Өглөөгөөс эхлэн хамгийн сайн эхлэлд уураг, шилэн найруулгыг холино
Өглөө бүр эрүүл чийрэг цай уухыг зохицуулдаг уу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд уураг, шилэн эрүүл тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хослол нь үдийн хоол хүртэл бүрэн мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд таныг эрүүл бус зүйл дээр зууш идэхээс сэргийлж чадна.
Гэвч уураг, шилэн нь хоол хүнс биш харин хоол хүнсээр тэжээл болдог. Та эрүүл хооллож, эрүүл уураг, шилэн найрлагаар бүрэн идэж чаддаг уу?
Аз болоход та олон сонголттой. Жишээлбэл, нэг өглөөний цай уух нь жимсний салат, газрын маалингын үрийг хольж тараг (уураг тарьсан) өөх тосгүй цэвэр тараг (шилэн) хэрэглэдэг. Өөр ямар сонголт хийх вэ гэдгийг хараарай.
Түргэн, эрүүл цацагт хяруулын үнэгүй өглөөний сан
Байгалиасаа цацагт хяруулгүй, өндөр шилэн хоол хүнс гэж юу вэ? Нэгдүгээрт, эслэг нь мах, өндөг, сүү зэрэг амьтны эх үүсвэр биш тариа, үр, самар, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт ургамлын эх үүсвэрээс үүсэлтэй гэдгийг мэддэг. Гэхдээ цөцгийтэй үр тариа алгасах хэрэгтэй болно. Цацраггүй үнэгүй өглөөний цайгаар уураг, шилэн материалыг хольж, тохируулахын тулд эдгээр санааг ашиглаарай:
- Үр тарианы халуун буюу хүйтэн үр тариа : Цавуулаггүй oatmeal агуулдаг. Cereal нь олон хүнийг өглөөний цайгаар сонгох боломжтой бөгөөд зарим төрөл бүрийн өглөөний цай тариа, цацагт хяруулгүй байдаг. Үр тариа элсэн чихэрээр дүүргэж болох тул элсэн чихрийн агуулгыг хараарай.
- Цавуулаггүй маффин эсвэл талхаар хийсэн талх: Тийм ээ, бүхэл бүтэн үр тариаг агуулсан цөцгийгүй талхны бренд, сортуудыг олж болно. Маффин нь эрүүл өглөөний цай уухад зориулагдсан байдаг. Тухайлбал, Udi-ийн Цавуулаггүй Үйрмэг Crunch маффин (хөлдөх хэсэгт байдаг) нь 4 грамм маффинд нэг төрлийн эслэг байдаг.
- Цавуулаггүй бүх үр тарианы вандуй: Бүх Цавуулаггүй хөлдөөсөн виски нь мэдэгдэхүйц хэмжээний эслэг агуулсан байдаггүй.
- Цөцгий бяслаг бүхий цавуулаггүй баглуур: Хөлдөөсөн ваавиудын адил бүх Цавуулаггүй уутны уут хангалттай хэмжээгээр агуулаагүй тул шошгыг шалгана.
- Шинэ жимс, жимсний салат: Хэрэв та үүнийг бага өөхний тараг зэрэг уурагтай хослуулах хэрэгтэй бол, эсвэл хэт хурдан өлсөж магадгүй юм.
- Шинэ зүсмэл ногоо, эсвэл жижиглэсэн тахиа бүхий том салаттай gluten-free hummus: Энэ нь өглөөний цайнд зориулсан сондгой сонголт мэт санагдаж болох боловч хэрвээ та үүнийг өнгөрөөдөг бол тэдгээрийг шилэн (хүнсний ногоо) болон уураг hummus эсвэл тахиа). Эдгээр нь өглөөд сайн эхэлж чадна.
- Smoothies: Бүгдийг нь шинэхэн жимс, тараг хийж өг. Эрүүл ногоон smoothie нэмнэ.
Өглөөний цайнд зориулсан gluten-free уургийн эх сурвалжууд
Өндөг нь эрүүл, өндөр уураг, цацагт хяруулгүй өглөөний сантай. Энд хэдэн дуртай зүйлс байна:
- Газрын самар тос (эсвэл өөр төрлийн самар цөцгийн тос ) : Шинэхэн хүнсний ногоо эсвэл бүхэл бүтэн үр тарианы цацагт хяруулд идээрэй.
- Өндөг: Хэрэв та өөрөө бэлдэж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. Учир нь өндөглөдөг бохирдуулагч бодисын уусмалыг ялгаруулдаг .
- Цавуулаггүй тараг : Тухайн жимсний шинэхэн жимс эсвэл плюрен агуулсан гранаттай хослуулан хэрэглэж болно. Элсэн чихэр бүхий тараг исгэхээс болгоомжилно-цэвэр тараг бүхий эхлэлтэй, шинэхэн жимс хэлбэрээр өөрийн амттанг нэмнэ.
- Мах, загасны мах: Цавуулаггүй гахайн мах , цавуулаггүй хиам , цацагт хяруулгүй хиамны бренд эдэлнэ.
- Сүү, бяслаг: Зүгээр л бага зэрэг нь өлсгөлөнгөөс хамгаалахын тулд хангалттай уураг өгдөг. Цэвэр сүү нь цөцгийгүй , ихэнх бяслаг нь цавуулаггүй хоолонд аюулгүй байдаг.
- Хэрэв та аль аль нь цацагт хяруулгүй, цагаан хоолтон эсвэл веган: Хэрэв та хангалттай уураг авахын тулд үүнийг илүү trickier олж болно. Зөвшөөрөгдөхөөс хамааран tofu, шар буурцагт суурилсан бяслаг, махны сонголт зэрэг цацагт хяруулын бүтээгдэхүүнүүд нь цөцгийгүй хувилбарууд дээр байдаг. Цардуулгүй, цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмд уураг тарих үр тариа, quinoa, самар, үрийг судлаарай .
Хамгийн сүүлчийн зөвлөгөөнүүд
Эдгээр санаануудын аль нь ч таны хамгийн тохиромжтой өглөөний ундаатай таарч болно. Өдөр бүр зарим төрлийн эслэг, зарим уураг авна.
Сайжруулсан эрүүл өсөлтийг дэмжихийн тулд шинэхэн гадаргуугийн мөхөөлдөс үр тариа, тараг, smoothie зэргийг нэмээрэй.
Маалингын үр нь шилэн ба уураг агуулдаг. Chia үр нь өөр нэг сайн эх сурвалж юм.
Хэрвээ та гүйгээд байгаа бөгөөд өглөөний цайгаа бүрэн зохицуулж чадахгүй бол зуушны хэсгүүдэд хуваана уу. Жишээ нь, та гэртээ (уураг), алим, хэрчиж, самар (өглөөний хувьд) өндөглөдөг.