Таны жингээ алдахтай холбоотой нөхцөл байдал

1 - Таны гэр бүл - Гэр бүл чинь таны жингээ хэрхэн унагаж чадах вэ

Хэдэн сар тутам нөхөр маань жингээ хасах хүсэлтэйгээ зарласан. Би нүдээ эргэлдүүлээд, тэр бууж өгөхөөс долоо хоногийн өмнө эрүүл мэндийн самар болох байсан. Тэр үүнийг надад зааж өгсөн бөгөөд би түүнийг түүнд анхаарал хандуулахгүй байгаагаас өөр ямар нэг зүйл хийхгүй байгаагаа ойлгосон. Үнэндээ түүнийг дэмжихгүй бол амжилтанд хүрэх боломж надад ихээхэн хохирол учруулсан.

Та үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон байж магадгүй юм. Заримдаа энэ нь нарийн юм - нүд-өнхрөх юмуу симпастик сэтгэгдэл. Заримдаа энэ нь илүү хор хөнөөлтэй болж, гүйцэлдүүлэхийг оролдож байгаа зүйлтэйгээ зөрчилдөх орчинг бий болгодог.

Саад учруулах зарим шинж тэмдэг нь:

• Таны нөхөр таны 10 фунт жингийн алдагдлыг тэмдэглэхийн тулд 7 давхар шоколадтай бялууг авчирдаг
• Эхнэр тань хоолны дэглэмд явж байгаагаа хэлж байхдаа инээдэг, "Та хоолны дэглэм барьдаг уу? Сайн уу!"
• Таны түнш, хоолны дэглэмтэй гэдгээ мэдэж, зөвхөн бяслаг, шар айрагны үйлчилгээ үзүүлдэг ресторанд явуулдаг
• Чиний хадам ээж өөрийн гар хийцийн сумаа унтраагаад "Надад хадам эхнэр минь хайртай" гэж хэлдэг.
• Ээж чинь чамайг lasanga-ийн хавтанг тавиад, "Чи хэтэрхий нимгэн, би чамд зориулж цагийг өнгөрөөсөн."

Ихэнх гэр бүлийн гишүүд таныг таныг хэрцгий хүн гэж үздэгийг мэдэхгүй байж болно. Тэд таны биеийн жинг бууруулж, шинэ дасгал, дасгалын дасгалууд нь тэдний тав тухтай амьдралд нөлөөлж болзошгүйг анхаарна уу.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Харилцаа холбоо . Нөхөртэйгээ ярихдаа миний нөхөр надтай ярилцсантай адил түүний юу хийж байгааг мэдэхэд хангалттай.
• Дэмжлэг хүсэх . Хүмүүс довтолгооноос илүү тусламжийн хүсэлтийг илүү ихээр авдаг.
• Өөрийн хүчийг ашигла . Хэрвээ та дэмжлэг авч чадахгүй бол өөрийн хүч чадлыг зурж үзээрэй. Хоол хүнс хийж, дасгалын тэмдэглэл хийж, зорилгодоо сануулаарай. Эцэст нь та өөрийнхөө сонголтыг хариуцдаг. Хүмүүс эдгээр сонголтуудыг өөртөө илүү хүндээр тусгаж чадна, гэхдээ тэд чамд зориулж чадахгүй.

2 - Найзууд чинь - Найзууд чинь таны жингээ алдаж болох юм

Та энэ ресторанд хоолоо хараад тэр найз бүсгүйтэй байсан уу? Хөмсөгнийхөө хөмсгөө тавиад, "Чи үүнийг идмээр байна уу?" Гэж хэлдэг байсан уу? Бид бүгдээрээ ийм хүмүүсийг мэддэг, гэхдээ энэ хүмүүс бас жингээ алдахаасаа татгалзаж болно. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ адил найз нөхөд нь таны жингийн алдагдалд өртөж магадгүй гэж боддог. Та илүү сайн харагдах болно, эсвэл найз нөхөдтэйгөө тойрч явах болно гэж айдаг. Тэд ч гэсэн таны амьдралыг өөрчилж, тэдэнтэй хамт зогсож байхдаа атаархдаг.

Найзын талаар ярих нь:

• "Хүү минь, би өнөөдөр өөхийг мэдэрч, өөхийг харж байна уу?" Асуудал? Тэр бол хэдэн фунт жинтэй илүүдэл жинтэй байхад нь шүдний нимгэн байдаг.
• Та ресторанд байхдаа найз чинь шүүслэг дарснаар ухаж "Би энэ салатыг хэрхэн идэж чадахаа мэдэхгүй байна, хэрэв би энэ бүх цагийг идэх юм бол үхэх болно" гэж хэлэв.
• Та биеийн тамирын дасгал хийж байгаад найзынхаа хэлж байгаагаар, "дасгал хөдөлгөөн нь яг үнэндээ тарган юм шиг сонсогдож байгааг би сонссон, тийм үү, чи үүнийг сонсоогүй байна уу?
• Та бааранд байгаа бөгөөд жингээ хасахын тулд вагон дээр байгаа гэдгийг хэлээрэй. Найзынхаа хашгирах дуу, "Тиккила гуай, наймаачин! Хөөе, зүгээр л нэг уух юм байхгүй биз дээ?"
• Та гимнастикийн замд явж байгаа бөгөөд найз чинь яаралтай тусламж дууддаг. Та өөрийн дасгал сургуулилтыг алгасаад, зөвхөн "яаралтай тусламж" олохын тулд Америкийн шүтээнийг үзэхийг хүсэхгүй байна.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Зүрх сэтгэлээр хандаарай . Танай гэр бүлийн нэгэн адил таны найз юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байж болно. Түүнд жингээ хасахын тулд түүний тусламж хэрэгтэйг хэлэх нь түүнийг илүү их дэмждэг болгодог.
• Өөрөө зайлсхий . Хэрэв найз чинь түүний зан авирыг өөрчлөхгүй бол тэр харилцаанаас салах хэрэгтэй.
• Өөр газар хайж олох . Туслах бүлэг эсвэл жингээ хасах гэж байгаа өөр нэг найз нь ижил хуудсанд байгаа хүмүүсийг олж, тэдгээр эрүүл хэвшлийг хадгалахад тусалж чадна.

3 - Өөрөө - Өөрийнхөө жингээ хэрхэн алдахаа мэддэг

Гэр бүл, найз нөхөд нь заримдаа таны жингээ алдах зорилгод заналхийлж байхад хамгийн хэцүү шүүмжлэгч нь өөрөө ч байж болно. Бидний ихэнх нь өөрсдийгөө хүндэтгэж, өөр хэн нэгэнтэй уулзахаас илүү чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хязгаарлагдмал, үл уучилбал хэтэрхий давтагдашгүй байдалд хүргэж болно. Бид бүгд бага зэргийн гоймон өрөө хэрэгтэй бөгөөд уян хатан байдлаас зайлсхийхэд дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл эрүүл хооллолтыг сонгосныхоо оронд тамлан зовоож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Та өөрийгөө хорлон сүйтгэх зарим арга замууд:

• "Би дараагийн гурван долоо хоногт 50 паундыг алдахыг хүсвэл би одоо хоолоо идэж эхлэх хэрэгтэй" гэжээ.
• Хэтэрхий хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн дараагаар: "Зөгийн балны шүүс, хоолны дэглэмийн амтат чинжүү, бүх хоолонд зориулж чинжүү чинжүү?"
• Хэтэрхий их дасгал хийх нь: "Би өдрийн 4 цагт хоёр цагт дасгал хийх чадвартай байх ёстой биз дээ?"
• "Би маргааш өглөө гэхэд 400 аяга шар айраг идэх үү?" Гэж асуув.
• Үүнийг дагахгүйн тулд дараах зүйлийг тайлбарлах болно: "Би дасгал сургуулилтаа дуусгах байсан, гэхдээ шляпыг өөрөө зохион байгуулахгүй гэж үү?"
• Биеийн жингээ бууруулах боломжгүй зорилтыг тодорхойлох: "Миний зорилго бол зургаан хүүхэдтэй болохоос өмнөх жинтэй адил байх явдал юм."

