Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Таамаглал - 283
Өөх - 10г
Carbs - 28g
Уураг - 20г
Нийт цаг 25 мин
15 минут бэлтгэх , Күүк 10 мин
Servings 3 (2 patties + 4 T салс тус бүр)
Quinoa болон хулд нь салат аягатай холбоотой нийтлэг найрлага юм. Эдгээр хоёр нь энэ салмонны бургерны жороор нэгдэж, өндөгнүүдтэй хамт нэгддэг. Үр дүн нь амин дэм, олон талт комбинат дээр уураг дүүргэдэг. Та эрүүл хоолонд дуртай, эсвэл туранхай турах хоол хайж байгаа бол энэ нь төгс төгөлдөр юм!
Та энэ salmon паттыг өөрийнхөөрөө, саладтай хамт , эсвэл бургер дээрээ амталж иддэг эсэхээс үл хамааран манго салс нь чихэрлэг болон исгэлэн амтыг нэмдэг. Энэ нь ямар ч танилцуулгад хүрэхийг хүсч байна.
Найрлага
- 1/4 аяга хуурай quinoa
- 1 6 унци нь хулд загас болно
- 1/3 аяга жижиглэсэн яншуй навч
- 1 халбага нимбэгний шүүс
- 1/4 аяга энгийн талхны тос
- 1 том өндөг
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 1/2 халбага хушга
- 1 халбага чидун тос
- 1 жижиг амра, diced
- 1/2 хонх чинжүү, жижиглэсэн
- 1/4 улаан сонгино, жижиглэсэн
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 1/8 халбага кетер давс
Бэлтгэл
- Багц зааварчилгааны дагуу quinoa бэлтгэнэ.
- Жижиг аягатай патти (quinoa through cumin) бүх найрлагыг хослуулсан. Хольцыг зургаан жижиг хөрсөнд хийнэ.
- Дулаан багатай дундаас том гүехэн тавган дээр дулааныг чидуны тос. Бүх хайруулын тавган дээр тос хийнэ. Нэг талыг нь 5 минутын зайтай байлгана. Хэрвээ та паттыг нураах гэж оролдвол паттыг унагахад хэдэн минут үргэлжилнэ.
- Найрлагуудын үлдсэн хэсгийг жижиг саванд хийж хулдаастай хамт хэрэглэж болно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та мангод зориулж халуун орны загварын хоолоор сольж болно. Жишээ нь хан боргоцой нь Хавайн гал дүрэлзэнэ. Citrusy усан үзэм нь сайн сайхан байх болно.
Хэрэв та хүсвэл лаазалсан шинэ хулдын хагас фунтыг хэрэглэж болно. Хүнсний процессорыг бусад найрлагандаа нэгтгэхээсээ өмнө нэг минут эсвэл хоёр удаа хоол хийж, дулаанаас нь салгахын өмнө чанаж болгосон эсэхийг шалгана. Хүнсний аюулгүй байдлыг хангахын тулд паттын хамгийн зузаан хэсгийг 145F хүрэх хэрэгтэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Лаазалсан хулд нь шинэ уураг, уураг, витаминаар баялаг, үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд таны тархинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Та бэлэн байгаа юмуу хамгийн хямдхан ягаан, скоули, бусад сортуудыг сонгож болно. Та хоол тэжээлийг үнэлэхийг брэндийн бүх брэндүүдтэй харьцуулж үзэхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр та натринд хамгийн бага брэндийг сонгож, шаардлагагүй нэмэлт оруулаагүй болно.
Хэрэв та арьс, ястай хулд загасны нэртэй бол арьсыг нь аваад ясыг нь хадгал. Зүгээр л тэднийг шахаж, та тэднийг ч анзаарахгүй. Тэд кальцийг баялаг, цаг хугацаа их шаарддаг тул үүнийг хийх нь илүү үнэтэй байдаг.