Хэрхэн зөв зохистой дасгалыг сонгох вэ?
Хувь хүн бол хэн бэ гэдгээ тодорхойлж, юу нь чамайг юу гэж нэрлэнэ вэ гэдгийг тодорхойлоход хүндрэлтэй сэдэв юм. Хоёр хүн яг адилхан байдаггүй. Гэвч хувь хүний сэтгэл зүйчид хувийн зан чанарыг илүү сайн тодорхойлохын тулд олон арван жил ажилласан байна. Др. Крис Фriesен, Доктор, C.Psych., BCN, Friesen Sport and Performance Psychology-ийн захирал дэлхийн хэмжээ.
Үүнд:
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл: Хүнд мэдрэмтгий хүн сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресстэй байдаг
- Өргөтгөх: Хэр их хүн гадуур өдөөхийг тэсвэрлэж чадна
- Нээлттэй байдал: Хүмүүс хэрхэн шинэчлэгдэж , шинэ туршлагаа нээх вэ?
- Хариуцлага: Хүмүүсийн хандлага, түүний дотор нөхөрсөг, тааламжтай байдал, бусдад хандах хандлага
- Хүсэл эрмэлзэл: Хүмүүс хэр их урам зориг, өөрийгөө хянах чадвартай байдаг
Friesen нь "фитнесс зан чанар" гэж ялгаагүй гэдгийг онцлон тэмдэглээд, эдгээр таван хэмжигдэхүүн тус бүр нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой дасгалын төрөлд нөлөөлж чадна. Мэдээжийн хэрэг, орон зай бүр бусад хэмжээсүүдээс хамааралгүй байх тусам таны өвөрмөц хослол нь таныг хувийн онцлог талаасаа "ер бусын" дасгалын хэлбэрийг сонгоход хүргэж болох боловч энэ нь буруу биш юм .
"Өөрсдийгөө мэдэх нь чухал" гэж Friesen хэллээ. "Хэрвээ та мэдэж байгаа бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл хэт их ургахуйц өндөр эсвэл бага бол үүнийг зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд үүнийг ашиглах боломжтой болно."
Экспертүүд: Нийгмийн фитнесийн туршлага
Friesen-ийн үзэж байгаагаар extraversion хэмжээнээс өндөр үнэлдэг хүмүүс сэтгэлийн хөдлөл, идэвхтэй, сэтгэлийн хөдлөлийг мэдрэх дуртай хүмүүс байдаг. Тэд эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг.
Негее талаас, ургэлжлуулэн хеделгеенд бага хувь эзэлж буй хумуус (туунийг ул суурьтай гэж уздэг хумуус) нелеелех, ноцтой, тохь тухтай ажиллах чадвартай байдаг.
Introverts нь илүү удаан хугацааны туршид мэдрэмжтэй байдаг.
Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс энэ хоёр цэгийн хоорондох спектрийн аль нэг хэсэгт унадаг боловч аль нэг уруу нь чиглүүлэх хандлагатай байдаг. "Мэдрэлийн үүднээс авч үзвэл, энэ хэмжигдэхүүнийг гадаад өдий төдий хүлцэл гэж үзэж болно" гэж Friesen хэллээ. "Хэрвээ та хэтэрхий цэвэршилттэй байгаа бол гадны сэрэмжлүүлэх хэрэгцээтэйгээ өдөр тутмын амьдралдаа тохирсон байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нийгмийн харилцаанд оролцдог фитнессийн боломжуудад илүү сонирхолтой байх болно. Сэтгэлийн эерэг урамшуулал бий болгох.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол: Гаднын сэрэл
Дасгал хийх клуб , группын фитнесс, өрсөлдөх багийн спорт, CrossFit, найз нөхөдтэйгөө хадардаг
Зайлах: Чи уйтгартай эсвэл давтагдсан фитнесийн дэглэм юм
Introverts: Solo Fitness Experiences
Friesen-ийн үзэж байгаагаар, introverts нь extraversion хуваарьт бага, хоол хүнс, хүйс, нийгмийн харилцан үйлдэл, эсвэл мөнгө гэх мэт байгаль орчны болзошгүй үр дүнг харах хандлагатай байдаг.
