Таны хоолны дэглэмийн хамгийн сайн, муухай тос
Хөлдөөсөн, өтгөн зайрмаг нь таны хүслийг хангахын тулд хоолны дэглэмд үлдэх нь хэцүү байж болно. Зарим мөсөн тос нь хагас аяга аягатай 300 калори илчлэг агуулдаг. Сайн мэдээ гэвэл олон төрлийн сортууд нь калорийн хагасыг буюу жирийн зайрмагны хувьд амттай нахиа болгох боломжтой.
Ice Cream-ийн саван дахь калори
| Vanilla Ice Cream Nutrition Facts | |
|---|---|
| Хэмжээ үзүүлэх 1 Үйлчилгээ (100 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Тооцоолол 137 | |
| Өөх тосны калори 63 | |
| Нийт өөх 7г | 11% |
| Өөх тосны 4.5g | 23% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Мөөгөндмөрлөөгүй Өөх 2г | |
| Цусан дахь холестерол 29мг | 10% |
| Натри 53мг | 2% |
| Potassium 131mg | 4% |
| Нүүрс ус 16г | 5% |
| Эмийн Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 14g | |
| Protein 2.3g | |
| А витамин 5% · Витамин С 0% | |
| Кальци 8% · Төмөр 0% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Мөсөн тос амттай боловч өндөр илчлэг, өндөр өөх тос юм. Ихэнх хоол тэжээлчид зайрмаг илчлэгийг "хоосон калори" гэж тодорхойлно. Илчлэг ихтэй хоол хүнс нь өөх тос, өөх тос зэрэг сахар, эрүүл мэндэд хортой хатуу бодисыг голчлон бүрдүүлдэг. Диэтийн мэргэжилтнүүд хоосон калорийн хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Энэ нь зайрмаг идэх боломжгүй гэсэн үг үү? Мэдээж үгүй. Гэсэн хэдий ч та эмчилгээгээ хялбархан хийж, зайрмаг дахь өөх тос, калоригийн талаар санаа тавих хэрэгтэй. Эзлэх хувь хэмжээг санаж байх хэрэгтэй. Мөсөн cream-ийн саван дахь калори нь шошгон дээрх заалтаас ялгаатай байж болно. Зайрмагны үйлчилгээ нь 1/2 аяга буюу 100 грамм байна. Бидний ихэнх нь савнаас илүү их овоолж байна.
Шүүслэг хоол тэжээл нь бренд болон амтыг өөр өөрөөр өөрчилж болно. Эдгээр нь алдартай зайрмагны эмчилгээний калорийн тоо юм.
- Бен Жерригийн Cherry Garcia-ийн хагас тэнцэтгэл нь 260 калори, 14 грамм өөх тос өгдөг
- Нэг Klondike Bar нь 250 калори, 14 грамм өөх тос өгдөг
- Хаген Дазсын нэг шоколадны тос нь 330 калори, 21 грамм өөх тос өгдөг
Шилдэг бага калори цөцгийн тос
Миний хамгийн дуртай хоол хүнсэнд зориулсан зайрмагны брэнд нь Эдигийнх. Би маш их амт оролдож, сэтгэл дундуур байсан. Edy-ийн зарим газруудад Dreyer-ийн брэндээр зарагдаж байгаа тул Edy-ыг олохгүй бол хайж олох хэрэгтэй.
Эдионы хамгийн сайн амт юу вэ? Миний дуртай Эдигийн уртасгасан хөнгөн цайвар шоколадтай Chip. Энэ нь амттай амттай бөгөөд халбага бүрт шоколадны чипс агуулдаг. Хоолны 1/2 аяга нь ердөө 120 калори, 4.5 грамм өөх тос өгдөг. Yum!
Өөр нэг дуртай нь Edy's Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Энэ амттай амт нь чихэр , зайрмагны аль алинд нь сэтгэл ханамжтай байдаг. Энэ нь 130 калоритэй, 5 грамм өөх тостай байдаг. Бага илчлэг зайрмаг амттай, шорвог амттай амттай байдаг.
Хэрэв та өөр брэндээ сонгохыг хүсч байгаа бол Breyers "1/2 The Fat" Cookie and Cream гэж үзээрэй. Энэ нь амттай жигнэмэгийн хярс, өтгөн амттай. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг калоригаар үйлчилдэг.
