедээ цангаж, уухыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ нь 8-8 минутаас илүү хурдан гүйдэг 6-8 грамм шингэнтэй, 4 минут 6 унци шингэнийг 20 минут тутамд ажиллуулах боломжтой. Чи усаа юүлж байгаа эсэхийг шалгаарай, түүнийгээ бүү мартаарай.
Ус ашиглахгүй байхыг бүү олго. Усан дотор хийх усыг ашиглах боломжтой маш олон гар урлалын шил , шингэн зөөвөрлөгч байдаг.
Хэрэв та 90 минутаас урт хугацаанд ажиллаж байгаа бол хөлсөөр алдагдсан электролитийг орлуулахын тулд спортын ундаагаар чийгшүүлэх хэрэгтэй.
Ажиллаж байхдаа гадаргууг хэрхэн засах талаар
Хэрвээ та дулаахан, эсвэл бага зэрэг амьсгалснаас шалтгаалсан оёдлын талыг мэдэрч байвал үүнийг хэрхэн салгах вэ:
- Эхлээд та хурууныхаа талаар мэдэрч байгаа газраа хуруугаа түлхэж, өвдөлт намдаахад тусална. Дараа нь, хөндлөнгийн оёдолоос салахын тулд амьсгалаа өөрчлөхийг оролд.
- Гүн амьсгалыг аль болох түргэн аваарай. Амьсгалаа хэдэн секундын турш байлган, дараа нь уруулыг нь хүчээр амьсгалах хэрэгтэй.
- Хэрвээ гүйж буй дунд хэсэгт чичирхийлэл авбал амьсгалах / хөдөлгөөн хийх хэв маягийг өөрчлөхийг оролдож болно. Хэрвээ баруун хөл нь газрыг газар дээр нь хаясан үед үргэлж зогсоно, зүүн хөлний цохилтыг даван туулах хэрэгтэй.
- Хэрвээ бүх зүйл амжилтгүй болвол гүн амьсгалахын тулд хэдэн секундын турш зогсонгиор алхаж болно. Зүлгүүрийн дараа үргэлжлүүлэн гүйж болно.