БЕМ, эсвэл стандарт бодисын солилцооны эквивалент нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үед биеийн ашигладаг хүчилтөрөгчийн хэмжээг тооцоход ашигладаг нэгж юм. MET гэдэг нь "Зорилтот бүлгийн метаболлын эквивалент" гэсэн утгатай. Товчоор хэлбэл, янз бүрийн жингийн хүмүүсийн хооронд янз бүрийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хичээлийн хэмжээг харьцуулах арга юм.
Хүмүүс долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг байхыг зөвлөж байна. Ийм үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай байдаг.
Үйл ажиллагаатай холбоотой META
Нэг MET гэдэг нь үйл ажиллагаатай холбоотой MET металын үндсэн нэгж юм. Ганц БОМЭ нь амгалан тайван байхад, эсвэл амралтын үед тайвширах буюу ном унших гэх мэт бусад сул зогссон үйл ажиллагаанд оролцдог.
Хүний биед илүү идэвхтэй үйлчилдэг бол хүчилтөрөгч их хэмжээгээр хэрэглэж, БОМ-ийн түвшин өндөр байдаг. Гураваас зургаан метаныг шатаах үйлдэл нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг тооцдог. Зургаан хэмжээс илүү түлэгдэлттэй үйл ажиллагаа нь хүчтэй идэвхтэй биеийн идэвхжилтийг тооцдог.
Дунд зэргийн эрчимтэй биеийн үйл ажиллагаа
Дунд зэргийн эрчимтэй биеийн үйл ажиллагаа нь идэвхитэй боловч идэвхгүй биш биеийн хүчин чармайлтыг хэлнэ.
Дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хүчний үйл ажиллагаа нь:
- Амьсгал болон зүрхний цохилт нэмэгддэг
- Метаполины эквивалент (MET) -ын үр дүнгийн үр дүн
- 3.5-7 шатлалд шатдаг Калори (ккал / мин)
Дундаж биеийн дасгалын жишээнд гадуур алхах, гүйлтийн зам дээр цагт ойролцоогоор 3 миль хурдтай гүйж, сагсан бөмбөг шидэх, ойролцоогоор 10 км / ц хурдаар хурдтай унах, ус аэробик хийх, латин бүжиглэх, теннис тоглох .
Үндсэндээ, хэрэв та идэвхтэй хөдөлж байгаа бол хөнгөн хөлрөх, хэвийн байдлаас илүү хүнд амьсгалах боловч хэвийн яриа хэлэлцээ хийх боломжтой бол таны үйл ажиллагааны түвшинг дунд зэрэг гэж үзнэ.
Гэсэн хэдий ч хэрэв ярихад хэцүү байвал, та байнга их хөлрөх болно, та дунд зэргийн түвшинд шилжиж магадгүй юм.
Хүчтэй эрч хүч
Хүчтэй эрч хүчээр биеийн үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Чи илүү ихээр хөлрөх болно, амьсгалыг илүү хүчтэй болгох, идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэнэ.
Хүчтэй биеийн дасгалын жишээнд гадаа, гүйлтийн зам дээр, теннис тоглох, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг тоглох, хөл бөмбөг тоглох, гүйлтийн хөдөлгөөн хийх зэрэг дасгалууд багтана. Эдгээр үйл ажиллагаанууд нь янз бүрийн түвшний хүчин чармайлтаар хийгдэж болно. Хүчтэй эрч хүчийг эрэлхийлэх түлхүүр нь идэвхтэй хүчин чармайлтаар хийгдэх ёстой үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та амьсгалж, хөлсөөр амьсгалж байгаа бол энэ нь магадгүй хүчтэй / хүчтэй бүс юм.
Бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэхийн тулд бие махбодид илүү эрч хүч шаардах тул биеийн хөдөлгөөнийг дунд зэргийн эрч хүчнээс бага зэргийн гүйцэтгэх хэрэгтэй.