Хүмүүс сайн хөгжсөн хэвлийн булчинд дуртай. Орох нь гэдэсний товчлуур дээр байгаа булчингууд бөгөөд энэ нь хагалгааны тавцангийн гэдэсний харагдах байдал юм. Хүмүүс гэдэсний өөхийг үзэн яддаг, " туранхай " шоу гөлгөр, эсвэл үрчийлгэж байгаа нь харагдлаа. Энэ бол зургаахан савлагаатай эсвэл бүдүүн гэдэсний зөөлөн гөлгөр юм.
Үүнийг хийхдээ хоёр зүйлийг хийх ёстой.
- гэдэс алдах
- Эдгээр булчингуудыг бий болгох.
Үүнээс гадна тамирчид, спортын хүмүүс тамирчид болон булчинд хүч чадал хэрэгтэй байдаг. Хүчтэй гол булчингуудаас спортоор хичээллэх нь элбэг байдаг.
Цээжлэх чадварыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх дасгал
Мэдэхийн хамгийн эхний зүйл бол та гэдэсний өөхийг гэдэсний дасгал хийхэд чиглүүлэх шаардлагагүй юм. Тиймээ, энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ жингээ алдахаас сэргийлж, эдгээр фунтыг waistline-аас автоматаар бууруулна. Аливаа байгууллагын бүсэд толбыг багасгах нь хийх арга биш юм.
Хоёрдугаарт, та хэвлийн булчинд чиглэсэн дасгалыг үргэлж хийх шаардлагагүй байдаг. Ихэнх дасгалууд нь та нартай гэрээ хийхийг шаарддаг бөгөөд хүчирхэг ажил хийдэг. Бүтэн бие, үхэлд хүргэх дасгалууд нь маш сайн жишээ юм. Эдгээр нь жингийн бүх алдагдлын хувьд чухал дасгалууд юм.
Агуу их хэвлийд өгөх дасгал хийх 10
Та дасгал хийхдээ эдгээр дасгалуудаас илүү сайн хийж чадахгүй.
- Crunches : Та дасгалын бөмбөг эсвэл шалны дэвсгэр дээр хямрааж болно.
- Байх Up : Зөв зам дээр сууж, аюултай биш. Хүзүүний ард гараа бүү байрлуул. Урд талынхыг нь хөндлөн гаргаж, гуяндаа өвдөг рүүгээ гулсуулна уу. Өвдөгнөөсөө 45 градусын өнцөг дээр нугална.
- Дугуйны тогоонд: Энэ давхраа нь rectus abdominus булчингийн шилдэг дасгалуудын нэг юм гэж судалгаагаар тогтоожээ.
- Ахмадын сандал / өргөгдсөн хөл босгох : Ахмадын тэргүүн тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын дасгалын дасгал хийх зориулалттай баригчийг ашиглах
- Дугуйны оролт
- Fitball rollouts : Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд бөмбөгийг дасгалжуулж, дасгал хийдэг.
- Усан оргилуур : Энэ barbell дасгал нь биеийг тогтворжуулахын тулд хэвлийн хөндийг оруулдаг .
- Шастирууд : Хотын хээрийн олон арван өөрчлөлт байдаг. Шинээр алхахдаа бие махбодоо сорихын тулд тэдгээрийн дэглэмийг холино.
- Эгнээ давцан : Дасбург болон дасгалыг хийдэг дасгалын дасгалыг ашиглана.
- Кабелийн шугамыг суух : Кабель машин нь энэ дасгалаар таны найз юм.