"Хэрэв та инээж байсан бол ганцаараа байхдаа эсвэл ихэвчлэн гадны ажиглагчдад уйддаг мэт зүйлүүдийг хийхдээ, ялангуяа хэтэрхий өндөрт байгаа хүмүүст дургүй байдаг.
"Хэрэв та гадны эх сурвалжаас хэтэрхий их өдөөх болвол чи эвгүй байдалд орно.
Энэ нь үндсэндээ та өдөр тутмынхаа өдөрт ямар хэмжээний гаднаас сэрэмжлүүлэхийг удирдаж, фитнесийн талаас нь авч үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. "Хэрвээ фитнес дэглэм нь нийгмийн хувьд маш хурдан, түргэн шуурхай, эсвэл маш их урам зориг өгдөг бол, тэд гэртээ амьдралдаа хангалттай (эсвэл хэтэрхий их) хангалттай хэмжээгээр олж авдаг бол хасах эрсдэлтэй байдаг" гэж Friesen хэлжээ.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол жинхэнэ "мэддэг зүйл" юм. Учир нь амьдралын нөхцөл байдлаас хамааран introverts нь илүү их гадаад өдөөлтийг шаарддаг.
Жишээлбэл, гэрээс ажил хийдэг интерференц нь ажил, гэрээсээ гадуур хангалттай гадаад урамшуулал олж авдаггүй бөгөөд нийгмийн харилцааг санал болгох дасгал сургуулилтын туршлагыг хайх сонирхолтой байж болох юм.
Хэрэв энэ нь таны нөхцөл байдлыг тайлбарлавал extraversion хэмжээсээр өндөр үнэлдэг хүмүүст ихэвчлэн ажилладаг дасгалын хэвшлийг харгалзаж үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол: Гадны сэрэмжлүүлгээс завсарлага
Сорилт: Зөвхөн гүйлт, гэрийн биеийн тамирын дасгал хийж , олон нийтийн дунд ажиллаж байгаа чихэвчийг өмсөж, тасалдуулахгүй байхыг хүсдэг
Шинэ туршлагад нээгдсэн: Тогтмол өөрчлөлт
Хүний туршлагад нээлттэй байх хандлага нь биеийн тамирын дасгалд нөлөөлж болох хувь хүний "гулсах хэмжээний" хэмжээс юм. Үнэн хэрэгтээ илэн далангїй єндєр тївшинг гаргадаг хїмїїс бїтээлч, тєсєєтэй, сонирхолтой, шинэ болон ер бусын зїйлсийг туршихад бэлэн байдаг бол газар доорх, їнэлэмж, уламжлалт, уламжлалт, зөв, буруу зүйлийн талаарх итгэл үнэмшлийг тодорхойлдог.
Friesen-ийн үзэж байгаагаар, та нээлттэй байхын зэрэгцээ өндөр түвшнээс дээгүүр байранд ордог бол та эргэн тойрныхоо ертөнцөд ойртож, бараг хүүхэдтэй адил гайхамшигтай, сонирхолтой байх болно.
Энэ нь ямар ч гайхмаар зүйл биш бөгөөд дараа нь олон түмэнд фитнесийн боломжуудыг туршихад илүү нээлттэй байдаг. "Та дасгал хөдөлгөөнийг байнга өөрчилж байхдаа эсвэл хамгийн шинэ орчинд дасгал хийх эсвэл өөр орчинд ажиллах замаар дасгалаа тайлахад хамгийн идэвхтэй байх болно" гэж Friesen хэллээ. "Та магадгүй хамгийн сүүлийн үеийн дасгалын чиг хандлагад илүү нээлттэй байх болно, эсвэл таны дасгалуудыг хянах хамгийн сүүлийн үеийн багаж эсвэл аппликэшн байх болно."