Өөрийгөө тайвшруулахаа болих хэрэгтэй

• Бодит зорилго тавь . Аажим аажмаар, аюулгүйгээр жингээ хасах зөвшөөрлийг өгөх нь таныг тэнд хүргэх чухал шийдвэрүүдийн үр дүнд бага анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах болно.
• Уучлаарай . Бид бүгд дасгал хийхгүй байхын тулд зарим нэг шалтгааны талаар бодож болох ч, үүнээс илүү олон шалтгаан бий. Өөрийнхөө дасгалаас зайлсхийхээсээ өөртөө хэрхэн шилжих талаар эрч хүчээ бодоорой.
• Жингийн алдагдалд бууж өг . Хөдөлгөөний түвшинд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Өөр бусад, илүү утга учиртай зорилгод анхаарлаа хандуулснаар жингээ хасахад тусална.

4 - Аялал жуулчлал - Таны амралт таны жингийн алдагдалыг хэрхэх вэ?

Заримдаа энэ нь таныг хэрцгий хүн бөгөөд зарим тохиолдолд энэ нь нөхцөл байдал юм. Урт удаан амралт шиг зүйл юм. Бидний дагаж мөрдөж байсан эрүүл зан төлөвийн хэвийн үйл ажиллагааг зогсоохын тулд амралтаа үргэлжлүүлье. Эцсийн эцэст амьдралын баяр баясгалан нь амрахгүй байх гэж бодож байна уу? Амралтаараа хоолны дэглэм, дасгал хийлгэхийг хэн хүсдэг вэ? Иймэрхүү сэтгэлгээний асуудалтай тулгараад байгаа зүйл бол та бүхий л шаргуу хөдөлмөрийг амархан цохиж, тэр үед хөгжилтэй байж болох юм. Хэрэв та буцаж ирэхдээ харамсах болно.

Та өөрийгөө хорлон сүйтгэх зарим арга замууд:

• Бүх зүйлийг хараад идэх Калори бүрийг тоолох шаардлагагүй, эсвэл шарсан бяслаг савхтай байхдаа салад идэх хэрэгтэй.
• Бүгдийг нь хараад уух. Хичээлүүд нь өдрийн дундуур, үдээс хойш, шөнийн цагаар уухыг гэнэт хүлээн зөвшөөрдөг.
• Хэтэрхий их зугаалж байна. Орой нь сайн зүйл байж болох ч бидний олонх нь зочид буудлын өрөөгөөс эрэг рүү явах хүртэл юу ч хийхгүй байхын тулд амралтаараа амралтаа ашигладаг.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Ирээдүйг төлөвлөх . Залхуу өдрийн хооронд идэвхтэй, хөгжилтэй байгаа зүйлсийг төлөвлө. Наран шарлагын газар, дугуйгаар явах, эсвэл шумбах аялалын урт удаан алхах нь дасгал хийх дургүй байхын тулд эргэн тойронд хөдөлж болно.
• Богино дасгал хийх . Амралт зугаалахын тулд өөр өөр богино дасгалууд байдаг.
• Дунд зэрэг бод . Пьна колада зэрэг халуун орны ундаанууд нь тонн калоритой байдаг. Хэрэв та ууж байгаа бол дарс, хөнгөн шар айраг эсвэл калорийн холигчоор архи уух хэрэгтэй. Хоол хүнсээ сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ өдөрт нэг эсвэл хоёр калори илчлэгийг сонгон өөрийгөө эрүүл хооллоорой.
• Бага жинг олох төлөвлөгөө гаргана . Хэдийгээр та сайн сонголт хийдэг ч гэсэн чи байнгын хэвийн бус байдлаасаа болж жингээ өсгөж чаддаг. Үүнийг гэртээ харих замдаа буцаж очих хүсэл эрмэлзлэлийг ашигла.

5 - Баяр ёслолууд - Баяр ёслолууд нь таны жин алдаж болно

Тохиромжтой байлгах, жин нэмэгдэхээс зайлсхийх нь баяр баясгалантай холбоотой чөлөөт хандлагыг нэмэлгүйгээр хангалттай хүнд юм. Үүнээс ч илүүтэйгээр биднээс олон хүн долоо хоногт уруу таталтанд өртдөг. Хоол хийх, дэлгүүр хэсэх, нийгэмшүүлэх, үдэшлэгт стресст оруулаад, дасгалынхаа хүч чадал бараг байхгүй, цаг хугацаа бага байх болно.