Миний хамгийн дуртай бага калийн зайрмагны сонголтуудаас дурдвал:
- Edy's Slow Churned Rich and Creamy Vanilla - 100 калори байдаг
- Breyers "1/2 The Fat" Creamy Vanilla - 100 калори байдаг
- Жигнэмэгийн ванилан Fudge Sundae цом (1 сав) - 160 калори
Шагнал өгөх зөвлөгөө : Материалаас зайрмаг идэхгүй байх. Хэрэв та нэг аяга (1/2 аяга) аяганд хийж, удаанаар идэж байгаа бол цөөн тооны калори хийх хүсэлдээ сэтгэл хангалуун байх болно.
Шилдэг бага калори бар
Зайрмагны баарны дундуур хамгийн шилдэг сонголт бол жингийн ажиглагчид, амтат жүрж, зайрмагны баарыг янз бүрийн амтанд оруулдаг.
Та жимсний амтат баар, fudge баар болон бусад амтат хоол хоёуланг нь олж болно. Ихэнх нь 150 калориор хооллодог ба ихэнх нь 100 калорийн илчлэгт багтдаг байна.
Миний бусад илчлэг багатай зайрмагны сонголтууд нь:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 калори байдаг
- Skinny Cow Low-Fat Fudge Bar (1 бар) - 100 калори
Мэдээж хэрэг, та бага өөх тос зайрмагны амт дургүй бол калори тоолох нь хамаагүй. Мөн хоолны дэглэмийн муу туршлага нь та нарыг өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр хүртэх болно. Аз болоход, би (амттай) судалгааг хийж, хөлдөөгчөө ялагчид юу гэж үздэг талаар ярих болно.
Миний хамгийн бага илчлэг багатай зайрмагны сонголтууд энд байна.
Шилдэг бага калори сэндвич сэндвич
Миний дуртай зайрмагны сэндвич нь Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich юм. Нэг калори илчлэг хийж 180 калори илчлэг багатай байдаг ч бусад сэндвичнүүдээс илчлэг багатай байдаг. Хэрвээ та орон нутгийн хүнсний дэлгүүрт амттай амттан олдохгүй бол би бас Skinny Cow Low Fat Vanilla Ice Cream Sandwich-т дуртай бөгөөд энэ нь өдөрт нийтдээ 140 калори илчлэг өгөх болно.
Эрүүл хооллолтод хамгийн муухай тос
Хэрэв та эрүүл хооллолт идэх гэж байгаа бол аль нь хамгийн муу сонголт байна вэ? Олон удаагийн холимог болон чихэртэй зайрмаг нь таны өдрийн илчлэгийн алдагдлыг сүйтгэж болзошгүй. Тэд амттай байх тусмаа тэд илүү их өөх тос, калори илчлэг хийх хэрэгтэй.
Хамгийн их калорийн мөсөн тос нь Ben & Jerry-ийн ирдэг. Chubby Hubby Ice Cream нь хагас аяга үйлчлэхэд 340 калорийн үнэтэй ба Peanut Buttah Cookie Core нь нэг удаа үйлчилдэг.
Бага калори Ice Cream зөвлөмжүүд
Хэрвээ та хамгийн сайн хоол хүнсэнд хэрэглэх цөцгий тосыг олохыг хүсвэл "шошготой" гэсэн үгийг хайна уу. Хүйтэн бутлах процесс (мөн хоѐр ба удаан бутархай гэж нэрлэдэг), зайрмагны дэргэд сүү тарианы жижиг хэсгүүдийг холино. Мөөгөнцөрийг өөхөн молекулуудаар тарааж, тэдгээрийг сунгаж жигд жигд тархдаг бөгөөд энэ нь бага илчлэг мөстэй тосыг ердийн сортуудтай адил бүтэцтэй болгож өгдөг. Үндсэндээ энэ процесс нь та жинхэнэ үнээс илүү их өөх идэж байгаа гэж боддог.
Гэхдээ "хоолны дэглэм" мөсөн тос нь калори багатай байдаг гэдгийг санах нь чухал. Жишээ нь, сийрэгжүүлсэн сорт гэж тэмдэглэгдсэн сорт нь ердийн хувилбараас 25% бага өөх тос агуулж байгаа тул таны нийт калорийн тоо харьцангуй өндөр байж болно. Хөнгөн хувилбарууд нь тогтмол зайрмагны өөхний хагасыг агуулдаг. Ерөнхийдөө калорийн хамгийн бага сонголт нь бага өөх тос гэсэн шошготой байдаг бөгөөд энэ нь нэг граммаас бага хэмжээний өөх тос агуулдаг гэсэн үг юм.