Амьдралынхаа хэрээр таны бие калори цөөхөн байх шаардлагатай . Энэ нь жаахан ч гэсэн, гэхдээ үүнийг зохицуулах арга замууд байдаг бөгөөд таны дуртай зарим хоолноос дуртай байдаг.
Нэгдүгээрт яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
Энэ бол таны бодисын солилцоо, таны бие махбодын шим тэжээлийг задлах, эрчим хүч болгон хувиргах, эсвэл шарахаас илүү энерги авах үед тарга хүчээр хадгалах чадвар юм.
Таны метаболизмд маш олон зүйл булчингийн масстай холбоотой байдаг. Булчингийн эсүүд бие махбодоо хөдөлгөж, хийж гүйцэтгэдэг тул эрчим хүч шаарддаг тул тарган эсүүд өөх тос хадгалахаас өөр юу ч хийж чадахгүй.
Ерөнхийдөө эрэгтэй хүний биеийн жинтэй харьцуулахад илүү булчин нь метаболизмд ордог. Мэдээжийн хэрэг нас нь мэдэгдэхүйц ялгаатай байна.
Хэрэв та өсвөр насны, эсвэл хорин нас хүрсэн бол метаболизмд харьцангуй өндөр байдаг. Гэхдээ 30 орчим настайдаа бага зэрэг булчингаа алдаж, бага зэрэг өөхөнд оруулдаг. Чи эхлээд үүнийг анзаарахгүй байж болох ч чи өсч томрох тусам булчингийн масс улам бүр буурч, улмаар бодисын солилцоо багасна.
Булчингийн алдагдал нь одоогийн жингээ хадгалахад шаардлагатай калорийн тоог багасгаж, өдөр тутмын дасгалын түвшинг өөрчлөхгүйгээр өдөрт ижил хэмжээний калори иддэг бол та аажмаар өөхлөх болно.
Жилд нэг фунт буюу хоёр жилд нэг биш мэт санагдаж магадгүй боловч жилээс жилд жин нэмэгдэж болох ба та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай болох эрсдэлтэй байдаг.
Жирэмслэхээс хамгаалах арга хэмжээ авах
Та цагийг эргүүлж чадахгүй, дахин залуу болж чаддаггүй ч хичээл зүтгэл гаргахгүй бол хүсээгүй жинг олж авах шаардлагагүй.
Энэ талаар та юу хийж чадах вэ?
Идэвхтэй байх (идэвхтэй байх) . Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь жингээ хадгалахад тусална. Зүү өргөх гэх мэт эсэргүүцлийн дасгалууд нь булчингийн массыг ихэсгэх бөгөөд таны бодисын солилцоо болон шатаасан калорийн тоо хэмжээг нэмэгдүүлж болно. Энэ нь бас таны хүч чадал, ерөнхий бясалгалыг нэмэгдүүлдэг. Хөдлөх үед аажим аажмаар үйл ажиллагаа явуулдаг, эсвэл шатаж буй калори зэрэг аэробик үйл ажиллагаа. Эдгээр нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Өөрийн калориудыг тоол. Харанхуйн Бенедиктийн өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг тооцоол. Мөн та хоолны дэглэмийн хэмжээг тооцоолохын тулд гал тогоонд хөрөнгө оруулахыг хүсч болно.
Юу идэж байгаарай. Хэдийгээр та илчлэг багатай боловч өдөр тутмын витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангах хэрэгтэй. Илчлэг багатай, витамин ба эрдэс бодисоор баялаг жимс жимсгэнэ, ногоон, өнгөлөг ногоо гэх мэт тэжээллэг өтгөн хоолыг сонго. Загас, далайн хоол зэрэг уургийн эх үүсвэр бага илчлэгтэй ба омега-3 тосны хүчил агуулсан байдаг. Өндөр шилэн хоол хүнс (царцдасгүй хүнсний ногоо, бүх төрлийн жимс жимсгэнэ, буурцаг, 100 хувь бүхэл бүтэн үр тариа).
Архины хэрэглээг харах. Архи нь нүүрс ус, уурагаас илүү унцитай байдаг боловч өөр тэжээллэг чанаргүй байдаг.
Дээр нь ихэвчлэн чихэрлэг холимогтой хослуулсан нь илчлэг ихэсдэг.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. "Эрүүл саруул, хоол тэжээл ба идэвхитэй амьдрал".
АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж 2015-2020."
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам. "Жин нэмэгдэх жинг хэмжих нь метаболизм, өргөлтийг бууруулна."
АНУ-ын Байгалийн номын сан, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. "MedlinePlus: Биеийн хэлбэрт өөрчлөлт оруулах нас".