Хэрэв танд хэрэгтэй бол: Өөрчлөлтийг хангахын тулд өөрчил
Алхам : Саад бэрхшээлийн курс, фитнесс аялал , ClassPass , эсвэл бусад фитнесийн фасторын систем , онлайн эсвэл нийгмийн мэдээллийн дасгалууд
Шинэ туршлагаасаа нэлээдгүй нээлттэй байх: Тогтмол хэвшсэн
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та нээлттэй байдлаа доогуур үнэлдэг бол давталт болон практикт дуртай байх магадлалтай. "Та сурч мэдэж болохуйц ямар ч дэмий юмуу хийсвэр дасгалын дэглэмээс хамгийн их мэдрэмжийг мэдэрч, дараа нь үйлдэл хийх болно" гэж Friesen хэлэв. Та итгэлтэй дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах дуртай болно оролдсон, үнэн дасгалын дэглэм.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол: Тогтвортой байдал
Сорилт: Хувийн сургалт, дасгалжуулагч, уламжлалт хүч сургалт, гүйлт эсвэл уламжлалт кардионы дэглэм
Бусдад чиглэсэн сайн хандлага: Бүлгийн үйл ажиллагаа
"Хүндэтгэлтэй байдал бол бусдын төлөөх таны ерөнхий хандлагаыг заадаг зан төлөвийн үндсэн хандлага юм" гэж Friesen хэллээ. Илүү таатай байх тусмаа итгэл үнэмшилтэй, илэн далангүй, өрөвч, хамтран зүтгэгч, өрөвч сэтгэлтэй байх хандлагатай байдаг. Өөрт чинь тохиромжгүй, илүү үл итгэсэн, хамгаалагдсан, өөрийгөө хамгаалах, өрсөлдөх чадвартай, хатуу бодолтой байх хандлагатай байдаг.
Хувь хүний бусад хэмжигдэхүүнүүдийн нэгэн адил "зөв" эсвэл "буруу" хандлага байдаггүй. Гэхдээ анхаарах зүйл бол тохиролцсон байдал нь extraversion-аас өөр юм. Энэ нь зөвшөөрөгдөхүйц байж болох боловч дотроо, эсвэл санал зөрөлдөж, хэтэрхий чөлөөтэй болно.
"Хэрвээ та тохиролцсон бол өндөр амжилтанд хүрч чаддаг, найдвартай хандаж, бусадтай сайн харьцаатай байх болно" гэж Friesen хэлжээ.
Хэрэв та хэтэрхий их ачаалалтай байгаа бол ийм нийгмийн орчинд маш их таалагдсан, түгээмэл байдаг.
Хэрэв та: Бусадтай сайн харьцаатай бол
Довтолгооны теннис, загалмайт , амралтын газар, бүжиг, амралт чөлөөт цаг
Бусдын төлөөх эргэлзэл: Өрсөлдөөнт бие даасан спорт
Зөвшилцөх боломжоос дээгүүр жагсаж байгаа хүмүүс нь эсрэг байж болох бөгөөд өрсөлдөөнтэй, санал бодол, санал зөрөлдөөнийг бүрэн төгс илэрхийлж болно. "Та бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож, хүмүүст ялангуяа тэдний сонирхолыг унших чадварынхаа талаар бахархаж байна" гэж Friesen хэллээ. "Та ялалт байгуулах дуртай байж магадгүй тул өрсөлдөөнд татах сонирхолыг өгдөг, ингэснээр ялалт нь бие даасан гүйцэтгэл дээр суурилсан дасгалын хэв маяг болдог."
Хэрэв та: Өрсөлдөөнд хөтлөгдөнө
Үзээрэй: Триатлон, ганцаарчилсан теннис, гольф, биеийн тамирын, бокс, ММА тэмцэл , олимпийн хүндийг өргөх
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн зэрэглэлийг хэрхэн зорилтот түвшинд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тасралтгүй байдал нь концепцитын хувьд хэцүү боловч зорилгодоо нөлөөлөх зан үйлд нөлөөлдөг. "Сэтгэлийн сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхүйц өндөр байх нь шийтгэлд мэдрэмтгий байдаг" гэж Friesen хэлжээ. "Өөрөөр хэлбэл, танд эрсдэлд орохгүй, таны зорилго, шийдвэрүүд нь сөрөг зүйлсээс урьдчилан сэргийлэхэд тулгуурладаг".
