Гол хүч нь йогийн дасгалын гол цөм юм. Inversions , arm balances , болон байнгын тэнцвэрүүд нь цөмөөс үүсэлтэй хүчийг шаарддаг. Тэгэхээр та ийм төрлийн хүч чадлыг хэрхэн бий болгох вэ? Мэдээжийн хэрэг та йн хямралын сонголтыг хийж болно. Би та бүхэндээ голын савлуур , эсвэл эдгээр далайн гахайны түлхэлт гэх мэт гол урсгалуудыг оруулж болох гол зүйлүүдийг илүүд үздэг. Шалан дээрх шуутай ажиллах нь бас шуугиантай зогсоход бэлтгэх маш сайн арга юм (pincha mayurasana). Хэрвээ чи бэлэн болчихсон бол хөлийг нь өшиглөхдөө тоглохыг хичээж болно.
1 - Dolphin Pose-д эхэл
Далфин (голдуу заримдаа гөлөг гэж нэрлэдэг) хэлбэрээр эхэлнэ. Энэ гарцад хүрэх үндсэн арга бол гар, өвдөгний чигжээс доошоо уруудаж байна. Дараа нь та нохойноос орж ирэхэд хацраа дээшээ өргө. Хэрвээ та ямар нэг зүйлийг сонирхолтой зүйл хийх гэж оролдохыг хүсвэл нохой руу байнга доошоо уруудан орж, хоёулаа шуугуутаа шалан дээр тавина. Dolphin бугуйн өвчинтэй хүмүүст нохойг доошлох нь үнэхээр сайн сонголт юм.
2 - Далфин дээр гараа өөрчил
Чи гараа чиглүүлээд V байрлалаа хөдөлгөж хурууныхаа бэлтгэлийг бэлдэхийн тулд хуруугаа холбож болно. Энэ нь таныг хөдөлгөж эхлэхэд бага зэрэг илүү зүтгэх боломжийг олгодог, гэхдээ хэрэв та хүсвэл гараа тусад нь гараа үлдээж болно.
3 - Урд урагш байрлуулна
Гар таны нүүрэн дээр гарснаар гараа сунгана. Суваг мөрөн дээрээ мөргөлдөх болно. Бие махбодийнхоо хэвэндээ байлга. Үнэн хэрэгтээ энэ бол үндсэндээ гараа атгасан банзан банз юм.
4 - Dolphin руу буцах
Дипломыг буцааж хонгилоор түлх. Энэ нь далайн түвшнээс доогуур түлхэх хөдөлгөөн юм. Амьсгалан дээр тавьсан хавтанг урагш нь хөдөлгөж, 10-аас доошгүй удаа хийхийг хичээ.
5 - Хүүхдэд зориулсан амралт
Хүүхэд төрж , амраарай. Хүчирхийлэлээс хамаарч та нэг, хоёроос илүү багцыг үзэхийг оролдож болно. Хэрэв тийм боломжгүй бол үүнийг хийх боломжтой.
6 - [Нэмэлт] Норгосны хаалт
Хэрэв та дэргэд нь ажиллаж байгаа бол бие махбоддоо гараа сунгасан тул үүнийг туршихад тун тохиромжтой цаг. Далайн эргээс хөлөөрөө тохойноос аль болох ойрхон алхаарай. Нэг хөлөө өргөөд өчүүхэн хоп өг.
Зорилго нь мөрөн дээрээ ташуураа авах явдал юм. Хэрвээ та бүх талаараа явах гэж байгаадаа санаа зовж байгаа бол хананд нүүхээс өөр аргагүй болно. Ингэснээр та тэнцвэрийг мэдэрч чадна. Өөр нэг стратеги нь гараа тойруулан тохойноос дөнгөж бие биеэсээ салгахгүй байлгах явдал юм.