Таны тулгарч болох зарим нөхцөл байдал:

• Та үдэшлэг дээр лууван, модны холтосыг бэлчээрлэхэд бэлэн байдаг. Та өрөөгөөр харж, хүлээж байна уу? Танай гараас хэн нэгэн нь илүү сайн харагдаж байгаа юм бэ? Хоолны амтат ширээн дээр нордлого хийснийхээ дараа та хар.
• Танд илчлэгийг хэмнэхийн тулд танай өрөөнд нэг удаа уухаар ​​тангараг өргөдөг. Дараа нь tequila-ийн гурван зураг авалтын хурлын ширээн дээр бүжиглэж байгаа нь эдгээр нэмэлт калориудыг шатаах сайн арга юм.
• Та маш завгүй байна, хамгийн хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь машины зогсоолын талбайг тойрон эргэлддэг.
• Чи боодлын бэлгийг хэрхэн шатааж чадаж байгаа талаар асууж, ердөө л шөнийн цагаар байсан eggnog аягаыг шатаахын тулд 5,416 боодолыг боож өгөх хэрэгтэй.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Өөрийгөө бэлтгэ . Амралтын намууд тохиолдох бөгөөд тэд ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоолыг багтаах болно. Талбай дээр хэвийн байлгахад туслахын тулд үдэшлэгийг зохион байгуулах: Урьдчилан хоол идэх, үдэшлэгт нэг, хоёр үзэмжийг сонгох, согтууруулах ундаа бүрт нэг аяга ус ууж, хоол хүнсийг хол байлга Та идсэнийхээ дараа.
• Дасгалаа үргэлжлүүл . Хэдий завгүй байснаас үл хамааран дасгал хийхэд цаг гарга. Энэ нь нэг цагт аравхан минут ч байсан. Та эмх замбараагүй байдлаас болж эмх замбараагүй байдлыг зохицуулах болно.
• Зарим дэмжлэг авах . Хэрэв та уруу таталтанд үг хэлэх гээд асуудалтай бол найзынхаа төлөө муу шийдвэрийг гаргахад туслахыг хүс. Түүнийг дараагийн үдэшлэг дээр та болон дараагийн буфет ширээний ард дасгал хийхээр уулзаж уулзаарай.

6 - Оффис - Албан тушаалд таны жингийн алдагдал хэрхэн сэжиглэх вэ?

Жижигхэн, агааргүй километр үү? Шалгах. Аймшигтай босстой завгүй ажилласан цаг? Шалгах. Донорын хайрцаг нь өдрийн цагаар боломжтой байдаг уу? Шалгах.

Албан байгууллага нь турах тасалдлын хамгийн муу газруудын нэг болно. Хэдийгээр та өөрийн ажилдаа дуртай байсан ч гэсэн уйтгартай, ядарсан байх болно. Өдөртөө хамгийн их сууж байгаа зүйлээ нэмээд жин нэмэхийн тулд жортой.

Зарим нөхцөл байдалд та тулгарч болох юм:

• Талууд. Төрсөн өдөр, хэн нэгний шинэ хүүхэд ... бялуу үргэлжлэх шалтгаан байх шиг байна, чи үдэшлэгт орохыг хүсэхгүй байгаа биз дээ?
• Хурал. 2,000-калори шанцайны хальснаас идэхгүйгээр уйтгартай уулзалтанд сууж болно, гэхдээ маш сайхан үнэртэй, өлсөж, босс чинь дарамталдаг. Зөвхөн хэн ч гомдоохгүй биз дээ?
• Donuts. Миний оффисын хувьд бид өдөр бүр цэвэрхэн, Криспи Крони гурилан боовны хайрцагыг авчирсан нэг залуутай байсан. Хэдийгээр хандивлагчид хүртэл эсэргүүцэж чадаагүй.
• Чихэр таваг. Хүлээн авагчийн ширээн дээр алхахдаа чи соронзон татахыг мэдэрч, шоколадыг (эсвэл гурван) шоколад яг тэр үеийнх шигээ биш юм шиг санагдана.
• Гадуур хооллох. Хүн бүр гоймон шарсан төмстэй тусгай захиалга өгөхөд, хэрэв та бүгд үүнийг хийвэл оновчтой биш гэдгийг онолын дагуу дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Эрүүл зууш хадгална. Жимс, шөл, попкорн, овъёос зэрэг нь өлсгөлөнг тань хангаж, хог хаягдлаас хол байлгах болно.
• Эрүүл хоол хүнс авчрах . Би зарим цуглаандаа үр жимсээ авчирч, олон тооны фургондоо барьж байсан. Илүү 5 фунтаас илүү сайн.
• Тусламж хүс . Танд жингээ алдахад нь хэрэгтэй байгаа хамтран ажиллагсаддаа хэлэхэд, хандивын байршлыг өөр газар шилжүүлэх эсвэл бүх зүйлийг бүрэн зогсооход баяртай байх хэрэгтэй.
• Идэвхтэй байх . Хэрэв та бүтээлч хэвээр байгаа бол таны босс мэдэхгүй бол ажил дээрээ дасгал хийх арга зам байдаг . Энэ оффист ажиллуулахыг хичээгээрэй, эсвэл эдгээрийн сунгалтууд таны ширээн дээр шууд үзээрэй.

7 - Залгисан, ганцаардмал, стресс нь жингээ алдаж болно

Өдөр болгон иддэг бүх хооллолтынхоос бид сэтгэлийн хямралыг идэх нь жингээ алдахад хүргэдэг хамгийн муу зүйл юм. Бид уйтгартай, ганцаардмал, эсвэл дарамттай байгаа үед гал тогооны өрөө нь бидний анхны хоргодох газар бөгөөд бид луувангийн саванд хүрч чаддаггүй.

Хоол хүнс, ялангуяа хогны янз бүрийн төрөл зүйл нь та мэдрэх үедээ байгалийн аятайхан зүйл болж чадна, гэхдээ энэ нь илүү их фунт нэмсэнээр өөрийгөө илүү муу гэж мэдрэх болно. Хамгийн муухай эрүүл төлөвлөгөө нь стресс, уйтгар гунигтай үед цонхоор гарч ирдэг.

Тохиолдож болох зарим хувилбарууд:

• Та үйлчлүүлэгчдэд суурилсан санаачлагуудыг синергист бүтцийн өөрчлөлтийн талаар илтгэл тавин бүтэн өдрийн турш ажиллана. Теселд орох цагууд, та еерчлегдеж байгаа бегеед еерчлегдеж буй машинаас чихрийн боодол худалдаж авдаг. Хэрэв та гадагшаа гарах юм бол илүү ихийг хийхийг анхаарна уу.
• Та ганцаараа амьдардаггүй зурагтаар явж, ганцаардаж байна. Чи ээж рүүгээ ярихад хангалттай ихээхэн цөхрөлтэй байгаа ч хэрэв та Доритос баг, дарс саванд амьсгалах юм бол гэм буруугүй болно.
• Өдөр дууссаны дараа та ядарсан боловч эрүүл хоол хийхээр шийдсэн. Пиццаны хүргэх хүүг жолоодож, өөрөө өөрийгөө зогсоохын өмнө та гудамжинд гүйж, 20 долларын үнэтэй гар утсаар гүйж, эргэн ирэхийг хашгирав.

Саатуулах ажиллагааг зогсоо

• Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх . Хоол иддэг зүйлээ бичиж байгаагаасаа бичсэнээр сэтгэл хөдлөлийг идэвхитэй идэхийг өдөөж, зайлсхийхэд тусалдаг.
• Нөөц төлөвлөгөөтэй байх . Чи ганцаардаж эсвэл ганцаарддаг үед хийх боломжтой зүйлсийн жагсаалт гаргах - алхах, найз руу залгах, шүдээ угааж, үлдэгдэл чекийг цэвэрлэ. Өөрийгөө мэдрэхийн тулд идэхийг хүсч байгаа үедээ Таны жагсаалтанд нэг зүйл байгаа бөгөөд та хүсэлтийг тойрч гарах болно.
• Шинэ сонголтуудыг судлах . Стрессээ алдах эсвэл уйтгар гунигийг даван туулахын тулд хийж чадах зүйлсийнхээ талаархи өгүүлээрэй. Эхнийх нь оронд хоол хүнсээ хамгийн сүүлийн амралтаа болгох.