Чийрэгжих байдлаас энэ нь зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлалыг бууруулах эсвэл ЧШ хэвшинж II-ийг бий болгох магадлалыг бууруулахын тулд нүцгэн доод түвшинг хийх сонирхолтой гэсэн үг юм. "Энэ нь таныг өөртөө татан оруулах эсвэл зорилгодоо хэтэрхий аюулгүй байлгахад хүргэдэг." Энэ төрлийн урьдчилан сэргийлэлт нь маш том амжилт юм.
Спиртийн нөгөө тал дээр сөргөөр нөлөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө сулруулдаг. "Хэрвээ та энэ орон зайд хэтэрхий өндөр, тансаг хэрэглээний өндөр түвшинд байгаа бол шагнал авахад мэдрэмжтэй хандах, шийтгэх мэдрэмжгүй байх хандлагатай байдаг.Та эрсдэлд орох магадлал багатай, жижиг зүйлсийг хөлсөлж чадахгүй" гэж Friesen хэлжээ. "Том зорилтуудтай тулгарах нь амархан бөгөөд таны хувьд илүү урам зоригтой байж болох ч зорилгодоо хүрэхэд шаардагдах эрсдэл, хөдөлмөрийг дутуу үнэлдэг."
Үүнтэй адил, хэрвээ та сөрөг сэтгэл хөдлөл багатай, хор уршиг багатай бол та үйлдэл хийснийхээ үр дүнд бий болсон эерэг үр дүнгийн талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та шинэ дасгалынхаа үр дүнд эрүүл чийрэг, эсвэл эрүүл чийрэг болсон үед ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
Хэрэв та: сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд нүцгэн доод хэмжээгээр хийхийг хичээ
Дасгал: Илүү том зорилтуудыг тавихын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах
Хэрэв та: Тулгамдсан зорилтыг тооцолгүйгээр хэт том зорилгоо тодорхойлохыг хичээгээрэй
Сорилт: Том зорилтуудыг тавьж, гэхдээ илүү бага амжилттай мини-зорилтуудыг тохируулах замаар өөрийгөө сулруулах
Хүсэл тэмүүллийн талаархи таны рейтинг таны тусламжинд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Өөртөө урам зоригтой ханддаг хүмүүс өөрсдийгөө урам зоригтой бус хүмүүстэй харьцуулан дасгал сургуулилтын дасгал хийхэд илүү сайн байх нь гайхалтай зүйл биш юм. Зорилтот түвшинд хүрэхгүй байгаа хүмүүс өөрсдийн амлалтаа биелүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа эхлэх шалтгааныг нь сайтар бодох хэрэгтэй.
Практик дээр дасгалын хэлбэрийг сонгохдоо өөрийн сэтгэл хөдлөлийн түвшинд өөрийгөө үнэлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хүмүүс урам зоригийг эрэмбэлж чаддаггүй бол өөрийгөө удирдан чиглүүлдэг, гэрийн дадал зуршлын дасгал хийсний дараа олон амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Үүнийг дагахгүй байх нь хэтэрхий олон саад тотгорууд, шалтгаанууд байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, өндөр урам зоригтой хүмүүс интернетийн онлайн төлөвлөгөөг олж өөрөө өөрсдөө дагах төгс чадвартай байж болох юм. Тэд зүгээр л гадуур явахгүй байхын тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд өндөр урам зоригтой хувь хүмүүс өөрсдийн амьдралыг гүйцэж түрүүлэх боломжтой "хоригдолгүй" сэтгэлгээний зорилгодоо хүрэх хандлагатай байдаг.
Хэрэв та: Хүсэл тэмүүлэлтэй байх хэрэгтэй
Туршлага : Хариуцлагатай байлгахад туслах дасгалжуулагчийн хамтрагч эсвэл сургагч багш нарыг сонгох
Хэрэв та: Өндөр урам зоригтой байдаг уу?
Зорилго: Зорилго, дасгалуудаа сайтар үнэлэх