Уруудах замд сэвшээ салхи мэт санагдаж болно. Чулууг өндөрлөсний дараа амьсгалаа барьж, өвдөхөд амархан байх болно. Та илүү хурдан явахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэтэл уруу газар алхахын тулд өвдөг, шагайндаа илүү өндөр түвшнээс дээш өргөгдсөн , дээшээ дээш өргөгдсөн . Чи алхам бүртэйгээр газар хүнд хэцүү болж, өвдөг таны хүссэнээр ямар өнцгөөр татагддаг билээ.
Өвдөгний өвдөлтөөс болж доошоо уруудахыг үзэн яддаг гэж олон алхагч мэдээлдэг. Үүний зэрэгцээ, явган аялал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад гайхалтай үр дүнг харуулж байна.
Амаранта, Урсгал : Таны замнал нь уруудах замыг зусах болно. Энэ давхраа нь түвшинд муу, гэтэл уруудах замд бага зэрэг тоормослоход тусалдаг байхад таталцал нь таныг ердийнхөөс хурдан явдаг. Хэрвээ та хэтэрхий хурдан явж байгаа бол алхмыг богиносгож эсвэл удаашруулах хэрэгтэй.
Буцаж бүү бүү бол : Нуруун дээрээ нуруу нь тэнцвэр алдаж, оронд нь хацар, өвдөгнөөс босч, эсвэл нэлээд урагш тэмүүлэх болно.
Straight posture эсвэл Lean Урагш урагшлах: Тогтвортой байдлыг нь тогтворжуулахын тулд туузыг босоо эсвэл бөхийлгөнө.
Нүдээ нугалж : Доод талыг налуу дээр өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж бай.
Switchbacking : Би маш эгц налуу, эсвэл сул гадаргуутай хэсэгт би серпентиний зам, өнцөг үлдээв.
Энэ switchbacking нь єндєр буюу єндєр єндєртэй єндєр єнгєтэй газрыг бууруулах нийтлэг чиглэлийн загвар юм.
Зөөлөн гадаргуу дээр анхаарлаа хандуулаарай: Уруудах зам уруу явах нь сул хайргатай эсвэл сул шороонд гулсах эрсдэлтэй байдаг. Хэдийгээр та нар уруу хурдыг урагшлуулахыг хүсч байгаа ч байгалийн гадаргуу дээр болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Трекскийн шонгуудыг ашиглах: Польш таныг урагш явахад зарим нөлөөллөөс ангижирч, бага зэргийн тогтвортой байдлыг хангах болно.
Уртаашаа уруудаж эхлэхдээ уртыг өөрчлөх хэрэгтэй байж болох ба зөв өнцгөөр ашиглахад илүү урт байх шаардлагатай.
Тогтвортой байдлыг илүү хурдан болгох нь илүү тохиромжтой байж болох юм: Мэдээжийн хэрэг, налуу замыг сонгохын оронд бага зэрэг хурдтай явах нь цөөхөн хуудаснуудад хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та налууг доошоо чиглүүлвэл таны балансын систем автоматаар залгагдах болно. Хэрэв та сул чулуулганд цохилт өгөхөд тэр даруйд нь дараагийн шат руу орно. Энэ бол parkour техник юм. Хэрэв та болгоомжтой алхам хийвэл алхам бүртэй тогтвортой алхмыг хийх хэрэгтэй болно. Та зөн совингийн тэнцлийг ашиглахаас илүүтэйгээр үүнийг бодож байна.
Насанд хүрэгчдийн алхаж сурцгаая . Хэрэв та өндөрт явж, өндөрт явж, алс хонгилтой байвал удаан явахаар бэлтгэж байгаа бол хоёулаа хийх хэрэгтэй. Гудамжны тийрэлтэт, шатны гишгүүр машин дээр сэлгэн ажиллахад бүү хязгаарла. Та бас зарим нэг уруудах замаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та Камино де-Сантьямаар явах юм бол үүнийг анхаарч үзээрэй.
Өвдөгний гомдол гаргах: Уруудах алхах нь өвдөгний өвдөлтийг цөөн өөр нөхцөлд хүргэж болзошгүй. Chondromalacia patella эсвэл гүйлтийн өвдөг нь уруудах, эсвэл доошоо уруудах үед өвдөгний дор өвддөг.
Нейототик холбоосын үрэлтийн хамшинж өвдгөний өвдөлт, гуяны гаднах өвдөлтийг намдаахад хүргэдэг. Өвдөгний остеоартрит нь өвдөгний өвдөлт үүсгэдэг.