Дамбелл эгнээн дээр тавигдсан нь ар араасаа хамгийн сайн булчингийн дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ нь хоёуланд нь сайнаар нөлөөлж, нийт хүч чадлыг сайжруулж, булчинг барьдаг гэдгийг мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч хүнд жингийн дасгал хийхэд дервеллийн мөрийн дасгал хийхээс өмнө дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Ачаалагчийн ар талыг дасгалын турш үргэлжлүүлэн хийх ёстой. Дамбелл эгнээн дээр байрлуулсан туухайны хэмжээ нь жинг хэмжихэд хангалттай хүчтэй байна гэсэн итгэлтэй байх хүртэл хэвийн байх ёстой.
Дамбелл эгнээн дээр бөхийлгөж эхлэхээсээ өмнө нэмэлт сургалтын мэдээллүүд хэрэгтэй бол жин сургалтын нэр томъёоны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж аваарай.
Доорх нэмэлт дасгалууд энд байна.
1 - Эхлэл байрлал
- Dumbbell хэвлэлийн даралтыг зөв хийхийн тулд хөлөө хол байлга. Ихэвчлэн хөлний өргөнийг хамарсан байх ёстой. Гар бүрийг дамбеллуу барь
- Гар тус бүрийн дамбеллуугаар нугалж, нурууг нь хазайж, хажуугаасаа шулуун гэдсээр хэвтүүлээрэй. 45 хэм нь зөв юм.
- Хөл шиг хөлийнхөө дэргэд байх ёстой.
2 - Дасгал
- Хэвлийн гэдэс хэвлийд, ар араасаа барьж шулуун чангааж, жинг нь дараа нь доош нь чангал.
- Өргөх үед гар нь мөрөнд параллелээс хамаагүй өндөр байх ёстой. Мөрнөөс арай бага байна. Эхлэхийн тулд амьсгалах хэрэгтэй. Хүчин чармайлт гаргана.
- Өргөх үед бугуйнуудыг хэт их хөдөлгөөнөөс эсвэл хажуу тийш байлгахыг хичээ.
- Анхны шинж тэмдгийн дараа бүү доошоо бүү бос. Хөл хөдөлгөөнөөс болж дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй.
- Бүх давталт дуусч дуустал нь хэвтүүл.
3 - Тэмдэглэх цэгүүд
- Дамбелл эгнээ дээр тавигдсан нь буцаж мөрөн булчин барихад нэр хүндтэй дэвшилтэт дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгалыг таны хөтөлбөрт нэмж оруулахын өмнө жин багатай сургалт, өмнөх туршлагатай гэдгээ бататгах хэрэгтэй.
- Чи ар араасаа чиглүүлж, дасгалын турш мөрөндөө тэгш өнцөг үүсгэхгүй байх ёстой.
- Та мөрний мөрний гадна тууш босгох, бугуйныг хэт их, доош эсвэл хажуу тийш нь бүү нугалах хэрэгтэй.
- Та дампбраймыг мөрний өргөнийг өргөж байх хэрэгтэй.
- Хэрэв та туршлагатай, хүч чадал, мөрөн дээрээ, ар араасаа найдваргүй бол энэ дасгалаар хүнд жинг бүү өргөх хэрэгтэй.
- Мөрөнд учрах хүндрэл нь хүнд жинтэй, эсвэл муу хэлбэрийн асуудал байж болно. Өвдөлт, үрэвсэл гарвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсооно.